慢慢戒烟，按你自己的节奏。

你先告诉 Smoless 你一天抽几根，它会排出计划，第一天之前就让你看到戒烟日期。之后每抽一根点一下记录。等你守住目标几天，app会提出下一步，每次一两根；它绝不会自己把目标调高，过了艰难的一周，它会提议退回一步，由你决定。你按自己的节奏一路减下去，直到归零。

如果你想靠一点点减量来戒烟，而不是一夜之间停掉，Smoless 就是为此而做的。多数戒烟app默认你有一个戒烟日，然后从那天起数天数；Smoless 管的是通往那一天的减量过程：点一下就能记录的抽烟记录、按你现在的数量排出的计划，以及只有在你守住当前目标几天之后才会降低的目标。

不需要。多数戒烟app从戒烟日开始，之后数天数。Smoless 是一款减量app：你从今天抽的数量出发，一次少一两根。第一天你就能看到预计的戒烟日期，而真正确定戒烟日，要等到最后一步，也就是减到每天两根的时候。

先数清你真实的每日数量，然后给自己腾出空间：推迟一天中的第一根，拉长两根之间的间隔，把那些不假思索就点上的“顺手烟”去掉。再把这些空间变成趋势：定一个每日上限，一次降一两根。

没有安全的数量。大型研究显示，哪怕一天只抽一根，患心脏病的额外风险也接近一天一包的一半。少抽仍然有意义，但它的价值在于通向戒烟：每降一步，最后迈向零的那一步就小一点，小到真的迈得出去。

记住，不管你抽不抽，大多数烟瘾大约十分钟内就会过去。可以用“4 个 D”：拖延决定、深呼吸、喝水、做点别的事。而且烟瘾的强度跟你摄入的尼古丁量有关，所以随着你每天的数量降下来，烟瘾真的会变小。

急性期大约持续 2 到 4 周：症状在最后一根烟后几小时内出现，第 3 天左右达到高峰，从第二周起逐渐减退。先慢慢减量，能让尼古丁的落差变小，所以戒断反应的每个阶段都会比从一天一包直接戒掉时更轻。

身体的修复很快就开始：20 分钟内心率恢复平稳，一天内一氧化碳排出，48 小时内味觉和嗅觉变灵敏，72 小时内呼吸变轻松，之后几周血液循环和肺功能持续改善。满一年时，你多出来的心脏病风险大约只有吸烟者的一半。

Smoless 在 iOS 和 Android 上都可以免费下载，没有广告，记录每一根烟也是免费的。带日期的计划、减量提议和统计数据属于 Premium，可先免费试用，试用时无需先付款。

有。减量计划计算器会根据你目前每天抽的数量、每次减几根，以及每一步坚持多久，给出逐周的时间表，并算出归零的日期、你少抽的烟和省下的钱。什么都不会保存，也不需要账号；app里则用点一下就能记录的方式，帮你执行同一份计划。

因为记录只要点一下，没有别的要做。没有分类，没有计时器，没有日记，没有仪式。多数戒烟软件之所以被你放弃，是因为要求得太多。Smoless 只守一条规矩：记录必须轻得几乎没感觉。只有这样，你才能坚持得足够久，真正把烟量降下来。

绝对不会。提醒是可选的，时间由你定，一点就能关掉。app里任何地方都没有让人内疚的措辞，超标的一天也不会抹掉你已经守住的天数。你看到的建议都很温和：守住目标几天后提议减一步，艰难的一周之后提议退回一步。

是的。Smoless 的出发点就是：你的数据属于你。没有广告，不卖给第三方，也没有公开主页。你的数字只是为了帮你，不是为了喂给某个信息流。