Neden güvenli bir seviye yok

141 çalışmayı kapsayan büyük bir analiz, günde yaklaşık bir sigara içen kişilerin, günde bir paket içenlerin fazladan koroner kalp hastalığı riskinin yirmide biri değil, kabaca yarısına sahip olduğunu buldu. Kardiyovasküler zarar, günün ilk sigaralarıyla dik bir şekilde yükselir ve sonra düzleşir. Günün yirminci sigarası, birincisinden çok daha az risk ekler.

Dürüst cevabın arkasındaki rahatsız edici matematik bu. Günde 20'den 5'e inmek, toplam yaşam boyu maruziyeti daha yakından takip eden kanser riski açısından gerçek bir ilerlemedir, ama aynı yolculuğun 5'ten sıfıra son adımının kalbiniz ve damarlarınız için sağladığından çok daha azını sağlar.

"Ben sadece sosyal içiciyim" ve diğer rahatlatıcı hikayeler

  • Hafif ve ara sıra içen kişiler bile hiç içmeyenlere göre önemli ölçüde daha yüksek kalp hastalığı, felç ve erken ölüm oranları gösteriyor.
  • "Günde birkaç tane" stres altında yukarı doğru kaymaya eğilimlidir, çünkü nikotin bağımlılığının kendini sürdürmek için bir paket sigaraya ihtiyacı yoktur.
  • Birçok hafif içici fark etmeden telafi eder: daha derin nefes çekmek, filtreye yakın içmek, her sigarayı sonuna kadar bitirmek.

Yani azaltmak boşuna mı?

Hayır, ama size ne kazandırdığı konusunda net olun. Kanıtları inceleyen derlemeler, sadece daha az sigara içip orada kalmanın kanıtlanmış bir uzun vadeli sağlık faydası olmadığını gösteriyor. Azaltmanın güvenilir şekilde yaptığı şey, bırakmayı ulaşılabilir kılmaktır: nikotin alımınızı düşürür, yoksunluğu küçültür, güven inşa eder ve sıfırı bir uçurumdan son küçük bir adıma dönüştürür. Azaltmak rampadır, sağlık faydaları sıfırda yaşar. Tam fayda zaman çizelgesi sigarayı bırakınca ne olur yazımızda.

Sayınızla bunun yerine ne yapmalısınız

Önce, sayınızın gerçekte ne olduğunu öğrenin; çoğu insan düşük tahmin eder. Bir haftalık sigara takibi size gerçeği verir. Sonra sayıyı bir kademeli azaltma planıyla aşağı yönlendirin: günde bir veya iki daha az, normal hissedene kadar tutulur, bitene kadar tekrarlanır. Soru artık "kaç tanesi güvenli" değil, kontrolünüzdeki bir takvimde "sıfıra ne kadar yakınım" olur.

Bu sayfa genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Kalp veya akciğer hastalığınız varsa, hamileyseniz veya sigaradan etkilenen bir ilaç kullanıyorsanız, sizin için en güvenli bırakma yöntemi hakkında doktorunuzla konuşun.