戒烟减量计划计算器
你的减量计划
这份计划是怎么排出来的
输入你今天抽几根烟，就能看到逐周的减量时间表、归零的日期，以及一路上省下的东西。无需注册，什么都不保存。
计算器从你真实的每日数量出发，而不是你希望自己达到的目标。第一个上限只比现在低一点点，之后每一步都是同样小的降幅、同样长的坚持，直到上限降到零。
小而均匀的步子，才是关键。Cochrane 对“先减量再戒烟”的综述发现，先减量再停，效果和突然停下差不多，而之所以有效，是因为每一步都让戒断反应小到能够承受。
Smoless 会替你把这个循环跑下去：根据你现在每天抽的数量排出计划，只在你守住当前目标几天之后才提出下一步，而且绝不自己把目标调高。
常见问题
每一步少一两根，坚持大约一周，是多数人能长期做到的节奏。从一天一包开始，大约十到二十周归零。更快的计划纸面上好看，实际上更容易失败。
什么都没有损失。记下来，看一周的整体而不是某一天，再把同一个上限多坚持一阵，然后进入下一步。时间表可以顺延，方向不变。
这份计划两者都给你：最后一步就是一个日期，但你是一步一步走到它，而不是靠某天早上的意志力。很多人降到每天五根以下后，会把最后两三根一起放下，因为那个水平的戒断反应已经很轻。
让app替你数
Smoless 点一下就记录每一根，根据你自己的数量排出计划和戒烟日期，并以你的节奏一步步降低目标，每一步都在你守住上一步之后。
本计算器仅提供一般性信息，不构成医疗建议。如果你有受吸烟或戒烟影响的健康问题，请咨询医生。 我们如何选用这些指南的资料来源