兩款 App 各是為了什麼而打造
Kwit 是戒菸日型的 App，而且做得很精緻。它的 App Store 頁面描述了 「evidence-based cognitive behavioral therapy techniques」、一款 「combines proven science with gamification」 的 App、「science-backed craving management」，以及 「progress rewards, achievements, and milestone celebrations」。Google Play 版本則增加了一個儀表板，顯示 「how many days you’ve gone without cigarettes, how much money you’ve saved」，一本用來 「identify your cravings, record cigarettes smoked, and cope with relapses」 的日記，以及激勵卡片。Kwit 自己的網站說這款 App 「is presented as a game with levels to unlock」，並提到呼吸練習。清單上的一切，都從你停菸的那一刻開始計算。
就它的頁面所描述的，Kwit 沒有做的是幫你逐步減少香菸。它確實有逐步減量的模式，但針對的是尼古丁替代產品：Play 頁面提供 「control your use of nicotine substitutes」 和 「reduce your consumption gradually with personalized advice」，並在用途中列出 「reducing nicotine replacement therapy consumption」 和 「monitoring gum and patch consumption」。日記中記錄的香菸，是針對戒菸日的失誤，而不是通往不斷下降的每日目標的紀錄。如果你現在還一天抽二十根、想像不出零是什麼樣子，Kwit 是從困難的那段之後才開始的。
Smoless 正是為那段困難的路而打造的。你每根菸點一下記錄，大約一週內不會發生其他事，App 在學習你真正抽的量，而不是你說的量。你的第一個目標，落在比基準低一、兩根的位置。只有在你最近的平均已經低於目標時，目標才會降一、兩根，而且絕不會調回去。開始之前不需要選戒菸日；「我的計畫」會依你實際做到的步調預測一個。這個方法詳述於如何循序漸進戒菸。
並排比較
| App | 方法 | 減少香菸 | 激勵方式 | 證據 | 價格模式 | 平台 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | 一鍵記錄；目標只在你最近的平均低於它之後才降一、兩根，絕不調高 | 是：這就是整個 App | 無：沒有關卡、獎勵、連續天數或通知；持續下降的數字就是回饋 | 尚無已發表的證據 | 免費開始、無廣告；可選的 Premium：$4.99 或 $12.99，或 $29.99 終身方案 | iOS 與 Android |
| Kwit | 認知行為技巧、日記、菸癮工具與呼吸練習，從你的戒菸日起算 | 否（依頁面所列）；逐步減量針對的是貼片和口嚼錠等尼古丁替代產品 | 遊戲化：可解鎖的關卡、成就、獎勵、里程碑慶祝、激勵卡片 | 先導試驗計畫書與僅登錄於註冊平台的結果（40 人隨機分組，14 人完成隨訪）；兩項小型觀察性研究 | 依頁面所列為免費且無廣告；Premium 為訂閱制，從一週方案到十二個月，另有終身購買（App Store 上為 $169.99） | iOS 與 Android |
關卡與獎勵，對上沒有任何需要解鎖的東西
Kwit 的賭注是：把戒菸變成遊戲會比較好熬。關卡、成就和里程碑慶祝，讓你在不吸菸這件事本身沒有任何獎勵感的日子，仍有理由打開 App，而日記和菸癮工具就在你打開時等著。這背後有一項小型研究：44 位 Kwit 使用者追蹤了四週，每多解鎖一個關卡，自述七天戒菸的勝算就高出約 22%。那是一個 44 人樣本中的相關性，共同作者受僱於 Kwit，而且本來就在戒菸的人自然會解鎖更多關卡。儘管如此，這仍比多數 App 拿得出來的更多，也符合常識：一款你會不斷回來玩的遊戲，勝過一個你不再打開的計數器。
Smoless 沒有遊戲。沒有關卡、沒有徽章、沒有慶祝。獎勵就是螢幕上的數字比上個月低，這是在任何 App 的新鮮感退去之後，唯一仍會留下的獎勵。誠實的代價是，讓你回來的理由比較少。如果你需要 App 成為一個你想去的地方，Kwit 給你更多可去的東西。
壓力：通知、連續天數與重置
Kwit 圍繞著天數計數器和沿途的里程碑組織，並發送 「tips and messages of encouragement」 讓你持續前進。值得肯定的是，日記明確設計來 「cope with relapses」，而不是假裝它們不會發生；頁面沒有說明失誤會對計數器造成什麼影響，所以我們不去猜測。大致的樣貌是熟悉的那種：一個越長越多的連續天數，以及一款會主動聯絡你的 App。
Smoless 不發送推播通知，也沒有需要保護的連續天數。如果你某天狀況不好，目標維持原位，計畫會吸收這一天；沒有任何東西重置，也沒有任何東西震動來通知你。糟糕的一天只是記錄中比較高的一個數字，而下一步下降會等到你的平均恢復之後才出現。如果被提醒推一把正是讓你上次嘗試撐下去的原因，那份安靜就是弱點。如果連續天數中斷正是讓嘗試結束的原因，那就是重點。無論如何，兩款 App 裡的菸癮本身都是一樣的，如何應付菸癮說明了什麼才能真正幫你撐過一次菸癮。
隱私與廣告
兩款 App 都不會顯示廣告。Kwit 的 Play 頁面明確寫著 「Kwit is free and ad-free」，其 Google Play 資料安全性區段表示，這款 App 可能收集個人資訊、App 活動以及裝置或其他識別碼，可能與第三方分享財務資訊和 App 效能資料，傳輸中的資料會加密，並讓你申請刪除。Smoless 在任何層級都沒有廣告，也沒有廣告識別碼可傳送；你的吸菸記錄留在你的裝置上。
證據怎麼說
Kwit 周邊的研究比幾乎任何競爭對手都多，值得精確說明那些研究是什麼。一項先導隨機試驗，也就是匹茲堡大學的 Just Kwit! 研究，在 2019 年發表了計畫書。試驗註冊平台顯示它於 2019 年 12 月完成，結果在 2021 年 2 月登錄：40 位住院的年輕成人被隨機分組，20 人用 Kwit，20 人接受一般照護，到一個月的隨訪時，只有 5 位 App 使用者和 9 位對照組回覆。它的主要結果是易用性等可行性指標。這種規模的研究，無法告訴你 Kwit 是否有助於戒菸，截至 2026 年 10 月 23 日，我們也沒有在 PubMed 上找到它經同儕審查的結果論文。除此之外，還有上述 44 人的遊戲化研究，以及 2024 年一項針對 2,331 位自行安裝 Kwit 的人所做的研究，發現 4.7% 的 Premium 使用者和 2% 的免費使用者完成了它的準備計畫，而該研究衡量的是動機而不是戒菸。這兩項研究都有作者任職於 Kwit。
頁面還在 App Store 稱 Kwit 為 「WHO-validated」，在 Google Play 稱為 「WHO-approved」。兩者都沒有指向任何 WHO 文件，我們也沒有找到，所以只照開發者的說法轉述這項聲明。至於 Smoless，則完全沒有發表過任何東西，我們寧可明說，也不願暗示並非如此。獲得支持的是方法：一項針對以減量為基礎的戒菸的 Cochrane 回顧發現，先減量的效果與驟然戒菸差不多，所以選擇逐步減量的路，並不會讓你失去成功的機會。我們的更廣泛的比較涵蓋了有完成試驗的 App，以及那些試驗真正發現了什麼。
我們的立場：Smoless 是我們做的。Kwit 在認知行為內容、菸癮工具與呼吸練習、每天在 App 裡都有事可做，以及研究上更強，雖然那些研究很薄弱：它有登錄的試驗和已發表的研究，而我們沒有。它在商店已上架超過十年，有數以萬計的評價，而我們只有寥寥幾則。我們認為先量測的做法，對於還沒準備好停菸的人是比較好的賭注，但那是我們的判斷，而不是研究發現。
依情況的結論
- 你有戒菸日，或已經停菸，想要一套圍繞維持不復吸的結構：Kwit。
- 你抽的量仍和以前差不多，需要先把數字降下來才敢面對零：Smoless，因為 Kwit 不會逐步減少香菸。
- 關卡、成就和每天打開 App 的理由能讓你持續下去：Kwit。
- 連續天數、重置和通知以前讓你的嘗試破功：Smoless，這些它都沒有。
- 你正在使用貼片或口嚼錠，並希望有人協助你按時程減少它們：Kwit，它剛好有這個模式。
- 你想要最便宜的方式：兩者都可免費開始；請依你的情況比較 Kwit 的訂閱與 Smoless 的一次性終身價格，並查看商店頁面，因為價格會變動。