Smoless ve Kwit

Her uygulama ne için yapılmış

Kwit bir bırakma günü uygulamasıdır ve özenli yapılmış biri. App Store açıklaması "kanıta dayalı bilişsel davranışçı terapi tekniklerini", "kanıtlanmış bilimi oyunlaştırmayla birleştiren" bir uygulamayı, "bilim destekli sigara krizi yönetimini" ve "ilerleme ödüllerini, başarıları ve kilometre taşı kutlamalarını" tanımlar. Google Play sürümü, "kaç gündür sigarasız olduğunuzu, ne kadar para biriktirdiğinizi" gösteren bir pano, "sigara krizlerinizi belirlemek, içilen sigaraları kaydetmek ve nükslerle başa çıkmak" için bir günlük ve motivasyon kartları ekler. Kwit’in kendi sitesi uygulamanın "açılacak seviyeleri olan bir oyun olarak sunulduğunu" söyler ve nefes egzersizlerinden bahseder. O listedeki her şey bıraktığınız andan itibaren sayılır.

Kwit’in, açıklamalarının tarif ettiği kadarıyla yapmadığı şey, sigarayı kademeli azaltmanıza yardım etmektir. Kademeli azaltma modu var, ama nikotin replasmanı için: Play açıklaması "nikotin ikamelerinin kullanımınızı kontrol etmeyi" ve "tüketiminizi kişiselleştirilmiş tavsiyelerle kademeli olarak azaltmayı" önerir, kullanım alanları arasında "nikotin replasman tedavisi tüketimini azaltmayı" ve "sakız ve bant tüketimini izlemeyi" sayar. Günlüğe kaydedilen sigaralar, düşen bir günlük hedefe yazılan girişler değil, bir bırakma tarihine karşı kayıp sayılır. Hâlâ günde yirmi sigara içiyor ve sıfırı hayal edemiyorsanız, Kwit zor kısımdan sonra başlar.

Smoless tam da o zor kısım için yapılmıştır. Her sigarayı tek dokunuşla kaydedersiniz ve yaklaşık bir hafta başka bir şey olmaz; uygulama içtiğinizi söylediğiniz şeyi değil, gerçekte içtiğinizi öğrenir. İlk hedefiniz bu başlangıç noktasının bir veya iki sigara altında durur. Yakın zamandaki ortalamanız zaten altındaysa bir veya iki azalır ve asla geri yükselmez. Başlamadan önce seçilecek bir bırakma tarihi yok; Planım, gerçekte sürdürdüğünüz hıza göre bir tane öngörür. Yöntem sigarayı azaltarak nasıl bırakılır yazısında anlatılıyor.

Yan yana

Seviyeler ve ödüller mi, açılacak hiçbir şey olmaması mı

Kwit’in iddiası, bırakmanın bir oyun olarak daha katlanılır olduğudur. Seviyeler, başarılar ve kilometre taşı kutlamaları, sigarasız kalmanın başka hiçbir yönünün ödüllendirici gelmediği bir günde uygulamayı açmanız için size bir neden verir ve açtığınızda günlük ve sigara krizi araçları orada olur. Bunun arkasında küçük bir çalışma var: dört hafta boyunca izlenen 44 Kwit kullanıcısı, burada açılan her ek seviye, kişinin bildirdiği yedi günlük sigarasızlık olasılığında yaklaşık yüzde 22 daha yüksek oranla ilişkiliydi. Bu, 44 kişilik bir örneklemde bir korelasyondur, bir ortak yazar Kwit’te çalışıyor ve zaten bırakmakta olan insanlar doğal olarak daha fazla seviye açar. Yine de çoğu uygulamanın gösterebileceğinden fazladır ve sağduyuyla uyuşur: sürekli döndüğünüz bir oyun, açmayı bıraktığınız bir sayaçtan iyidir.

Smoless’ta oyun yok. Seviye yok, rozet yok, kutlama yok. Ödül, ekrandaki sayının geçen aydan düşük olmasıdır; bu, herhangi bir uygulamanın yeniliği geçtikten sonra da hâlâ orada olacak tek ödüldür. Dürüst bedel, geri dönmek için daha az şey olmasıdır. Uygulamanın gitmek isteyeceğiniz bir yer olmasına ihtiyacınız varsa, Kwit gidilecek daha fazla şey sunar.

Baskı: bildirimler, seriler ve sıfırlamalar

Kwit bir gün sayacı ve boyunca uzanan kilometre taşları etrafında örgütlenmiştir; sizi hareket halinde tutmak için "ipuçları ve cesaretlendirici mesajlar" gönderilir. Övgüyü hak ediyor: günlük, nükslerin olmadığı numarasına girmek yerine açıkça "nükslerle başa çıkmak" için tasarlanmış; açıklamalar bir kaymanın sayaca ne yaptığını söylemiyor, biz de tahmin etmeyeceğiz. Genel biçim tanıdık olan: büyüyen bir seri ve size ulaşan bir uygulama.

Smoless anlık bildirim göndermez ve korunacak bir seri tutmaz. Kötü bir gün geçirirseniz hedef olduğu yerde kalır ve plan bunu karşılar; hiçbir şey sıfırlanmaz ve hiçbir şey size haber vermek için titremez. Kötü bir gün kayıtta sadece daha yüksek bir sayıdır ve bir sonraki adım ortalamanız toparlanana kadar bekler. Son denemenizi ayakta tutan şey dürtülmekse, o sessizlik bir zayıflıktır. Onu bitiren kırılan bir seri ise, işin özü odur. Her iki durumda da sigara krizleri iki uygulamada aynıdır ve sigara krizleriyle nasıl başa çıkılır yazısı gerçekten sizi atlatan şeyi ele alır.

Gizlilik ve reklamlar

İki uygulama da size reklam göstermez. Kwit’in Play açıklaması açıkça "Kwit ücretsiz ve reklamsızdır" der ve Google Play veri güvenliği bölümü, uygulamanın kişisel bilgileri, uygulama etkinliğini ve cihaz veya diğer kimlikleri toplayabileceğini, finansal bilgileri ve uygulama performansı verilerini üçüncü taraflarla paylaşabileceğini, aktarım sırasında veriyi şifrelediğini ve silme talep etmenize izin verdiğini söyler. Smoless’ın iki katmanında da reklam yok ve göndereceği reklam kimliği yok; sigara kaydınız cihazınızda kalır.

Kanıtlar ne diyor

Kwit’in etrafında hemen her rakibinden daha fazla araştırma var ve bu araştırmanın tam olarak ne olduğunu belirtmek gerekir. Pittsburgh Üniversitesi’ndeki Just Kwit! çalışması olan bir pilot randomize çalışma, protokolünü 2019’da yayımladı. Çalışma kayıt defteri, çalışmanın Aralık 2019’da tamamlandığını ve sonuçların Şubat 2021’de yayımlandığını gösterir: hastanede yatan 40 genç yetişkin randomize edildi, 20’si Kwit’e, 20’si olağan bakıma, ve bir aylık takipte yalnızca 5 uygulama kullanıcısı ve 9 kontrol yanıt vermişti. Birincil sonuçları kullanım kolaylığı gibi fizibilite ölçütleriydi. Bu büyüklükte bir çalışma Kwit’in insanların bırakmasına yardım edip etmediğini söyleyemez ve 23 Ekim 2026 itibarıyla PubMed’de onun için hakemli bir sonuç makalesi bulamadık. Bunun ötesinde yukarıdaki 44 kişilik oyunlaştırma çalışması ve Kwit’i kendi başlarına kuran 2.331 kişilik 2024 tarihli bir çalışma var; bu çalışma Premium kullanıcılarının yüzde 4,7’sinin ve ücretsiz kullanıcıların yüzde 2’sinin hazırlık programını tamamladığını buldu ve sigarasızlığı değil motivasyonu ölçtü. İkisinin de Kwit’te çalışan bir yazarı var.

Açıklamalar ayrıca Kwit’i App Store’da "WHO doğrulamalı", Google Play’de "WHO onaylı" olarak adlandırır. Hiçbiri bir WHO belgesine işaret etmiyor ve biz de bir tane bulamadık, bu yüzden iddiayı geliştiricinin ifadesiyle aktarıyoruz. Smoless ise hiçbir şey yayımlamadı, ki bunu aksini ima etmektense söylemeyi tercih ederiz. Desteklenen şey yöntemdir: azaltmaya dayalı bırakmayı inceleyen bir Cochrane derlemesi, önce azaltmanın bir anda bırakmak kadar iyi çalıştığını buldu; yani kademeli yolu seçmek şansınıza mal olmaz. Daha geniş karşılaştırmamız tamamlanmış çalışmaları olan uygulamaları ve o çalışmaların gerçekte ne bulduğunu ele alıyor.

Nerede durduğumuz: Smoless’ı biz yapıyoruz. Kwit bilişsel davranışçı içerikte, sigara krizi araçları ve nefes egzersizlerinde, uygulamada her gün yapacak bir şey olmasında ve ince de olsa araştırmada daha güçlü: kayıtlı bir çalışması ve yayımlanmış çalışmaları var, bizim hiçbirimiz yok. On yılı aşkın süredir mağazalarda ve bizim bir avuç değerlendirmemize karşılık on binlerce değerlendirmesi var. Henüz bırakmaya hazır olmayan biri için önce ölçmeye dayalı yaklaşımın daha iyi bir bahis olduğunu düşünüyoruz, ama bu bizim yargımız, bir bulgu değil.

Duruma göre karar

• Bir bırakma tarihiniz var ya da zaten bıraktınız ve bırakmış kalmak için yapı istiyorsanız: Kwit.
• Hâlâ eskiden içtiğinizin çoğunu içiyorsanız ve sıfırla yüzleşmeden önce sayıyı düşürmeniz gerekiyorsa: Smoless, çünkü Kwit sigarayı kademeli azaltmaz.
• Seviyeler, başarılar ve uygulamayı açmak için günlük bir neden sizi ayakta tutuyorsa: Kwit.
• Seriler, sıfırlamalar ve bildirimler denemeleri daha önce bitirdiyse: Smoless, bunların hiçbiri yok.
• Bant veya sakız kullanıyor ve bunları bir takvimle azaltmak için yardım istiyorsanız: Kwit, tam bunun için bir modu var.
• En ucuz yolu istiyorsanız: ikisi de başlamak için ücretsiz; Kwit’in aboneliğini Smoless’ın tek seferlik ömür boyu fiyatıyla durumunuza göre karşılaştırın ve açıklamaları kontrol edin, çünkü fiyatlar değişir.