Muhtemelen düşündüğünüzden fazla sigara içiyorsunuz

Kişilerin kendi bildirdiği sigara sayısı gerçeklikten oldukça düşük çıkar, çünkü kimse otomatik sigaraları hatırlamaz: ikinci kahveyle birlikte içilen, yürüyüşte içilen, beklerken içilen. İnsanlar ilk kez dürüstçe takip ettiğinde, günlük sayı genellikle kendi tahminlerinden dörtte bir ila üçte bir daha yüksek çıkar. Bu bir karakter zayıflığı değil; alışkanlıkların yaptığı şey budur. Saklanırlar.

Takip gerçekte neyi değiştirir

  • Tahmin etmeye son verir. Planınız gerçek sayınızdan başlar, böylece hedefler ne hayalcidir ne de gereğinden düşük tutulur.
  • Örüntünüzü ortaya çıkarır. Zamanlar, aralıklar ve yığılmalar, sigaranızın tam olarak nerede yaşadığını gösterir: sabahlar, teslim tarihleri, içkiler.
  • Otomatik davranışı böler. Kaydetme eylemi, her sigaradan önce bilinçli bir an ekler; bu da tek başına düşünmeden içilenleri azaltır.
  • Güvenebileceğiniz bir ilerleme gösterir. Düşen bir haftalık ortalama, "sanırım daha az içiyorum" düşüncesinin asla olamayacağı kadar gerçektir.

Takibi bir angaryaya dönüştürmeden nasıl yaparsınız

Yöntem, sürtünmeden daha az önemlidir. Kağıt işe yarar, not uygulamaları işe yarar, ama birkaç saniyeden uzun süren her şey üçüncü günde atlanır ve atlanan kayıtlar veriyi sessizce bozar. İyi bir sigara takip uygulamasının testi basittir: çakmak cebinize dönmeden, tek elle, tek dokunuşla bir sigarayı kaydedebiliyor musunuz?

Sonuç çıkarmadan önce hafta sonu dahil en az bir tam hafta takip edin, çünkü çoğu insan izin günlerinde farklı sigara içer. Ve ilk hafta azaltmaya çalışmayın. Aynı anda hem ölçmek hem değiştirmek ikisini de bulanıklaştırır.

Sayınızla ne yapmalısınız

Bir başlangıç noktanız olduğunda seçenekleriniz var. Günlük limiti bunun bir veya iki altına koyup azaltmaya başlayın. En uzun aranızı izleyip uzatın. Ya da tam kademeli bırakma planına bağlanın ve sayının hafta hafta sıfıra doğru inmesine izin verin.