最初的 24 小时

  • 20 分钟：心率和血压开始向正常水平回落。
  • 8 到 12 小时：血液中的一氧化碳大幅下降，血氧恢复。
  • 24 小时：多余的一氧化碳已经清除，心脏的负担已经轻了一些。

第 2 到 3 天：味觉和呼吸

大约 48 小时后，神经末梢重新长出来，味觉和嗅觉变得清晰，多数人最先在吃东西时感觉到。到 72 小时，支气管放松，呼吸感觉更顺畅。这也正是戒断反应的最高点，所以好消息和难熬的日子撞在了一起。两样都会过去。

第 2 到 12 周：引擎在恢复

血液循环和肺功能有了可测量的改善。散步、爬楼梯、锻炼都轻松起来。接下来的几个月里，负责清扫气道的纤毛重新长出来，咳嗽和气短持续减轻；9 个月内肺功能可提高约 10%。

满一年及以后

不吸烟满一年，你额外的冠心病风险大约是继续吸烟者的一半。坚持下去，差距还会继续缩小：大约 5 年后，中风风险接近不吸烟者；10 到 15 年后，肺癌和心脏病的风险降到吸烟者的一小部分。

省钱的时间线更快

健康上的好处是悄悄累积的，省下的钱却看得见。以每包 25 元计，一天一包，一年要花掉近一万元。你每少抽一根，这笔钱就还在你口袋里，所以看着“已省下”的数字往上走，是戒烟路上最能鼓舞人的数据之一。

慢慢减量的话，这些里程碑不用等到最后一根烟：每往下降一步，一氧化碳就少一点，不抽烟的时段就长一点，省下的钱就多一点，从现在就开始。完整的好处要到零才全部兑现，为什么零才是值得走完的目标，可以看一天抽几根烟算安全。