Smoless ou EasyQuit

Le calendrier d’abord, ou la mesure d’abord

Presque toutes les applis pour arrêter de fumer commencent le jour où tu arrêtes. Les deux de cette comparaison sont inhabituelles car toutes deux gèrent les semaines qui précèdent ce jour, quand ton nombre quotidien est encore en train de baisser. Elles ne s’accordent simplement pas sur l’origine du plan.

EasyQuit met le calendrier d’abord. Sa fiche décrit le Slow Mode comme la création d’un « a customised quitting plan for you that works flawlessly », et la version Google Play ajoute « up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan ». Les fiches n’expliquent pas le calcul, mais la forme est claire d’après ce qu’elles disent : le plan est établi au départ, et les rappels existent pour t’y tenir.

Smoless met la mesure d’abord. Tu enregistres chaque cigarette d’un appui et rien d’autre ne se passe pendant environ une semaine, le temps que l’appli apprenne ce que tu fumes vraiment plutôt que ce que tu dis fumer. Ton premier objectif est fixé une ou deux cigarettes sous ce niveau de départ. Il ne baisse, d’une ou deux cigarettes, que lorsque ta moyenne récente est déjà en dessous, et il ne remonte jamais. Il n’y a pas de date d’arrêt à choisir avant de commencer ; Mon plan en projette une à partir du rythme que tu tiens réellement. La méthode complète est dans comment arrêter de fumer progressivement.

Côte à côte

Quand un calendrier fixe aide, et quand il se retourne contre toi

Un calendrier a un vrai avantage : tu n’as rien à décider. Le plan dit déjà à quoi ressemble la journée, et les rappels arrivent que tu aies envie d’ouvrir l’appli ou non. Si tes tentatives échouent d’habitude par dérive, quand une vague intention de fumer moins redevient en silence les mêmes vingt cigarettes par jour, cette structure extérieure est exactement ce qui manquait. EasyQuit enveloppe aussi le plan d’activités : un jeu de paires pour franchir les trois minutes d’une envie de fumer, un compte à rebours de santé, l’argent économisé, une récompense pour laquelle tu économises, et plus de soixante badges. Si tu as besoin que l’appli soit un endroit où tu as envie d’aller, cela compte.

La même structure échoue de deux façons prévisibles. La première est une mauvaise semaine. Un plan calculé à l’avance ne sait pas que tu as eu une dispute, une échéance ou un enterrement, si bien que le jour où tu as le plus besoin de souplesse est celui où le calendrier te dit que tu as pris du retard. La plupart des gens ne rattrapent pas ; ils concluent que le plan est cassé et cessent de l’ouvrir. La seconde est la réactance. Certains lisent « aujourd’hui tu devrais être à douze » et veulent aussitôt une treizième. Si c’est ton cas, tu le sais déjà, et aucune conception d’appli ne t’en fera démordre.

Smoless a été conçue autour de ces deux échecs. Comme l’objectif découle de ta propre moyenne récente, une mauvaise semaine signifie simplement que l’objectif attend. Rien n’est manqué, rien ne repart à zéro, aucune notification n’arrive pour te le dire. Le coût est le miroir de la force d’EasyQuit : il y a moins à faire dans l’appli, et si tu veux un calendrier sur lequel t’appuyer, Smoless aura l’air de t’en priver. Vois ce que doit vraiment faire un compteur de cigarettes pour comprendre pourquoi nous pensons que l’enregistrement est l’essentiel.

Vie privée et publicité

C’est là que les deux diffèrent le plus en pratique. La version gratuite d’EasyQuit est étiquetée « Contains ads » sur Google Play, et la section vie privée de son App Store liste des identifiants et des données d’usage sous « Data Used to Track You » et sous les données collectées pour la publicité de tiers. La description de la même page dit « no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts » et que tes données sont enregistrées localement, ce qui est une promesse plus étroite qu’elle n’en a l’air : ce sont les identifiants publicitaires, pas ton journal, qui quittent le téléphone. L’appli Pro payante est une autre histoire. Sa fiche App Store indique « The developer does not collect any data from this app », et Google Play n’affiche ni mention de pub ni données partagées avec des tiers.

Smoless n’a aucune pub dans aucune des deux offres et aucun identifiant publicitaire à envoyer. Ton journal de cigarettes est à toi ; la version gratuite n’est pas payée en te pistant.

Ce que disent les études

Aucune des deux applis n’a publié son propre essai. Nous en avons cherché un pour EasyQuit sans en trouver ; nous n’en avons pas mené non plus pour Smoless, et nous préférons le dire plutôt que de laisser croire le contraire. Ce qui est étayé, c’est la méthode que les deux applis utilisent. Une revue Cochrane sur l’arrêt par la réduction a trouvé que diminuer d’abord marche à peu près aussi bien qu’arrêter d’un coup, donc choisir la voie progressive ne réduit pas tes chances. Elle a aussi trouvé que la réduction marchait mieux associée à des substituts nicotiniques ou à la varénicline qu’à la seule volonté, ce qui plaide pour parler à un pharmacien plutôt que pour l’une de ces deux applis. Notre comparatif plus large couvre les applis qui ont des essais, et ce que ces essais ont vraiment trouvé.

Notre position : nous faisons Smoless. EasyQuit est plus forte sur les choses à faire dans l’appli, sur les badges et la chronologie de santé, et sur le fait de te donner un plan à suivre sans réfléchir. Elle est dans les stores depuis plus longtemps et compte bien plus d’avis que nous. Nous pensons que l’approche qui commence par mesurer est le meilleur pari pour la plupart de ceux qui ont déjà échoué à une tentative planifiée, mais c’est notre jugement, pas un résultat.

Verdict selon ta situation

• Tu veux un calendrier et un rappel quand tu craques : EasyQuit, et prends Pro pour supprimer les pubs et le pistage.
• Tu as déjà suivi un calendrier et l’as abandonné dès la première mauvaise semaine : Smoless, car l’objectif attend au lieu de t’accuser.
• Ta consommation varie beaucoup entre la semaine, le week-end et le stress : Smoless, car le plan est construit à partir de ces variations au lieu de les ignorer.
• Tu veux des jeux, des badges et un compte à rebours de santé pour y revenir : EasyQuit.
• Tu ne veux pas du tout être relancé : Smoless, qui n’envoie rien.
• Tu as déjà arrêté et veux compter les jours : honnêtement, aucune des deux n’est le meilleur choix ; vois le comparatif plus large ci-dessus.