Arrêter de fumer,progressivement et à ton rythme.

Tu enregistres chaque cigarette d'un appui, et Smoless apprend ton vrai niveau de départ. Dès que ta moyenne passe sous ton objectif, l'application te demande si tu veux le baisser, jamais de plus d'une ou deux, et jamais à la hausse. Tu continues à réduire à ton rythme jusqu'à zéro, avec un plan et une date sans tabac visible.

Si tu veux arrêter en réduisant plutôt qu'en stoppant du jour au lendemain, Smoless est fait exactement pour ça. La plupart des applications pour arrêter de fumer supposent une date d'arrêt et comptent les jours ensuite ; Smoless gère la réduction qui t'y mène — un suivi des cigarettes d'un appui, un niveau de départ appris à partir de ta vraie façon de fumer, et des objectifs qui ne baissent que lorsque tes propres chiffres montrent que tu es prêt.

Commence par compter ton vrai nombre quotidien, puis crée du jeu : retarde la première cigarette de la journée, allonge les intervalles entre les cigarettes et laisse tomber les cigarettes en pilote automatique que tu allumes sans y penser. Transforme ce jeu en tendance avec une limite quotidienne qui baisse d'une ou deux cigarettes à la fois.

Aucune. De grandes études montrent que même une seule cigarette par jour porte près de la moitié du risque cardiaque supplémentaire d'un paquet par jour. Réduire compte quand même, mais comme rampe d'accès vers l'arrêt : chaque palier rend le dernier pas jusqu'à zéro assez petit pour être vraiment franchi.

Rappelle-toi que la plupart des envies passent en une dizaine de minutes, que tu fumes ou non. Utilise les 4 D : diffère la décision, respire profondément, bois de l'eau et fais autre chose (distraction). Et comme l'intensité de l'envie suit ta dose de nicotine, les envies diminuent vraiment à mesure que ton nombre quotidien baisse.

La phase aiguë dure environ 2 à 4 semaines : les symptômes commencent quelques heures après la dernière cigarette, culminent vers le 3e jour et s'estompent dès la deuxième semaine. Réduire progressivement d'abord amoindrit la chute de nicotine, si bien que chaque étape du sevrage est plus douce que d'arrêter à partir d'un paquet plein.

La réparation démarre vite : le rythme cardiaque se calme en 20 minutes, le monoxyde de carbone disparaît en une journée, le goût et l'odorat s'affinent en 48 heures, la respiration se libère en 72, et la circulation et la fonction pulmonaire remontent au fil des semaines suivantes. Au bout d'un an, ton excès de risque cardiaque est à peu près la moitié de celui d'un fumeur.

Oui, Smoless est gratuit à télécharger et gratuit pour commencer sur iOS et Android, sans pub. Tu peux suivre tes cigarettes, voir ton niveau de départ et tes tendances et suivre ton plan de réduction sans payer.

Parce qu'enregistrer se fait d'un appui et qu'il n'y a rien d'autre à faire. Pas de catégories, pas de minuteurs, pas de journal, pas de rituels. La plupart des applications pour arrêter de fumer te lâchent parce qu'elles demandent trop. Smoless est bâti autour d'une seule règle : enregistrer doit sembler ne rien coûter. C'est le seul moyen de continuer assez longtemps pour vraiment réduire.

Jamais. Il n'y a aucune notification push, aucune culpabilisation en cas de rechute et aucun langage culpabilisant nulle part dans l'application. La seule suggestion que tu verras un jour est un doux « envie de baisser ton objectif ? » après que tu fumes déjà moins depuis quelques jours.

Oui. Smoless est bâti sur le principe que tes données sont à toi. Aucune pub, aucune revente à des tiers, aucun profil public. Tes chiffres existent pour t'aider, pas pour alimenter un fil.