你抽的可能比你以为的多
自己说的抽烟量总是低于实际，因为没人记得那些不假思索的烟：第二杯咖啡配的那一根，走路时的那一根，等人时的那一根。人们第一次老实记录时，每天的根数往往比估计的高出四分之一到三分之一。这不是品行问题，习惯本来就是这样，它们会藏起来。
记录到底改变了什么
- 不再靠猜。你的计划从真实的数字出发，目标既不会是空想，也不会留太多水分。
- 看见你的规律。时间、间隔和扎堆的时段，能清楚地告诉你烟都抽在哪里：早上、赶工时、喝酒时。
- 打断自动驾驶。点一下记录的小动作，让你在每根烟之前多了一个清醒的瞬间，光这一点就能减掉一些无意识的烟。
- 进步看得见，信得过。每周平均值在往下走，是实打实的，“我觉得我抽少了”永远做不到这一点。
怎么记，才不会变成负担
用什么方式记并不重要，记起来费不费事才重要。纸笔可以，备忘录也可以，但凡是要花上几秒以上的办法，到第三天就会被漏掉，而漏记会悄悄毁掉数据。判断一个好用的香烟计数器很简单：你能不能单手、点一下，在打火机放回口袋之前就记完这根烟？
至少记满一整周再下结论，要包括一个周末，因为大多数人休息日抽烟的方式不一样。头一周也不要刻意少抽。一边测量一边改变，两边都会变得模糊。
拿到数字之后怎么办
有了基线，你就有了选择。把每天的上限定得比它低一两根，开始少抽烟。盯住自己最长的间隔，把它拉长。或者下定决心走完整的慢慢戒烟计划，让这个数字一周一周地走向零。