時程優先，對上量測優先
幾乎所有戒菸 App 都從你停菸的那天開始。這次比較的兩款之所以特別，是因為它們都管理那一天之前的幾週，也就是你的每日菸量還在下降的時候。它們只是對計畫該從哪裡來，看法不同。
EasyQuit 是時程優先。它的頁面把 Slow Mode 描述成建立 「a customised quitting plan for you that works flawlessly」，Google Play 版本還加上 「up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan」。頁面沒有說明算法，但從它們確實說出的內容，樣貌很清楚：計畫在開始時就擬定好，而提醒的存在是為了讓你照著走。
Smoless 是量測優先。你每根菸點一下記錄，大約一週內不會發生其他事，App 在學習你真正抽的量，而不是你說的量。你的第一個目標，設在比基準低一、兩根的位置。只有在你最近的平均已經低於目標時，目標才會降一、兩根，而且絕不會調回去。開始之前不需要選戒菸日；「我的計畫」會依你實際做到的步調預測一個。完整的方法請見如何循序漸進戒菸。
並排比較
| App | 減量方式 | 起點 | 壓力與通知 | 頁面所列的隱私 | 價格模式 | 平台 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | 目標只在你最近的平均已經低於它之後，才降一、兩根；絕不調高 | 約一週一鍵記錄所學出的基準 | 沒有推播通知、沒有連續天數；每一步下降都由你確認 | 無廣告；記錄留在你的裝置上 | 免費開始；可選的 Premium：$4.99 或 $12.99，或 $29.99 終身方案 | iOS 與 Android |
| EasyQuit | Slow Mode 在你開始時擬定 「a customised quitting plan」 | 你事先設定好的計畫 | 最多 5 個提醒讓你照計畫走；徽章；隨機的激勵提醒 | 免費版：Google Play 標示 「Contains ads」，App Store 列出用於追蹤你的識別碼與使用資料。Pro 版：App Store 上標示 「does not collect any data」 | 免費含廣告；Pro 為另購的一次性購買，iOS 為 $4.99，Google Play 為 $10.99 | iOS 與 Android |
固定時間表何時有幫助，何時反而壞事
時間表有一個真正的優點：你完全不必決定任何事。計畫已經告訴你今天該是什麼樣子，不管你想不想打開 App，提醒都會到來。如果你的嘗試通常是因為漂移而失敗，也就是一個模糊的減量打算，悄悄變回一天還是二十根，那麼這種外部結構正是你缺少的。EasyQuit 也在計畫外包了一層可做的事：一款用來撐過菸癮三分鐘關卡的配對遊戲、健康倒數、省下的錢、你正在存錢要犒賞自己的獎勵，以及超過六十個徽章。如果你需要 App 成為一個你想去的地方，這很重要。
同樣的結構會以兩種可預見的方式失敗。第一種是糟糕的一週。事先算好的計畫，不知道你吵了一架、有截稿壓力，或遇上葬禮，所以你最需要鬆一口氣的那天，時間表卻說你落後了。多數人不會追上進度；他們會斷定計畫壞掉了，然後不再打開它。第二種是反抗心理。有些人讀到 「today you should be on twelve」，立刻就想抽第十三根。如果那是你，你早就知道，沒有任何 App 設計能說服你。
Smoless 就是圍繞這兩種失敗而打造的。因為目標是從你自己的近期平均衍生出來的，糟糕的一週只代表目標會等著。沒有任何東西被錯過，沒有任何東西被重置，也沒有通知來告訴你這件事。代價恰好是 EasyQuit 優點的鏡像：App 裡能做的事比較少，而如果你想要一份可以依靠的時間表，Smoless 會讓你覺得它在藏私。請見香菸計數器究竟該做什麼，了解我們為什麼認為記錄才是重點。
隱私與廣告
這是兩款在實務上差異最大的地方。EasyQuit 的免費版在 Google Play 上標示 「Contains ads」，其 App Store 隱私權區段把識別碼與使用資料列在 「Data Used to Track You」 之下，也列在用於第三方廣告而收集的資料之下。同一頁的說明寫著 「no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts」，並說你的資料儲存在本機，這個承諾比乍聽之下狹窄：離開手機的是廣告識別碼，而不是你的日記。付費的 Pro 版則是另一回事。它的 App Store 頁面寫著 「The developer does not collect any data from this app」，Google Play 上則沒有廣告標示，也沒有與第三方分享資料。
Smoless 在任何層級都沒有廣告，也沒有廣告識別碼可傳送。你的吸菸記錄屬於你；免費版不是靠追蹤你來支付的。
證據怎麼說
兩款 App 都沒有發表過自己的試驗。我們找過 EasyQuit，沒有找到；我們也沒有對 Smoless 進行過，我們寧可明說，也不願暗示並非如此。獲得支持的是兩款 App 共同使用的方法。一項針對以減量為基礎的戒菸的 Cochrane 回顧發現，先減量的效果與驟然戒菸差不多，所以選擇逐步減量的路，並不會讓你失去成功的機會。它也發現，搭配尼古丁替代療法或 varenicline（戒必適）的減量，效果優於單靠意志力，這一點是在建議你去找藥師談，而不是替這兩款 App 中的任何一款加分。我們的更廣泛的比較涵蓋了有試驗的 App，以及那些試驗真正發現了什麼。
我們的立場：Smoless 是我們做的。EasyQuit 在 App 內可做的事、徽章與健康時間表，以及讓你不用思考就能照著走的計畫上更強。它上架的時間更久，評價也比我們多得多。我們認為對多數已經在照時間表戒菸失敗的人來說，量測優先的做法是比較好的賭注，但那是我們的判斷，而不是研究發現。
依情況的結論
- 你想要時間表，以及失誤時的提醒：EasyQuit，並購買 Pro 版以免去廣告與追蹤。
- 你以前照著時間表走，卻在第一個糟糕的一週就放棄了：Smoless，因為目標會等你，而不是指責你。
- 你的吸菸量在平日、週末和壓力之間起伏很大：Smoless，因為計畫是依這些起伏打造的，而不是忽略它們。
- 你想要有遊戲、徽章和健康倒數可以回來玩：EasyQuit。
- 你完全不想被提醒：Smoless，它什麼都不發。
- 你已經停菸，想計算天數：老實說，兩者都不是最佳選擇；請見上方更廣泛的比較。