Smoless 和 Alive 有何不同

两种减量的办法

几乎所有戒烟app都从你停下的那天才开始。Alive 和 Smoless 都是在你还在抽的时候就开始，所以比起戒烟app推荐名单上的其他app，它们更常被拿来互相比较。区别在于它们数的东西不同。

Alive 数的是时间。你输入自己的抽烟习惯，app按它自己的话说，会“计算出两根烟之间计划的等待时间，并按每周阶段逐步加长”。你记录每一根烟，有时候等待计时器会要你先停几分钟。每个阶段持续七天；结束时由你选择进入更长的间隔，还是再留一周。开发者网站补充说，到了后面的阶段，计划“会从等待时间转为每日和每周的限量”。介绍里明确说，Alive “并不指望你第一天就彻底不抽”。

Smoless 数的是香烟。你先大概告诉app你一天抽几根，大约一分钟后就能看到计划和戒烟日期，然后每抽一根点一下。第一个目标就是你现在的数量，第一步减量很小，多数人只是少一根。之后每一步一两根，要等你守住上一步几天才会提出；调之前会先问你，也绝不会自己把目标调高。没有计时器，也没有下一根烟的计划时间，只有一个问题：今天抽几根。

两款app每天要你做什么

用 Alive 的时候，app出现在每一根烟之前。你先看计划的等待时间到了没有，计时器要你等就等一等，拿到烟之后再记录。鼓励性的通知和“智能提醒”也是设计的一部分。这套结构就是产品本身：它把控制节奏的决定从你手里接过去，让你不用一天做十五次。

用 Smoless 的时候，app出现在每一根烟之后。你点一下，看一眼今天的上限还剩几根，剩下的怎么安排由你自己决定。提醒是可选的，时间由你定，一点就能关掉；超标的一天也不会抹掉你已经守住的天数。灵活就是产品本身，责任也是：如果你午饭前就把一天的额度花光了，app不会拦着你。

并排对比

间隔控制的长处，和让人别扭的地方

如果你抽烟是按钟点来的，咖啡后一根，每次休息一根，晚饭后一根，Alive 的办法就很合适。对这种规律，两根烟之间的间隔是天然的杠杆，每周多拉长几分钟，你能感觉到变化，却不觉得是在失去什么。每周的检查点也是好设计：“进入下一阶段还是留下”是一个清楚的决定，而且允许重复一周，也去掉了固定计划通常带来的失败感。再说，把一根烟推迟几分钟，本来就是最古老的少抽烟办法之一；Alive 把它做进了记录这个动作里。

但当你的每一天各不相同时，同样的机制就会让人别扭。九十分钟的间隔，在清闲的休息日是一回事，在连班、饭局或长途驾驶的日子里又是另一回事。倒班的人，或者周末和工作日完全不一样的人，会发现一份以分钟写成的计划，总在和这一天的实际形状较劲。对有规律的烟民有帮助的计时器，到了没规律的人手里，可能变成一直盯着钟看，而一个靠通知运转的设计，只有在通知受欢迎的时候才受欢迎。

每日上限的长处，和它较弱的地方

每日的数字天生容得下各天不一样。糟糕的班次里头一个钟头抽了三根，你照样可以在上限以内收工，因为上限不管什么时候抽。又因为下一步只在你守住当前目标之后才会提出，每下降一步，都是你已经证明自己做得到的。再加上超标的一天不会抹掉你已经守住的天数，糟糕的一天只是一个偏高的数字，而不是一次中断的连续天数。

它的弱点正好是另一面。上限管不了两根烟的间隔，所以拦不住你一早就把额度用光，然后面对一个漫长的、什么都不剩的晚上。它没有计时器，所以烟瘾上来的那一刻，app里没有任何东西会出手；那一刻你得靠自己的减量习惯。而且因为它按你的节奏走，不按日历走，所以不会像 Alive 的每周阶段那样每七天就把一个决定摆到你面前；如果你停滞了，Smoless 会问你节奏的问题（走下一步、停留两周，还是退回一步），不过要等你拒绝了它的提议三次之后。

证据怎么说

两款app共同采用的方法，比哪一款app本身都更有依据。2019年 Cochrane 对吸烟减量干预的综述发现，在有支持的情况下先减量再停，最终戒成的几率和突然戒烟差不多，所以选择慢慢来，并不会让你的成功机会变小。这是支持减量的证据，并不是支持哪种具体减量方式的证据。我们没有找到 Alive 发表过的试验，Smoless 也没有。两家的商店介绍都叫你去咨询医生。

我们的立场：Smoless 是我们做的，上面带底色的那一行就是我们。Alive 在几件要紧的事上领先于我们：它支持更多平台，包括 Mac 和 Apple Vision；App Store 的介绍显示它支持英语和另外十八种语言；它的计时器在烟瘾发作的那一刻起作用，而我们的每日上限不能；它的 Google Play 介绍还声明不收集、不共享数据。它在 App Store 上有652个评分，平均4.8分，在 Google Play 上有1.2K条评价，平均4.4分，那边的下载量超过5万次。我们的价格更低，但这说的是两家公司的事，不是这种方法的优点。

按情况给出的结论

• 你抽烟有规律，也想被告知下一根什么时候可以抽：选 Alive。间隔是你天然的杠杆，计时器真有用。
• 你的每天长短不一、要倒班，或者倒计时会让你一直盯着钟看：选 Smoless。每日数字能随一天的安排弯曲，以分钟写成的时间表不能。
• 你曾在固定的计划上复吸：选 Smoless，因为目标只在你已经做到之后才动。你曾在松散的计划上复吸：Alive 的每周检查点能补上缺的那份结构。
• 费用决定一切：Smoless 记录免费，计划在免费试用后属于 Premium；Alive 第一周免费，之后是订阅或买断。请到两边的商店页面看当前价格。
• 不管选哪款，都要在第三周而不是第一天下判断。慢慢戒只有在新鲜劲过去之后你还在记录，才行得通。