Her uygulama ne için yapılmış
Smoke Free bir bırakma tarihi uygulamasıdır. Mağaza açıklamaları "içmediğiniz sigaralar" için bir sayaç, "başarılı sigarasız günlerin" kaydı, sağlık iyileşme çubukları, başarı rozetleri ve sigara krizlerinizin nerede yoğunlaştığını gösteren haritalı bir kriz günlüğü tanımlar. İçindeki her şey bıraktığınız günden uzaklığı ölçer ve Google Play açıklaması kuralı açıkça söyler: mantranız ‘bir nefes daha değil.’ Hiçbir açıklama, o günden önceki haftalar için bir azaltma modu tanımlamıyor. İki mağazayı 23 Ekim 2026’da kontrol ettiğimizde böyle bir iddiası yoktu.
Smoless bir azaltma uygulamasıdır. Başlangıçta belirlenecek bir bırakma tarihi yoktur. Her sigarayı tek dokunuşla kaydedersiniz; yaklaşık bir hafta sonra tahmininizi değil gerçek başlangıç noktanızı öğrenir ve bunun bir veya iki sigara altında günlük bir hedef koyar. Hedef, yakın zamandaki ortalamanız zaten altındaysa bir veya iki azalır ve asla geri yükselmez. Plan, gerçekte sürdürdüğünüz hıza göre sigarasız bir tarih öngörür. Ürünün tamamı bu: sıfıra giden yola göre yapılmıştır ve oraya ulaştığınızda Smoke Free’den daha az şey sunar.
Dolayısıyla soru "hangisi daha iyi"den çok "hangi haftalarda yardıma ihtiyacınız var". Bir anda bırakma ile azaltarak bırakma rehberimiz iki yoldaki kanıtları ele alıyor; bu sayfa ise iki uygulama hakkında.
Yan yana
| Uygulama | Yöntem | Bırakma tarihinizden önce | Kanıt | Fiyat modeli | Platformlar |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Sigarayı azaltarak bırakma: kendi kayıtlarınızdan öğrenilen ve ortalamanız düştükçe azalan hedef | Evet, uygulamanın tamamı bu | Yayımlanmış kanıt yok | Başlamak ücretsiz, reklamsız; isteğe bağlı Premium 4,99 $, 12,99 $ veya 29,99 $ ömür boyu | iOS ve Android |
| Smoke Free | Bırakma tarihi: gün sayacı, sağlık zaman çizelgesi, sigara krizi günlüğü, ücretli katmanda günlük görevler | Hayır, iki mağaza açıklamasında da tanımlanmıyor | 3.143 kişilik randomize çalışma (2024): genel olarak saptanabilir yarar yok, uygulamayı kuranlarda daha yüksek sigarasızlık | Uygulama içi satın almalı ücretsiz (App Store’da 0,99 $ ile 209,99 $ arası listeleniyor); Google Play reklam içerdiğini belirtiyor | iPhone, Apple Watch ve Android |
Özellik özellik
Takip. Smoke Free içmediklerinizi sayar: gün, kaçınılan sigara, biriken para, geri kazanılan zaman. Smoless içtiklerinizi sayar, her seferinde tek dokunuşla, çünkü bir azaltma planı yalnızca üzerine kurulduğu sayı kadar iyidir. Her sigarayı kaydetmek angarya gibi geliyorsa, bunu dürüstçe tartın. Smoless’ın sizden istediği tek şey bu ve kademeli yöntem bu olmadan çalışmaz.
Sigara krizleri ve koçluk. Smoke Free’nin daha zengin olduğu yer burası. Günlüğü, bir krizi kaydetmenize, o sırada ne olduğuna dair not eklemenize ve krizlerin haritada nerede yoğunlaştığını görmenize izin verir. Ücretli Pro katmanı kısa günlük görevler ve bir yapay zekâ bırakma koçu ekler, bir üst katman ise uzman bir danışmandan plan sunar. Smoless’ta bunların hiçbiri yok. Yenmesi en kolay krizin planınızın zaten ortadan kaldırdığı kriz olduğunu varsayar ve gerisini size bırakır.
İlerleme. Smoke Free, bıraktığınız günden itibaren sağlık iyileşme çubukları ve rozetler gösterir, başarılarınız arkadaşlarla paylaşılabilir. Smoless başlangıç noktanızı, mevcut hedefinizi ve öngörülen sigarasız tarihi gösterir ve bunlar yalnızca kendi sayılarınız değiştiğinde hareket eder.
Dürüstçe kanıtlar
Smoke Free, 2024’te Journal of Medical Internet Research’te yayımlanan büyük bir pragmatik randomize çalışmada test edildi. 3.143 motive yetişkin sigara içicisi, uygulama teklifi veya yalnızca takip için randomize edildi. Birincil niyet-tedavi analizinde, altı aylık kesintisiz sigarasızlık teklifle yüzde 6,8, tekliften yoksun yüzde 7,0’di: saptanabilir bir yarar yok. Müdahale grubunun uygulamayı gerçekten kuran dörtte birinde, yani 395 kişide, sigarasızlık yüzde 12,7’ye karşı yüzde 7,0’di. Bu ikinci sonuç cesaret verici, ancak kuranlar rastgele seçilmediği için ana sonucun ağırlığını taşıyamaz. App Store açıklaması onu "bilimin yaptığı uygulama" olarak adlandırıyor ve Play açıklaması bırakma şansınızı "üç katından fazla" artırabileceğini söylüyor. Çalışma ikisinden de daha mütevazı bir şeyi destekliyor.
Smoless’ın yayımlanmış hiçbir etkinlik kanıtı yok. İşaret edebileceğimiz şey yöntemdir: 2019 tarihli bir Cochrane derlemesi, bırakmak için azaltma ile bir anda bırakmanın benzer uzun vadeli bırakma oranları ürettiğine dair orta düzeyde kesinlikte kanıt buldu; yani kademeli yolu seçmek şansınıza mal olmaz. Bu, azaltmanın kanıtıdır, uygulamamızın değil. Yayımlanmış kanıt açısından Smoke Free bizden öndedir ve aksini iddia etmekte hiçbir çıkarımız yok.
Açıklama: Smoless’ı biz yapıyoruz. Smoke Free’nin daha iyi olduğu yerler: randomize bir çalışması, çok daha zengin bir sigara krizi günlüğü, koçluk katmanları, bir Apple Watch uygulaması ve on yılı aşkın değerlendirmesi var. Zaten bıraktıysanız ya da belirli bir tarihte bırakmaya hazırsanız, daha güçlü seçim odur.
Gizlilik, bildirimler ve baskı
Smoless anlık bildirim göndermez ve bozulacak bir seri tutmaz. Kötü bir gün geçirirseniz hedef olduğu yerde kalır ve plan bunu karşılar; hiçbir şey sizi utandırmaz, hiçbir şey sıfırlanmaz. Bu eksik bir özellik değil, tasarım tercihidir: bir sayacın altında tekrar başlayan kişiler çoğu zaman sayacın sıfırlandığı gün uygulamayı açmayı bırakır. Smoke Free sayacın etrafında kurulmuştur, rozetler ve paylaşılabilir başarılarla; Google Play açıklaması Android sürümünün reklam içerdiğini ve ona verdiğiniz verinin "daha fazla insanın bırakmasına yardım etmek" için kullanıldığını belirtiyor. Bir seri sizi motive ediyorsa, bu onun lehine bir noktadır. Önceki denemenizi bozan şey seri idiyse, değildir.
Hangisini seçmeli
- Önümüzdeki bir iki hafta içinde bir bırakma tarihiniz var ve bırakmış kalmak için en çok araştırılmış uygulamayı istiyorsanız: Smoke Free.
- Günde yirmi sigara içiyor, doğrudan bırakmayı denemiş ve tekrar başlamışsanız ve bir tarihe bağlanmadan önce sayıyı düşürmek istiyorsanız: Smoless.
- Kriz kriz destek, bir koç ya da konuşacak bir uzman istiyorsanız: Smoke Free, ücretli katmanlar için bütçeyle.
- Bildirimler, seriler ve sıfırlamalar sizi daha önce yoldan çıkardıysa: Smoless.
- Emin değilseniz: önce Smoless ile azaltın, sıfıra ulaştığınız gün Smoke Free’ye geçin. İkisi neredeyse hiç çakışmaz.
EasyQuit, Kwit, QuitNow! ve quitSTART dahil daha geniş alan için sigarayı azaltarak bırakmak için en iyi uygulamalar karşılaştırmamıza bakın.