減菸計畫計算器
你的階梯式減量計畫
計畫是怎麼算出來的
輸入你今天抽幾根菸，就能看到逐週的階梯式減量時程、達到零的日期，以及這一路上你保住了什麼。免註冊，不儲存任何資料。
計算器從你真實的每日菸量出發，而不是你希望自己達到的目標。第一個上限就落在略低於它的位置，之後每一步都是相同的小幅度減量、維持相同的天數，直到上限降到零。
小而平均的步伐才是重點。一項 Cochrane 回顧針對「先減量再戒菸」的研究發現，戒菸前先減量的效果與驟然戒菸差不多，而它之所以有效，是因為每一步都讓戒斷症狀小到足以承受。
Smoless 為你執行同樣的循環：透過一鍵記錄掌握你的基準，只在你最近的平均已低於目標時才提出下一步，而且絕不會把目標調回去。
常見問題
每階段少一、兩根菸，維持約一週，是多數人能持續的步調。從一天一包開始，大約十到二十週可以降到零。更快的計畫在紙上看起來比較好，實際上卻更常失敗。
什麼都不會損失。記下來，看整週而不是只看那一天，並在下一步之前把同一個上限多維持一陣子。時程可以移動，方向不變。
這份計畫兩者都給你：最後一步是一個日期，但那是靠一步步下降走到的，而不是靠某個早晨的意志力。許多人在降到一天五根以下後，會一次放掉最後兩、三根，因為那個量的戒斷症狀很輕微。
讓 App 幫你計數
Smoless 讓你點一下就記錄每一根菸，掌握你真實的基準，並依這份時程以你的步調逐步降低目標。
本計算器僅提供一般資訊，並非醫療建議。如果你有受吸菸或戒菸影響的健康狀況，請諮詢你的醫師。 我們如何引用這些指南的資料來源