Lập lịch giảm dần số điếu mỗi ngày
Kế hoạch giảm dần của bạn
Kế hoạch được xây dựng thế nào
Nhập số điếu bạn hút hôm nay để xem lịch giảm dần theo từng tuần, ngày chạm số không, và những gì bạn giữ lại được trên đường đi. Không cần đăng ký, không lưu gì.
Công cụ bắt đầu từ số điếu thật mỗi ngày của bạn, không phải mức bạn ước gì mình đang ở. Giới hạn đầu tiên nằm ngay dưới con số đó, và mỗi bước sau là cùng một mức giảm nhỏ sau cùng một thời gian giữ, cho đến khi giới hạn chạm số không.
Những bước nhỏ và đều là điểm mấu chốt. Một tổng quan của Cochrane về giảm dần để bỏ hẳn cho thấy giảm trước rồi mới dừng hiệu quả gần bằng dừng đột ngột, và nó hiệu quả vì mỗi bước giữ triệu chứng cai đủ nhỏ để chịu được.
Smoless chạy một vòng lặp tương tự cho bạn: lập kế hoạch từ số điếu bạn đang hút, chỉ đề xuất bước tiếp theo sau khi bạn đã giữ vững mục tiêu hiện tại vài ngày, và không bao giờ tự nâng mục tiêu lên.
Câu hỏi thường gặp
Giảm một hoặc hai điếu mỗi bước, giữ khoảng một tuần, là nhịp mà hầu hết mọi người duy trì được. Từ một bao mỗi ngày, mất khoảng mười đến hai mươi tuần để về không. Kế hoạch nhanh hơn nhìn đẹp trên giấy nhưng thất bại nhiều hơn khi thực hiện.
Không mất gì cả. Hãy ghi lại, nhìn cả tuần thay vì một ngày, và giữ nguyên giới hạn đó lâu hơn một chút trước khi sang bước tiếp. Lịch có thể lùi; hướng đi thì không.
Kế hoạch cho bạn cả hai: bước cuối là một ngày cụ thể, nhưng bạn đến đó bằng từng bước giảm, không phải bằng ý chí trong một buổi sáng. Nhiều người bỏ luôn hai ba điếu cuối cùng cùng lúc khi đã xuống dưới năm điếu một ngày, vì triệu chứng cai ở mức đó nhẹ.
Để app giữ phần đếm cho bạn
Smoless theo dõi từng điếu thuốc bằng một lần chạm, lập kế hoạch và ngày không còn hút thuốc từ chính số điếu của bạn, rồi hạ mục tiêu theo nhịp của bạn, mỗi bước sau khi bạn đã giữ vững bước trước.
Công cụ này chỉ là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh lý chịu ảnh hưởng của việc hút thuốc hoặc bỏ thuốc, hãy hỏi bác sĩ. Cách chúng tôi chọn nguồn cho các hướng dẫn này