Dos formas de fumar menos
Casi todas las apps para dejar de fumar empiezan el día en que paras. Alive y Smoless empiezan mientras todavía fumas, y por eso se comparan entre sí más que con ninguna otra de la lista de apps para dejar de fumar poco a poco. La diferencia está en lo que cuentan.
Alive cuenta tiempo. Introduces tus hábitos de fumador y la app, en sus propias palabras, “calculates planned waiting times between cigarettes and increases them gradually across weekly phases.” Registras cada cigarrillo y, a veces, el temporizador de espera te pide que esperes unos minutos antes. Cada fase dura siete días; al final eliges si avanzas a un intervalo más largo o te quedas otra semana. La web del desarrollador añade que en las fases posteriores el plan “shifts from waiting times to daily and weekly limits.” La ficha es explícita en que Alive “doesn’t expect you to go smoke-free on day one.”
Smoless cuenta cigarrillos. Tocas una vez por cigarrillo y, tras aproximadamente una semana, la app conoce tu cifra diaria real en lugar de tu estimación. Tu primer objetivo se fija uno o dos cigarrillos por debajo de ese punto de partida. Baja de uno en uno o de dos en dos solo cuando tu media reciente ya ha bajado de él, te pregunta antes de moverse y nunca vuelve a subir. No hay temporizador ni hora prevista para el siguiente cigarrillo; la única pregunta es cuántos hoy.
Qué te pide cada una en el día a día
Con Alive, la app interviene antes de cada cigarrillo. Compruebas si ha pasado el tiempo de espera previsto, esperas si el temporizador te lo pide y registras el cigarrillo cuando lo fumas. Las notificaciones de ánimo y los “smart reminders” forman parte del diseño. La estructura es el producto: te quita de encima la decisión del ritmo para que no la tomes quince veces al día.
Con Smoless, la app interviene después de cada cigarrillo. Tocas, miras cuántos quedan bajo el tope de hoy y el resto lo organizas tú. No hay notificaciones push ni una racha que proteger. La flexibilidad es el producto, y también lo es la responsabilidad: si gastas toda tu cuota a la hora de comer, la app no te lo habrá impedido.
Cara a cara
| App | Mecánica de reducción | Quién marca el ritmo | Seguimiento | Presión y notificaciones | Modelo de precio | Plataformas | Evidencia |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Tope diario que baja de uno en uno o de dos en dos cigarrillos | Tu propia media registrada: el tope baja solo cuando ya estás por debajo, y nunca sube | Un toque por cigarrillo; punto de partida aprendido del uso real; el plan proyecta una fecha sin tabaco | Sin notificaciones push, sin rachas | Gratis para empezar; Premium opcional a $4.99 o $12.99, o $29.99 de por vida; sin anuncios | iOS y Android | Ninguna publicada |
| Alive | Tiempo de espera previsto entre cigarrillos, alargado en cada fase semanal; las fases posteriores pasan a límites diarios y semanales | La app calcula los intervalos; tú eliges cada semana si avanzas o te quedas | Registro de cigarrillos, estadísticas, hitos y una calculadora de ahorro | Temporizador de espera, más “encouraging notifications and smart reminders” | Gratis la primera semana y después suscripción; la App Store lista planes de $2.99, $9.99 y $19.99 con una prueba de 7 días y una opción de por vida de $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS y Android | Ninguna publicada |
Dónde brilla el ritmo por intervalos y dónde roza
Si fumas según un reloj, uno con el café, uno en cada pausa, uno después de cenar, el enfoque de Alive encaja bien. Para ese patrón, el intervalo entre cigarrillos es la palanca natural, y alargarlo unos minutos cada semana es un cambio que notas sin que parezca una pérdida. El punto de control semanal también es buen diseño: «avanzar o quedarse» es una decisión clara, y poder repetir una semana elimina la sensación de fracaso que suelen llevar los planes con calendario. Y retrasar un cigarrillo unos minutos es una de las formas más antiguas de fumar menos; Alive la incorpora al propio acto de registrar.
Esa misma mecánica roza cuando tus días no se parecen. Un intervalo de noventa minutos significa una cosa en un día libre tranquilo y otra en un turno doble, una noche de salida o un viaje largo en coche. Quienes trabajan por turnos y quienes tienen fines de semana que nada tienen que ver con los días laborables encontrarán que un plan escrito en minutos discute sin parar con la forma del día. El temporizador que ayuda a un fumador regular puede convertirse en vigilar el reloj para uno irregular, y un diseño que se apoya en las notificaciones es tan bienvenido como lo sean las notificaciones.
Dónde brilla un tope diario y dónde es más débil
Una cifra diaria tolera los días irregulares por diseño. Puedes fumar tres en la primera hora de un turno malo y aun así acabar por debajo de tu tope, porque el tope no dice nada sobre cuándo. Como el objetivo solo se mueve cuando tu media ya ha bajado de él, cada bajada es algo que ya has demostrado que puedes hacer. Y sin nada que proteger y nada que vibre, un mal día es solo una cifra más alta, no una racha rota.
Las debilidades son el reflejo. Un tope no hace nada con el espaciado, así que no te impedirá gastar al principio del día y afrontar una tarde larga sin nada que te quede. No tiene temporizador, así que cuando llegan las ganas de fumar nada en la app actúa en el momento; para eso necesitas tus propios hábitos de reducción. Y como espera a que tu media baje, no empuja un estancamiento: si te instalas en doce al día durante un mes, Smoless se queda en doce contigo. Las fases semanales de Alive al menos te ponen la pregunta delante cada siete días.
Qué dice la evidencia
El método que comparten las dos apps está mejor respaldado que cualquiera de ellas. La revisión Cochrane de 2019 sobre intervenciones de reducción del consumo de tabaco halló que reducir antes de dejarlo, con apoyo, lleva a dejarlo con una frecuencia parecida a la de parar de golpe, así que el camino gradual no te cuesta tus opciones. Eso es evidencia a favor de la reducción, no de una forma concreta de gestionarla. No hemos encontrado ningún ensayo publicado de Alive, y de Smoless no hay ninguno. Las dos fichas te dicen que consultes a tu médico.
Nuestra posición: hacemos Smoless, y la fila resaltada de arriba es la nuestra. Alive nos lleva ventaja en cosas que importan: funciona en más plataformas, incluidos Mac y Apple Vision; su ficha de la App Store muestra inglés y otros dieciocho idiomas; su temporizador actúa en el momento de las ganas de fumar, algo que nuestro tope diario no hace; y su ficha de Google Play declara que no recopila ni comparte datos. Tiene una valoración de 4,8 con 652 valoraciones en la App Store y de 4,4 con 1,2 mil reseñas en Google Play, con más de 50 000 descargas allí. Nuestro precio es más bajo, lo cual es un dato sobre dos negocios, no una virtud del método.
Veredicto según tu situación
- Tu consumo es regular y quieres que te digan cuándo se permite el siguiente: Alive. El intervalo es tu palanca natural y el temporizador hace un trabajo real.
- Tus días son irregulares, trabajas por turnos o una cuenta atrás te tendría pendiente del reloj: Smoless. Una cifra diaria se adapta al día; un calendario en minutos, no.
- Has recaído con planes fijos: Smoless, porque el objetivo solo se mueve cuando ya lo has cumplido. Has recaído con planes flexibles: el punto de control semanal de Alive aporta la estructura que faltaba.
- Lo decide el coste: Smoless es gratis para empezar con un Premium opcional; Alive es gratis la primera semana y después una suscripción o una compra de por vida. Revisa ambas fichas para ver los precios actuales.
- Sea cual sea, juzga la app en la semana tres, no el primer día. Ir poco a poco solo funciona si sigues registrando cuando se ha pasado la novedad.