循序漸進戒菸，用你自己的步調。

你每抽一根菸就點一下記錄，Smoless 會掌握你真正的基準。當你的平均菸量降到目標以下，App 會問你要不要調降目標，一次最多降一、兩根，而且絕不會調回去。你依自己的步調持續減量直到歸零，整個計畫都有一個看得見的無菸日期。

如果你想靠減量來戒菸，而不是一夜之間說停就停，Smoless 正是為此而生。多數戒菸 App 都假設你有一個戒菸日，然後從那天開始算天數；Smoless 管理的是通往那一天的減量過程：一鍵記錄的香菸計數器、依你實際吸菸方式學習出來的基準，以及只有在你自己的數字顯示你準備好時才會下降的目標。

不用。多數戒菸 App 都從戒菸日開始，然後計算之後的天數。Smoless 是一款減菸 App：你從今天的菸量出發，一次降一、兩根，你的無菸日會出現在計畫的終點，而不是起點。如果你心裡已經有個日期，可以朝它努力，但你完全不必先選一個。

先數出你每天真正抽的量，然後創造一些空檔：延後一天中的第一根菸、拉長每根菸之間的間隔，並放掉那些不經思考就點起來的自動模式菸。再把這些空檔變成趨勢，設一個每次降一、兩根的每日上限。

沒有安全的量。大型研究顯示，即使一天只抽一根，罹患心臟病的額外風險也接近一天一包的一半。減量仍然重要，但它的角色是通往戒菸的入口：每降一步，都讓最後走到零的那一步小到你真的做得到。

記住，不論你抽不抽，大多數菸癮約十分鐘內就會過去。可以用「4 個 D」：延後決定（Delay）、深呼吸（Deep breath）、喝水（Drink water），以及做別的事（Do something else）。而且由於菸癮的強度會隨著尼古丁攝取量變化，當你每日的菸量逐步下降，菸癮也會真的跟著變小。

急性期約持續 2 至 4 週：症狀在最後一根菸後數小時內出現，約第 3 天達到高峰，從第二週起逐漸消退。先逐步減量，能縮小尼古丁的落差，所以每個階段的戒斷症狀，都會比從一天一包直接戒掉來得輕微。

修復來得很快：心跳在 20 分鐘內趨於穩定，一氧化碳在一天內排出，味覺與嗅覺在 48 小時內變得敏銳，呼吸在 72 小時內變得輕鬆，血液循環與肺功能則在接下來幾週持續改善。戒菸一年後，你多出來的心臟病風險大約只剩吸菸者的一半。

是的，Smoless 在 iOS 與 Android 上都可免費下載、免費開始使用，而且沒有廣告。你可以記錄吸菸、查看基準與趨勢，並執行你的減量計畫，完全不用付費。

有。減菸計畫計算器會根據你目前每天的菸量、每次降幾根，以及每個階段維持多久，算出一份逐週的時程表，包括達到零的日期、你少抽的菸，以及省下的錢。不會儲存任何資料，也不需要帳號；App 則用一鍵記錄，幫你執行同一份計畫。

因為記錄只要點一下，除此之外什麼都不用做。沒有分類、沒有計時器、沒有日記、沒有儀式。多數戒菸 App 之所以讓你放棄，是因為要求太多。Smoless 只圍繞一條規則設計：記錄必須讓你感覺像什麼都沒做。唯有如此，你才能持續到真正減下來。

絕對不會。App 裡沒有推播通知、不會用連續天數來責怪你，也沒有任何讓人內疚的字眼。你唯一會看到的建議，是在你已經少抽了好幾天之後，輕輕問一句「要不要調低你的目標？」

是的。Smoless 的設計核心，就是你的資料屬於你。沒有廣告、不賣給第三方、沒有公開檔案。你的數字是用來幫助你的，而不是用來餵養動態牆的。