两款app各是为什么而做的
Smoke Free 是一款围绕戒烟日的app。它在应用商店的介绍里写的是：记录“你没有抽的那些烟”，记下“成功不抽烟的天数”，还有健康改善进度条、成就徽章，以及一本烟瘾日记，能在地图上标出你的烟瘾通常在哪里发作。里面的一切都在量你离停下那天有多远，Google Play 的介绍把规则说得很直白：让“一口也不抽”成为你的口头禅。两边的介绍都没有提到停下之前那几周的减量模式。2026年10月23日我们查看两家商店时，它也没有声称有这个功能。
Smoless 是一款减量app。开始时不用设戒烟日：你告诉它现在一天抽几根，大约一分钟后就能看到预计的戒烟日期。第一个目标就是这个数量，第一步减量很小，多数人只是少一根。你每抽一根就点一下，只有当你守住目标几天之后，目标才会下调一两根，而且它绝不会自己调高。计划会按你实际做到的速度，移动这个日期。产品就是这么简单：它只管通往零的这一段，真到了零，它能给你的就比 Smoke Free 少。
所以问题与其说是“哪个更好”，不如说是“你需要哪几周的帮助”。关于两条路各自的证据，可以看我们的突然戒烟还是慢慢戒烟；本页只比这两款app。
并排对比
| app | 方法 | 戒烟日之前 | 证据 | 价格模式 | 平台 |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | 逐步减量：计划从你自己的数量出发，你守住每个目标后才往下调 | 有，整个app就是干这个的 | 暂无已发表的证据 | 记录免费，无广告；计划、减量提议和统计数据在免费试用后属于 Premium，$4.99、$12.99，或 $29.99 买断 | iOS 和 Android |
| Smoke Free | 戒烟日模式：天数计数、健康时间线、烟瘾日记，付费版另有每日任务 | 没有，两家商店的介绍里都没提 | 3,143人参与的随机试验（2024年）：总体上没有检测到明显益处，但装了app的那部分人戒烟率更高 | 免费下载，含应用内购买（App Store 列出 $0.99 至 $209.99）；Google Play 注明含广告 | iPhone、Apple Watch 和 Android |
功能逐项比
记录。Smoke Free 数的是你没抽的：天数、少抽的烟、省下的钱、多出来的时间。Smoless 数的是你抽了的，一根一点，因为减量计划好不好，全看它所依据的那个数准不准。如果每根都记让你觉得麻烦，请认真掂量一下。这是 Smoless 唯一要你做的事，而慢慢戒烟的方法少了它就行不通。
烟瘾与辅导。这一块 Smoke Free 更丰富。它的日记可以记下一次烟瘾，附上当时发生了什么，还能在地图上看烟瘾集中在哪里。付费的 Pro 档增加了简短的每日任务和 AI 戒烟教练，更高一档还能得到专家顾问制定的计划。这些 Smoless 都没有。它的想法是：你最容易扛过去的烟瘾，是计划已经替你去掉的那一根，其余的就留给你自己。
进度。Smoke Free 从你停下那天起显示健康改善进度条和徽章，成绩还可以分享给朋友。Smoless 显示的是你的起点、当前目标和预计的不抽烟日期，而目标只有在你守住当前目标之后才会下调。
证据，说实话
Smoke Free 经过一项大规模实用型随机试验的检验，2024年发表在《Journal of Medical Internet Research》上。3,143名有戒烟意愿的成年吸烟者被随机分为两组，一组获得app，另一组只做随访。按主要的意向性分析，六个月持续不吸烟的比例，获得app的一组是6.8%，对照组是7.0%：没有检测到明显益处。在干预组里真正装了app的那四分之一，也就是395人中，戒烟率是12.7%，对照是7.0%。这第二个结果令人鼓舞，但选择安装的人并不是随机选出来的，所以它的分量不能和主要结果相比。App Store 的介绍称它是“科学打造的app”，Play 的介绍说它能让你的戒烟几率“提高到三倍以上”。试验支持的结论，比这两种说法都要克制。
Smoless 没有发表过任何疗效证据。我们能拿出来的是方法：2019年的一篇 Cochrane 综述发现，有中等确定性的证据表明，“以减量促戒烟”和突然戒烟的长期戒烟率相近，所以选择慢慢来，并不会让你的成功机会变小。这是支持减量的证据，不是支持我们这款app的证据。就已发表的证据来说，Smoke Free 比我们靠前，我们也不想假装不是这样。
声明：Smoless 是我们做的。Smoke Free 更强的地方有：它有随机试验，烟瘾日记丰富得多，有辅导档位，有 Apple Watch 应用，还有十多年积累下来的评分。如果你已经停了，或者准备在某一天停下，它是更强的选择。
隐私、通知与压力
Smoless 的提醒是可选的，一点就能关掉；它的连续记录算的是守住的天数，所以超标的一天不会让它中断。哪天没控制住，目标原地不动，计划把这一天消化掉；不会有人责备你，也不会有任何东西清零。这是有意的设计，不是缺功能：很多人在计数器下复吸之后，计数器归零的那天就不再打开app了。Smoke Free 围绕计数器打造，有徽章和可分享的成绩，Google Play 的介绍还注明，Android 版含广告，你提供的数据会用来“帮助更多人戒烟”。如果连续天数能激励你，这是它的优点。如果上一次正是连续天数被打断才让你放弃的，那就不是。
到底选哪个
- 你的戒烟日就在一两周之内，想要研究最多、帮你守住成果的app：选 Smoke Free。
- 你一天抽二十根，试过一下子停掉又复吸，想先把数字降下来再定日子：选 Smoless。
- 你想要逐次烟瘾的支持、教练或专家可以聊：选 Smoke Free，并为付费档位留出预算。
- 通知和会清零的连续天数曾经打乱过你的节奏：选 Smoless，提醒是可选的，超标的一天也不会让连续记录清零。
- 你拿不准：先用 Smoless 减量，等减到零的那天再换成 Smoke Free。两者几乎没有重叠。
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