这两种办法到底是什么
突然戒烟（也叫“硬戒”）是指选定一个时刻，彻底停下来，一次性扛下全部的戒烟戒断反应。慢慢减量（也叫先减量再戒烟、逐步减少）是指一步步降低每天的根数，直到零，让尼古丁一小口一小口地离开你的生活，每一口都在你能承受的范围内。
研究怎么说
2016 年一项知名的随机试验发现，被分到直接戒烟的人，比先减量的人更容易不再抽烟：四周时约为 49% 对 39%，六个月时为 22% 对 15%。两组人都接受了咨询和尼古丁替代疗法。
关键的前提是：这些数字说的是有人帮忙的戒烟。完全没人帮、单靠硬戒，一年后仍然不抽烟的只有大约 3% 到 5%。而且，偏好慢慢减量的人，被要求突然戒烟时，效果明显比允许他们慢慢减时差。偏好不是小事，它决定你到底会不会照着计划走下去。
说实话，各有取舍
- 突然戒烟：戒断反应总共持续的时间更短，有一个干净利落的“前后分界日”，也不用花几周去管理数字。但头几天很难熬，一次复吸往往就让整个尝试作废。
- 慢慢减量：戒断反应更轻，分散在几周里，早期的小胜利能积累信心，糟糕的一天只是让趋势晃一下，而不是全盘崩塌。但需要自律，要不断往下降，而不是停在原地。
怎么选适合你的办法
- 如果你以前戒过，还撑了好几周，对突如其来的变化适应得不错，又能腾出一段压力不大的两周来扛戒烟戒断反应的高峰，就选突然戒烟。
- 如果你以前硬戒失败过，生活不会为戒断反应让路，或者一想到“从现在起再也不抽”就让你把戒烟一拖再拖，就选慢慢减量。
- 不管选哪种，都给自己加点筹码：有人支持、有计划、有记录，这些都能提高成功率，和你用哪种办法无关。
这两种办法也能搭配着用：先慢慢减到很低的根数，再选个日子把最后几根一起停掉。这样既有慢慢减量较轻的戒断反应，又有突然戒烟那条干净的终点线。