第 4 至 24 小時：不適開始出現

最後一根菸後的幾個小時內，尼古丁濃度下降到足以引發第一波菸癮和坐立難安的易怒。到了 24 小時，尼古丁基本上已離開你的血液，心理迴路則開始只靠線索運轉：咖啡、休息時間、壓力。

第 2 至 3 天：高峰

這是山頂。菸癮來得最頻繁，睡眠斷斷續續，耐性很薄，注意力也容易飄走。知道兩件事會有幫助：每一次菸癮仍然幾分鐘就過去，而且這種強度不會持續。如果你是咬牙硬撐，請刻意規劃這幾天：輕鬆的行程、活動身體、喝水，以及如何應付菸癮中的做法。

第 4 至 14 天：下坡

第一週過後，身體上的症狀會明顯緩解。食慾可能增加，隨著呼吸道開始清理，可能出現暫時性的咳嗽。菸癮變得較不頻繁、更明確地與特定線索相連，也更容易熬過。

第 3 至 4 週：大致平靜

對多數人來說，風暴已經過去。情緒和睡眠恢復正常，衝動偶爾才出現，而不是每小時一次。由線索觸發的菸癮在數個月內仍可能讓你措手不及，但它們是短暫的訪客，而不是常住的住戶。同時，你的身體已經在自我修復；請見戒菸後身體會發生什麼變化。

逐步減量的優勢：跳之前先把懸崖縮小

戒斷症狀的嚴重程度，隨尼古丁落差的大小而變。一夜之間從 20 根降到零，就是整座懸崖。用幾週從 20 根降到 8 根，再從 8 根降到零，則把它拆成你的大腦幾乎沒有察覺的幾個步驟。這就是逐步減量的核心機制：你用小額分期支付戒斷的代價，而不是一次付清。

對多數人而言戒斷是安全的，但如果你有精神疾患、正在懷孕，或出現嚴重症狀，請讓你的醫師參與。尼古丁替代療法和處方藥物，可以大幅削平高峰。