最初 24 小時

  • 20 分鐘：心跳與血壓開始趨向正常。
  • 8 至 12 小時：血液中的一氧化碳急遽下降，氧氣濃度恢復。
  • 24 小時：多餘的一氧化碳已經消失，你的心臟負擔已經減輕。

第 2 至 3 天：感官與呼吸

大約 48 小時，重新生長的神經末梢讓味覺與嗅覺重新變得清晰；多數人最先在食物上注意到。到了 72 小時，支氣管放鬆，呼吸感覺更輕鬆。這同時也是戒斷症狀的高峰，所以好消息與難熬的日子重疊在一起。兩者都會過去。

第 2 至 12 週：引擎室逐漸復原

血液循環與肺功能可測量地改善。散步、爬樓梯和運動變得更容易。在接下來的幾個月，清掃呼吸道的纖毛重新生長，所以咳嗽和呼吸急促持續減少；肺功能在 9 個月內可改善約 10%。

一年及更久之後

無菸滿一年時，你罹患冠狀動脈心臟病的額外風險，大約是持續吸菸者的一半。繼續下去，差距會持續縮小：中風風險在約 5 年內接近不吸菸者，而在 10 至 15 年後，肺癌與心臟病的風險會降到吸菸者的一小部分。

金錢的時間表更快

健康的好處悄悄累積；省下的錢則看得見地累積。以一般價格計算，一天一包的習慣，一年要花上好幾千美元。你每跳過一根菸，錢就仍留在你的口袋裡，這就是為什麼看著省下的總額上升，是任何戒菸旅程中最能激勵人的數據之一。

在逐步減量的計畫中，里程碑不必等到你的最後一根菸：每降一階，就代表更少的一氧化碳、更長的無菸時段，以及更多留下來的錢，從現在就開始。完整的好處在歸零時才會到來；至於為什麼零才是值得完成的目標，請見一天抽幾根菸才安全。