Sigara azaltma planı hesaplayıcı
Senin azaltma planın
Plan nasıl kuruluyor
Bugün günde kaç sigara içtiğini yaz; haftalık azaltma takvimini, sıfıra ulaşacağın tarihi ve bu yolda neleri koruyacağını gör. Kayıt yok, hiçbir şey saklanmıyor.
Hesaplayıcı, olmak istediğin bir hedeften değil, gerçek günlük rakamından başlar. İlk sınır onun hemen altına oturur; sonraki her adım aynı süre bekledikten sonra aynı küçük kesintidir, ta ki sınır sıfıra inene kadar.
Mesele küçük ve eşit adımlar. Azaltarak bırakma üzerine bir Cochrane derlemesi, bırakmadan önce azaltmanın bir anda bırakmak kadar işe yaradığını buldu; işe yarıyor çünkü her adım yoksunluğu yaşanabilir ölçüde küçük tutuyor.
Smoless aynı döngüyü senin için çalıştırır: tek dokunuşla kaydettiklerinden başlangıç seviyeni öğrenir, bir sonraki adımı yalnızca son günlerdeki ortalaman hedefinin altındayken önerir ve hedefi asla geri yükseltmez.
Sık sorulan sorular
Her adımda bir ya da iki sigara daha az, yaklaşık bir hafta boyunca; çoğu kişinin sürdürebildiği tempo bu. Günde bir paketten başlayıp sıfıra kabaca on ila yirmi haftada ulaşılır. Daha hızlı planlar kâğıt üstünde daha iyi görünür, pratikte daha sık başarısız olur.
Hiçbir şey kaybolmaz. Kaydet, güne değil haftaya bak ve bir sonraki adımdan önce aynı sınırda biraz daha kal. Takvim kayar; yön değişmez.
Plan sana ikisini de verir: son adım bir tarihtir, ama oraya tek bir sabah irade göstererek değil, adım adım varılır. Çoğu kişi günde beşin altına indikten sonra son iki üç sigarayı birlikte bırakır, çünkü o seviyeden gelen yoksunluk hafiftir.
Sayımı uygulama tutsun
Smoless her sigarayı tek dokunuşla kaydeder, gerçek başlangıç seviyeni öğrenir ve hedefini bu takvimle, senin hızında aşağı çeker.
Bu hesaplayıcı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Sigara veya bırakma sürecinden etkilenen bir sağlık durumun varsa doktoruna danış. Bu rehberleri nasıl kaynaklandırıyoruz