Azaltmanın iki yolu
Hemen her sigara bırakma uygulaması bıraktığınız gün başlar. Alive ve Smoless ikisi de hâlâ sigara içerken başlar, bu yüzden kademeli bırakma uygulamaları listesindeki her şeyden çok birbirleriyle karşılaştırılırlar. Fark, neyi saydıklarıdır.
Alive zamanı sayar. Sigara alışkanlıklarınızı girersiniz ve uygulama, kendi sözleriyle, “sigaralar arasındaki planlı bekleme sürelerini hesaplar ve haftalık aşamalarla kademeli olarak artırır.” Her sigarayı kaydedersiniz ve bazen bekleme sayacı sizden önce birkaç dakika durmanızı ister. Her aşama yedi gün sürer; sonunda daha uzun bir aralığa geçmeyi veya bir hafta daha kalmayı seçersiniz. Geliştiricinin sitesi, sonraki aşamalarda planın “bekleme sürelerinden günlük ve haftalık sınırlara geçtiğini” ekler. Açıklama, Alive’ın “ilk günden sigarasız olmanızı beklemediğini” açıkça belirtir.
Smoless sigarayı sayar. Her sigara için bir kez dokunursunuz ve yaklaşık bir hafta sonra uygulama tahmininizi değil gerçek günlük sayınızı bilir. İlk hedefiniz bu başlangıç noktasının bir veya iki sigara altında belirlenir. Yakın zamandaki ortalamanız zaten altına düştüğünde bir veya iki azalır, hareket etmeden önce sorar ve asla geri yükseltilmez. Sayaç yok, bir sonraki sigara için planlı zaman yok; tek soru bugün kaç tane olduğudur.
Her biri sizden gün gün ne ister
Alive’da uygulama her sigaradan önce döngünün içindedir. Planlı bekleme süresinin geçip geçmediğini kontrol edersiniz, sayaç isterse beklersiniz ve sigarayı içtiğinizde kaydedersiniz. Cesaretlendirici bildirimler ve “akıllı hatırlatmalar” tasarımın parçasıdır. Yapı üründür: tempo kararını sizden alır, böylece onu günde on beş kez vermezsiniz.
Smoless’ta uygulama her sigaradan sonra döngünün içindedir. Dokunursunuz, bugünün sınırının altında kaç tane kaldığına bakarsınız ve gerisini düzenlemek size kalır. Anlık bildirim yok ve korunacak bir seri yok. Esneklik üründür ve sorumluluk da öyle: tüm payınızı öğle yemeğine kadar harcarsanız, uygulama sizi durdurmamış olacaktır.
Yan yana
| Uygulama | Azaltma mekanizması | Tempoyu kim belirler | Takip | Baskı ve bildirimler | Fiyat modeli | Platformlar | Kanıt |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Bir veya iki sigara azalan günlük sınır | Kendi kayıtlı ortalamanız: sınır yalnızca zaten altındayken düşer ve asla yükselmez | Sigara başına tek dokunuş; gerçek kullanımdan öğrenilen başlangıç noktası; plan sigarasız bir tarih öngörür | Anlık bildirim yok, seri yok | Başlamak ücretsiz; isteğe bağlı Premium 4,99 $ veya 12,99 $, ya da 29,99 $ ömür boyu; reklam yok | iOS ve Android | Yayımlanmış kanıt yok |
| Alive | Sigaralar arasında planlı bekleme süresi, her haftalık aşamada uzatılır; sonraki aşamalar günlük ve haftalık sınırlara geçer | Uygulama aralıkları hesaplar; her hafta ilerlemeyi mi kalmayı mı seçersiniz | Sigara kaydı, istatistikler, kilometre taşları ve tasarruf hesaplayıcısı | Bekleme sayacı, artı “cesaretlendirici bildirimler ve akıllı hatırlatmalar” | İlk hafta ücretsiz, sonra abonelik; App Store 7 günlük denemeli 2,99 $, 9,99 $ ve 19,99 $ planları ve 69,99 $ ömür boyu seçeneği listeliyor | iOS, iPadOS, macOS, visionOS ve Android | Yayımlanmış kanıt yok |
Aralıkla tempo nerede parlar, nerede rahatsız eder
Saate göre içiyorsanız, biri kahveyle, biri her molada, biri akşam yemeğinden sonra, Alive’ın yaklaşımı iyi uyar. Bu düzende sigaralar arasındaki aralık doğal kaldıraçtır ve onu haftada birkaç dakika uzatmak, bir kayıp gibi hissettirmeden hissedebileceğiniz bir değişikliktir. Haftalık kontrol noktası da iyi tasarımdır: "ilerle ya da kal" net bir karardır ve bir haftayı tekrarlamaya izin verilmesi, takvimli planların genellikle taşıdığı başarısızlık duygusunu ortadan kaldırır. Bir sigarayı birkaç dakika ertelemek de azaltmanın en eski yollarından biridir; Alive bunu kayıt eylemine yerleştirir.
Aynı mekanizma günleriniz birbirine benzemediğinde rahatsız eder. Doksan dakikalık bir aralık, sakin bir izin gününde bir anlama gelir, çift vardiyada, gece dışarıda ya da uzun bir sürüşte başka bir anlama. Vardiyalı çalışanlar ve hafta sonları hafta içine hiç benzemeyen herkes, dakikayla yazılmış bir planın günün biçimiyle sürekli tartıştığını görecek. Düzenli bir içiciye yardım eden sayaç, düzensiz biri için saate bakmaya dönüşebilir ve bildirimlere dayanan bir tasarım, bildirimler kadar hoş karşılanır.
Günlük sınır nerede parlar, nerede daha zayıf
Günlük bir sayı tasarım gereği düzensiz günleri tolere eder. Kötü bir vardiyanın ilk saatinde üç tane içip yine de sınırınızın altında bitirebilirsiniz, çünkü sınır ne zaman olduğu hakkında hiçbir şey söylemez. Hedef yalnızca ortalamanız zaten altına düştükten sonra hareket ettiği için, her azaltma yapabileceğinizi zaten gösterdiğiniz bir şeydir. Korunacak bir şey ve titreyen bir şey olmadığında, kötü bir gün sadece daha yüksek bir sayıdır, kırılmış bir seri değil.
Zayıflıklar aynadaki yansımadır. Bir sınır aralıklar hakkında hiçbir şey yapmaz, bu yüzden günü öne yüklemenizi ve elinizde hiçbir şey kalmadan uzun bir akşamla karşılaşmanızı engellemez. Sayacı yoktur, bu yüzden bir istek geldiğinde uygulamada anında işleyen bir şey yoktur; bunun için kendi azaltma alışkanlıklarınıza ihtiyacınız var. Ve ortalamanızın düşmesini beklediği için, durgun bir platoyu itmez: bir ay boyunca günde on iki sigarada oturursanız, Smoless on ikide sizinle birlikte oturur. Alive’ın haftalık aşamaları en azından soruyu her yedi günde bir önünüze koyar.
Kanıtlar ne diyor
İki uygulamanın paylaştığı yöntem, her iki uygulamadan da daha iyi desteklenir. Sigara azaltma müdahalelerine dair 2019 tarihli Cochrane derlemesi, destekle bırakmadan önce azaltmanın, bir anda bırakmakla yaklaşık aynı sıklıkta bırakmaya yol açtığını buldu; yani kademeli yol şansınıza mal olmaz. Bu, azaltmanın kanıtıdır, onu yönetmenin belirli bir yolunun değil. Alive için yayımlanmış bir çalışma bulamadık ve Smoless için de yok. İki açıklama da size doktorunuza danışmanızı söyler.
Nerede durduğumuz: Smoless’ı biz yapıyoruz ve yukarıdaki renkli satır bizim. Alive önemli konularda bizden önde: Mac ve Apple Vision dahil daha fazla platformda çalışıyor; App Store açıklaması İngilizce ve on sekiz diğer dili gösteriyor; sayacı, bizim günlük sınırımızın yapmadığı şekilde, sigara krizi anında harekete geçiyor; ve Google Play açıklaması hiçbir veri toplanmadığını veya paylaşılmadığını beyan ediyor. App Store’da 652 değerlendirmeden 4,8, Google Play’de 1,2 bin yorumdan 4,4 puana sahip ve orada 50.000’den fazla indirmesi var. Fiyatlandırmamız daha düşük; bu, iki işletme hakkında bir gerçek, yöntemin bir erdemi değil.
Duruma göre karar
- Sigara içme düzeniniz düzenli ve bir sonrakine ne zaman izin verildiğinin söylenmesini istiyorsanız: Alive. Aralık doğal kaldıraçtır ve sayaç gerçek bir iş yapar.
- Günleriniz düzensizse, vardiyalı çalışıyorsanız ya da bir geri sayım sizi saate baktıracaksa: Smoless. Günlük bir sayı günün etrafında bükülür; dakikayla yazılmış bir takvim bükülmez.
- Sabit planlarda tekrar başladıysanız: Smoless, çünkü hedef yalnızca zaten karşıladıktan sonra hareket eder. Gevşek planlarda tekrar başladıysanız: Alive’ın haftalık kontrol noktası eksik olan yapıyı sağlar.
- Maliyet belirliyorsa: Smoless isteğe bağlı Premium ile başlamak için ücretsiz; Alive ilk hafta ücretsiz, sonra abonelik veya ömür boyu satın alma. Güncel fiyatlar için iki açıklamayı da kontrol edin.
- Her iki durumda da uygulamayı ilk günde değil, üçüncü haftada değerlendirin. Kademeli yöntem ancak yenilik geçtikten sonra da kaydetmeye devam ediyorsanız işe yarar.