Calculateur de plan de réduction
Ton plan de réduction
Comment le plan est construit
Indique combien de cigarettes tu fumes aujourd’hui et obtiens un plan de réduction semaine par semaine, la date où il arrive à zéro et ce que tu gardes en chemin. Pas d’inscription, rien n’est enregistré.
Le calculateur part de ton vrai chiffre quotidien, pas d’un objectif où tu aimerais être. La première limite se place juste en dessous, et chaque palier suivant est la même petite baisse après la même durée, jusqu’à ce que la limite atteigne zéro.
Des paliers petits et réguliers, c’est tout l’intérêt. Une revue Cochrane sur la réduction avant l’arrêt a montré que réduire avant d’arrêter marche à peu près aussi bien qu’arrêter d’un coup, et ça marche parce que chaque palier garde le manque assez faible pour vivre avec.
Smoless fait tourner cette même boucle pour toi : l’appli apprend ton niveau de départ à partir de tes cigarettes enregistrées d’un appui, ne propose le palier suivant que lorsque ta moyenne récente est déjà sous ton objectif, et ne remonte jamais un objectif.
Questions fréquentes
Une ou deux cigarettes en moins par palier, tenu environ une semaine : c’est le rythme que la plupart des gens arrivent à tenir. En partant d’un paquet par jour, on atteint zéro en dix à vingt semaines environ. Les plans plus rapides sont plus beaux sur le papier et échouent plus souvent en pratique.
Rien n’est perdu. Enregistre-la, regarde la semaine plutôt que la journée, et garde la même limite un peu plus longtemps avant le palier suivant. Le calendrier bouge ; la direction, non.
Le plan te donne les deux : le dernier palier est une date, mais tu y arrives palier par palier, pas à la volonté un matin donné. Beaucoup lâchent les deux ou trois dernières cigarettes d’un coup une fois sous cinq par jour, parce qu’à ce niveau le manque est léger.
Laisse l’appli tenir le compte
Smoless enregistre chaque cigarette d’un appui, apprend ton vrai niveau de départ et fait descendre ton objectif selon ce même calendrier, à ton rythme.
Ce calculateur fournit des informations générales, pas un avis médical. Si tu as des problèmes de santé liés au tabac ou à l’arrêt du tabac, parles-en à ton médecin. Comment nous documentons ces guides