Smoless 和 EasyQuit 有何不同

按日历走，还是按你自己的天数走

几乎所有戒烟app都从你停下的那天才开始。这次对比的两款不一样，它们都管停下之前的那几周，也就是你每天的根数还在往下走的时候。它们的分歧在于：节奏该由什么来定。

EasyQuit 是先排时间表。它的介绍说“慢慢戒”模式会为你创建“一份运作无误的定制戒烟计划”，Google Play 版本还加了一句“最多5个提醒，帮你坚持戒烟计划”。介绍里没有写出具体怎么算，但从它说了的部分，形态很清楚：计划在一开始就排好，提醒的作用就是让你照着做。

Smoless 是先看节奏。你先回答一个问题，告诉它你一天抽几根，在你记录任何东西之前，计划和预计的戒烟日期就已经出现；然后每抽一根点一下。第一个目标就是你现在的数量，第一步减量很小，多数人只是少一根。之后要等你守住当前目标几天，才会再下调一两根，而且它绝不会自己把目标调高。开始前不用先挑戒烟日；“我的计划”会给出一个预计的日期，并随你实际做到的速度移动它。完整的方法见怎么慢慢戒烟。

并排对比

固定时间表什么时候有用，什么时候适得其反

时间表有一个实实在在的好处：你什么都不用决定。计划已经告诉你今天该是什么样，提醒也不管你想不想打开app，到点就来。如果你每次失败都是因为松懈，“少抽一点”的模糊打算悄悄变回一天二十根，那这种外在的结构正是你缺的。EasyQuit 还在计划外围加了不少可做的事：一个能帮你熬过烟瘾三分钟关口的配对小游戏、健康倒计时、省下的钱、一份你正在攒钱买的奖励，还有六十多枚徽章。如果你需要app本身成为一个让你想去的地方，这一点很重要。

同样的结构，会以两种可以预见的方式出问题。第一种是糟糕的一周。提前算好的计划不知道你吵了一架、赶了一个截止日期，或是参加了一场葬礼，所以你最需要宽松的那一天，恰恰是时间表说你已经落后的那一天。大多数人不会追上去，而是断定计划不行，从此不再打开。第二种是逆反心理。有些人读到“今天你该抽十二根”，立刻就想抽第十三根。如果你是这样，你自己早就知道，没有哪种app设计劝得动你。

Smoless 就是围绕这两种问题做的。因为下一步只在你守住上一步之后才会提出，糟糕的一周只意味着目标先等一等；如果大多数日子都超标，Smoless 会提议退回一步，而不是催你。什么都没有落下，什么都不会清零，你打开的任何提醒也都是你自己选的。代价正好是 EasyQuit 长处的反面：app里可做的事更少，如果你想靠一份时间表撑着，Smoless 会让你觉得它在藏着不给。想知道我们为什么认为记录才是重点，可以看抽烟记录app到底该做什么。

隐私与广告

这是两款app在实际使用中差别最大的地方。EasyQuit 的免费版在 Google Play 上标着“含广告”，App Store 的隐私栏目把标识符和使用数据列在“用于追踪你的数据”之下，也列在为第三方广告收集的数据里。同一页面的介绍说“不收集、不出售你的敏感数据，比如邮箱、密码或联系人”，并说你的数据保存在本地，这个承诺比听上去窄：离开手机的是广告标识符，不是你的日记。付费的 Pro 版则是另一回事。它的 App Store 页面写明“开发者不会从这款app收集任何数据”，Google Play 上既没有广告标签，也没有与第三方共享的数据。

Smoless 两个档位都没有广告，也没有广告标识符可以发送。你的抽烟记录是你自己的；免费版不是靠追踪你来养活的。

证据怎么说

两款app都没有发表过自己的试验。我们找过 EasyQuit 的，没有找到；Smoless 我们也没有做过，我们宁可直说，也不愿暗示相反的意思。有依据的是两款app共同采用的方法。Cochrane 对“以减量促戒烟”的综述发现，先减量再戒，效果和突然戒烟差不多，所以选择慢慢来，并不会让你的成功机会变小。它还发现，减量配合尼古丁替代品或伐尼克兰，比只靠意志力效果更好，这一点说明的是该去找药师聊聊，而不是这两款app谁更强。我们的更全面的对比讲了那些确实有试验的app，以及这些试验真正发现了什么。

我们的立场：Smoless 是我们做的。EasyQuit 在app里可做的事上更强，在徽章和健康时间线上更强，在给你一份不用动脑就能照着走的计划上也更强。它上架更久，评分也比我们多得多。我们认为对那些已经在固定时间表上失败过的人，先看节奏的做法是更好的赌注，但这是我们的判断，不是研究结论。

按情况给出的结论

• 你想要一份时间表，没做到时有提醒：选 EasyQuit，并买 Pro 版去掉广告和追踪。
• 你以前照着时间表走过，第一个糟糕的星期就放弃了：选 Smoless，因为目标会等你，而不是责怪你。
• 你的烟量在工作日、周末和压力大的时候起伏很大：选 Smoless，因为节奏是跟着这些起伏走的，而不是无视它们。
• 你想要游戏、徽章和健康倒计时，值得常回来看：选 EasyQuit。
• 你想尽量少被打扰：选 Smoless，提醒是可选的，一点就能关掉。
• 你已经停了，只想数天数：说实话，两款都不是最佳选择，请看上面提到的更全面的对比。