Smoless ve EasyQuit

Önce takvim mi, önce ölçüm mü

Hemen her sigara bırakma uygulaması bıraktığınız gün başlar. Bu karşılaştırmadaki ikisi sıra dışı, çünkü ikisi de o günden önceki haftaları, günlük sayınızın hâlâ düştüğü zamanı yönetiyor. Sadece planın nereden gelmesi gerektiği konusunda anlaşamıyorlar.

EasyQuit önce takvimdir. Açıklaması Yavaş Modu "sizin için kusursuz çalışan kişiselleştirilmiş bir bırakma planı" oluşturan bir özellik olarak tanımlar ve Google Play sürümü "bırakma planına bağlı kalmanıza yardımcı olacak en fazla 5 hatırlatma" ekler. Açıklamalar aritmetiği ayrıntılandırmıyor, ama söylediklerinden biçim belli: plan başlangıçta hazırlanır ve hatırlatmalar sizi ona bağlı tutmak için vardır.

Smoless önce ölçümdür. Her sigarayı tek dokunuşla kaydedersiniz ve yaklaşık bir hafta başka bir şey olmaz; uygulama içtiğinizi söylediğiniz şeyi değil, gerçekte içtiğinizi öğrenir. İlk hedefiniz bu başlangıç noktasının bir veya iki sigara altında belirlenir. Yalnızca yakın zamandaki ortalamanız zaten altındayken bir veya iki azalır ve asla geri yükselmez. Başlamadan önce seçilecek bir bırakma tarihi yok; Planım, gerçekte sürdürdüğünüz hıza göre bir tane öngörür. Yöntemin tamamı sigarayı azaltarak nasıl bırakılır yazısında.

Yan yana

Sabit bir takvim ne zaman işe yarar, ne zaman ters teper

Bir takvimin tek gerçek avantajı vardır: hiçbir şeye karar vermeniz gerekmez. Plan bugünün neye benzediğini zaten söyler ve hatırlatmalar uygulamayı açmak isteyip istemediğinize bakmadan gelir. Denemeleriniz genellikle savrulma yüzünden başarısız oluyorsa, yani azaltma niyeti sessizce yine aynı yirmi sigaraya dönüyorsa, eksik olan tam da bu dış yapıdır. EasyQuit planı ayrıca yapılacak şeylerle sarar: bir sigara krizinin üç dakikalık eşiğini aşmak için eşleştirme oyunu, bir sağlık geri sayımı, biriken para, biriktirdiğiniz bir ödül ve altmıştan fazla rozet. Uygulamanın gitmek isteyeceğiniz bir yer olmasına ihtiyacınız varsa, bu önemlidir.

Aynı yapı iki öngörülebilir şekilde başarısız olur. Birincisi kötü bir haftadır. Önceden hesaplanmış bir plan, bir kavga, bir teslim tarihi ya da bir cenaze yaşadığınızı bilmez; bu yüzden en çok esnekliğe ihtiyaç duyduğunuz gün, takvimin geride kaldığınızı söylediği gündür. Çoğu insan yetişemez; planın bozuk olduğu sonucuna varır ve açmayı bırakır. İkincisi tepkiselliktir. Bazılarımız "bugün on iki olmalısın" yazısını okur okumaz hemen bir on üçüncü ister. Bu sizseniz, bunu zaten biliyorsunuz ve hiçbir uygulama tasarımı sizi bundan vazgeçirmez.

Smoless bu iki başarısızlık etrafında kuruldu. Hedef kendi geriye dönük ortalamanızdan türetildiği için kötü bir hafta sadece hedefin beklemesi demektir. Hiçbir şey kaçırılmaz, hiçbir şey sıfırlanmaz, size haber veren bir bildirim gelmez. Bedel, EasyQuit’in gücünün aynadaki yansımasıdır: uygulamada yapılacak daha az şey var ve yaslanacak bir takvim istiyorsanız Smoless onu esirgiyor gibi hissettirir. Neden kaydetmenin işin özü olduğunu düşündüğümüzü görmek için bir sigara sayacı gerçekte ne yapmalı yazısına bakın.

Gizlilik ve reklamlar

İkisinin pratikte en çok ayrıldığı yer burası. EasyQuit’in ücretsiz sürümü Google Play’de “Reklam içerir” olarak etiketli ve App Store gizlilik bölümü tanımlayıcıları ve kullanım verilerini “Sizi İzlemek İçin Kullanılan Veriler” altında ve üçüncü taraf reklamcılığı için toplanan veriler altında listeliyor. Aynı sayfadaki açıklama "e-posta, parola veya kişiler gibi hassas verilerinizin toplanmadığını ya da satılmadığını" ve verilerinizin yerel olarak saklandığını söylüyor; bu, ilk duyulduğundan daha dar bir vaattir: telefondan çıkan günlüğünüz değil, reklam tanımlayıcılarıdır. Ücretli Pro uygulaması farklı bir hikâye. App Store açıklaması "Geliştirici bu uygulamadan hiçbir veri toplamaz" diyor ve Google Play ne bir reklam etiketi ne de üçüncü taraflarla paylaşılan veri gösteriyor.

Smoless’ın iki katmanında da reklam yok ve göndereceği reklam tanımlayıcısı yok. Sigara kaydınız sizindir; ücretsiz sürüm sizi izleyerek finanse edilmez.

Kanıtlar ne diyor

İki uygulamanın da kendi yayımlanmış çalışması yok. EasyQuit için bir tane aradık ve bulamadık; Smoless için de yürütmedik ve aksini ima etmektense söylemeyi tercih ederiz. Desteklenen şey, iki uygulamanın da kullandığı yöntemdir. Azaltmaya dayalı bırakmayı inceleyen bir Cochrane derlemesi, önce azaltmanın bir anda bırakmak kadar iyi çalıştığını buldu; yani kademeli yolu seçmek şansınıza mal olmaz. Ayrıca azaltmanın nikotin replasmanı veya vareniklinle eşleştirildiğinde yalnızca irade gücüne göre daha iyi çalıştığını buldu; bu, iki uygulamanın ikisi için de değil, bir eczacıyla konuşmak için bir noktadır. Daha geniş karşılaştırmamız çalışmaları olan uygulamaları ve o çalışmaların gerçekte ne bulduğunu ele alıyor.

Nerede durduğumuz: Smoless’ı biz yapıyoruz. EasyQuit uygulama içinde yapılacak şeylerde, rozetlerde ve bir sağlık zaman çizelgesinde, ve düşünmeden izleyebileceğiniz bir plan vermekte daha güçlü. Mağazalarda daha uzun süredir ve bizden çok daha fazla değerlendirmeyle bulunuyor. Önce ölçmeye dayalı yaklaşımın, takvimli bir denemede zaten başarısız olmuş çoğu insan için daha iyi bir bahis olduğunu düşünüyoruz, ama bu bizim yargımız, bir bulgu değil.

Duruma göre karar

• Bir takvim ve kaydığınızda bir hatırlatma istiyorsanız: EasyQuit, ve reklamlardan ve izlemeden kurtulmak için Pro’yu satın alın.
• Daha önce bir takvim izleyip ilk kötü haftada bıraktıysanız: Smoless, çünkü hedef suçlamak yerine bekler.
• Sigara içme düzeniniz hafta içi, hafta sonu ve stres arasında çok dalgalanıyorsa: Smoless, çünkü plan dalgalanmaları yok saymak yerine onlardan kurulur.
• Geri dönmek için oyunlar, rozetler ve bir sağlık geri sayımı istiyorsanız: EasyQuit.
• Hiç dürtülmek istemiyorsanız: Smoless, hiçbir şey göndermez.
• Zaten bıraktınız ve günleri saymak istiyorsanız: dürüstçe, hiçbiri en iyi seçim değil; yukarıdaki geniş karşılaştırmaya bakın.