Sigara krizi gerçekte nedir

Sigara krizi, beyninizin nikotinin zamanının geldiğine dair öğrenilmiş tahminidir; düşen nikotin seviyeleri veya ipuçlarıyla tetiklenir: kahve, stres, bir toplantıdan çıkmak, birinin sigara yaktığını görmek. Yüksek sesli ama kısadır. Her tekil istek genellikle 5 ila 15 dakika içinde söner. Sonsuz bir irade gücüne değil, on dakikayı geçirecek bir yola ihtiyacınız var.

4D yöntemi: işe yarayan klasik

  • Erteleme. Kendinize "asla değil, sadece şimdilik on dakika değil" deyin. Sonra yeniden karar verin. Çoğu kriz bu bekleyişi atlatamaz.
  • Derin nefes alma. Dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, yavaşça verin. Bir iki dakika tekrarlayın. İsteğin fiziksel keskinliğini yumuşatır.
  • Su için. Yudum yudum, yavaşça. Ağzınızı ve ellerinizi meşgul eder, zamanın geçtiğini işaretler.
  • Başka bir şey yapın. Odayı değiştirin, bir kat merdiven çıkın, bir bardak yıkayın. Krizler bağlama bağlıdır; bağlamı kırın.

Tetikleyicileriniz sizi haritalamadan siz onları haritalayın

Krizler tetikleyiciler etrafında kümelenir ve bir kez baktığınızda sizinkiler tahmin edilebilir hale gelir. Bir hafta boyunca ne zaman içtiğinizi takip edin, örüntü ortaya çıkar: öğle yemeği sonrası sigarası, telefon görüşmesi sigarası, işten çıkış sigarası. Her güçlü tetikleyici için alternatifi önceden belirleyin. Öğlen sakince yapılan bir plan, akşam altıda kriz anında verilen bir karardan her zaman daha iyidir. Bir sigara takip uygulaması bu haritalamayı sizin için yapar.

Uzun oyun: sayınız düştükçe krizler küçülür

Kriz şiddeti nikotin bağımlılığınızı takip eder, bağımlılık da alım miktarınızı takip eder. Bu, kademeli bırakmanın sessiz avantajıdır: günlük sigarada her azaltma adımı, kalan krizleri biraz daha küçültür; bir anda bırakmanın yaptığı gibi hayatınızın en büyük krizleriyle ilk gün yüzleşmenizi istemez. Krizler zorlu yoksunluk belirtileriyle geliyorsa, yoksunluk zaman çizelgesi nelerin beklendiğini ve ne zaman hafiflediğini gösterir.

Krizler iyi tekniklere rağmen bunaltıcı kalmaya devam ederse, nikotin replasman tedavisi veya reçeteli ilaçlar başarı şansınızı anlamlı şekilde artırır. Bir eczacı veya doktor seçim yapmanıza yardımcı olabilir; destek kullanmak hile değil, kazanmak için oynamaktır.