İlk 24 saat
- 20 dakika: kalp atış hızı ve kan basıncı normale doğru sakinleşmeye başlar.
- 8 ila 12 saat: kanınızdaki karbon monoksit keskin şekilde düşer ve oksijen seviyeleri toparlanır.
- 24 saat: fazla karbon monoksit tamamen gitmiştir ve kalbiniz şimdiden daha az zorlanıyordur.
2. ve 3. günler: duyular ve nefes
Yaklaşık 48 saatte, yeniden büyüyen sinir uçları tat ve koku duyunuzu netleştirir; çoğu insan bunu ilk olarak yemeklerde fark eder. 72 saate gelindiğinde bronş tüpleri gevşer ve nefes almak kolaylaşır. Bu aynı zamanda yoksunluğun zirvesidir, yani iyi haberler ve zor günler örtüşür. İkisi de geçer.
2. ila 12. haftalar: motor odası toparlanıyor
Dolaşım ve akciğer fonksiyonu ölçülebilir şekilde iyileşir. Yürüyüşler, merdivenler ve antrenmanlar kolaylaşır. Sonraki aylar boyunca, hava yollarınızı süpüren sillerin yeniden büyümesiyle öksürük ve nefes darlığı azalmaya devam eder; akciğer fonksiyonu 9 ay içinde yaklaşık %10 oranında iyileşebilir.
Bir yıl ve ötesi
Bir yıl sigarasız kaldığınızda, fazladan koroner kalp hastalığı riskiniz devam eden bir sigara içicininkinin kabaca yarısı kadardır. Devam ettikçe fark kapanmaya devam eder: felç riski yaklaşık 5 yıl içinde hiç sigara içmeyen birininkine yaklaşır ve 10 ila 15 yıl sonra akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskleri bir sigara içicininkinin küçük bir kısmına düşer.
Para zaman çizelgesi daha hızlı işler
Sağlık faydaları sessizce birikir; birikimler görünür şekilde birikir. Tipik fiyatlarla günde bir paketlik bir alışkanlık yılda birkaç bin liraya mal olur. Atladığınız her sigara, cebinizde kalan paradır; biriken toplamın yükseldiğini izlemek herhangi bir bırakma yolculuğundaki en motive edici istatistiklerden biri olmasının nedeni de budur.
Kademeli bir planda, dönüm noktaları son sigaranızı beklemez: her azaltma adımı, şimdiden daha az karbon monoksit, daha uzun sigarasız süreler ve daha fazla biriken para demektir. Tam faydalar sıfırda gerçekleşir; sıfırın neden tamamlanmaya değer bir hedef olduğunu görmek için günde kaç sigara güvenlidir yazımıza bakın.