第 4 到 24 小时：难受开始冒头

最后一根烟过去几个小时，体内尼古丁降得够低，第一波烟瘾和坐立不安的烦躁就来了。到 24 小时，尼古丁基本已经排出血液，这时心理上的那个循环只靠场景信号就能转起来：咖啡、休息、压力。

第 2 到 3 天：最难的顶点

这是最高点。烟瘾来得最勤，睡得断断续续，没什么耐心，注意力也容易飘。有两件事值得记住：每一次烟瘾依然几分钟就过去，而且这么强的劲头不会一直持续。如果你打算硬戒，就有意识地安排这几天：日程放轻松，多活动，多喝水，再用上烟瘾犯了怎么办里的办法。

第 4 到 14 天：慢慢下坡

一周之后，身体上的症状明显减轻。食欲可能变好，气道开始清理时还会暂时咳嗽。烟瘾来得没那么频繁了，也更明显地跟具体场景挂钩，更容易熬过去。

第 3 到 4 周：基本平静

对多数人来说，最猛的风暴已经过去。情绪和睡眠恢复正常，烟瘾偶尔才来一次，不再是每小时一回。碰到熟悉的场景，几个月内仍可能被突然“偷袭”，但它们只是匆匆过客，不会长住。与此同时，你的身体早就开始修复了，可以看看戒烟的好处。

减量的好处：跳之前，先把悬崖削矮

戒断反应的轻重，跟尼古丁下降的幅度成正比。一夜之间从 20 根降到 0，等于直接跳下整座悬崖。如果用几周时间从 20 根降到 8 根，再从 8 根降到 0，就拆成了大脑几乎察觉不到的小台阶。这正是逐步减量的核心：戒断反应分期付款，而不是一次付清。

对多数人来说，戒断反应是安全的。但如果你有精神方面的疾病、正在怀孕，或者症状很严重，请找医生。尼古丁替代疗法和处方药可以明显压低最难受的那个顶点。