Smoless và EasyQuit: khác nhau thế nào?

Đi theo lịch hay đi theo những ngày của bạn

Gần như mọi app bỏ thuốc lá đều bắt đầu từ ngày bạn ngừng hút. Hai app trong bài so sánh này đặc biệt vì cả hai lo những tuần trước ngày đó, khi số điếu mỗi ngày của bạn vẫn đang giảm. Chỉ có điều hai app không cùng quan điểm về điều gì nên đặt nhịp độ.

EasyQuit đi theo lịch. Trang giới thiệu mô tả Slow Mode là tạo ra “một kế hoạch bỏ thuốc riêng cho bạn, chạy hoàn hảo”, và bản Google Play thêm “tối đa 5 lời nhắc để bạn bám theo kế hoạch bỏ thuốc”. Các trang này không nói rõ phép tính, nhưng dạng của nó thì rõ qua những gì nhà phát triển nói: kế hoạch được vạch ngay từ đầu, và các lời nhắc tồn tại để giữ bạn theo nó.

Smoless đi theo nhịp của bạn. Bạn trả lời một câu hỏi về số điếu hút mỗi ngày, kế hoạch và ngày không còn hút thuốc dự kiến hiện ra trước khi bạn ghi bất cứ điều gì; rồi bạn ghi mỗi điếu bằng một chạm. Mục tiêu đầu tiên chính là con số của bạn, và bước giảm đầu tiên rất nhỏ, một điếu với hầu hết người hút. Nó chỉ hạ tiếp, một hai điếu, sau khi bạn đã giữ vững mục tiêu hiện tại vài ngày, và không bao giờ tự nâng mục tiêu. Không có ngày bỏ thuốc nào phải chọn trước khi bắt đầu; màn hình Kế hoạch hiện một ngày dự kiến và dời nó theo tốc độ bạn thực sự làm được. Toàn bộ phương pháp nằm trong bài cách cai thuốc lá từ từ.

So sánh song song

Khi lịch cố định có ích, và khi nó phản tác dụng

Một cái lịch có đúng một lợi thế thật sự: bạn không phải quyết định gì cả. Kế hoạch đã nói hôm nay trông thế nào, và các lời nhắc đến dù bạn có muốn mở app hay không. Nếu những lần thử của bạn thường hỏng vì trôi dần, tức là ý định giảm mơ hồ lặng lẽ biến thành đúng hai chục điếu như cũ, thì cấu trúc từ bên ngoài đó chính là thứ còn thiếu. EasyQuit còn bọc kế hoạch bằng những thứ để làm: một trò ghép cặp giúp bạn qua mốc ba phút của cơn thèm, đồng hồ đếm ngược sức khỏe, số tiền tiết kiệm, một món thưởng bạn đang để dành, và hơn sáu mươi huy hiệu. Nếu bạn cần app là nơi bạn muốn tới, điều đó đáng kể.

Cùng cấu trúc đó hỏng theo hai cách dễ đoán. Cách thứ nhất là một tuần tệ. Kế hoạch tính trước không biết bạn vừa cãi nhau, vừa dí deadline hay vừa dự đám tang, nên đúng ngày bạn cần nới nhất lại là ngày lịch bảo bạn đã tụt lại. Phần lớn người ta không bắt kịp; họ kết luận kế hoạch hỏng và thôi mở nó. Cách thứ hai là phản kháng. Có người đọc “hôm nay bạn nên ở mức mười hai” và lập tức muốn hút điếu thứ mười ba. Nếu đó là bạn, bạn đã biết rồi, và không thiết kế app nào thuyết phục được bạn.

Smoless được làm quanh hai chỗ hỏng đó. Vì bước tiếp theo chỉ được đề xuất sau khi bạn đã giữ vững bước trước, một tuần tệ chỉ có nghĩa là mục tiêu chờ, và nếu hầu hết các ngày vượt mục tiêu, Smoless đề nghị nới lại một bước thay vì thúc ép. Không gì bị bỏ lỡ, không gì bị đặt lại, và mọi lời nhắc đều là do bạn chọn bật. Cái giá là mặt trái của thế mạnh EasyQuit: có ít việc để làm trong app hơn, và nếu bạn muốn một cái lịch để dựa vào, Smoless sẽ có cảm giác như đang giữ nó lại. Xem bài app đếm điếu thuốc thực sự nên làm gì để biết vì sao chúng tôi cho rằng việc ghi chính là điểm mấu chốt.

Quyền riêng tư và quảng cáo

Đây là chỗ hai app khác nhau nhiều nhất trong thực tế. Bản miễn phí của EasyQuit được gắn nhãn “Có quảng cáo” trên Google Play, và mục quyền riêng tư trên App Store liệt kê mã định danh và dữ liệu sử dụng dưới “Dữ liệu dùng để theo dõi bạn” cũng như dưới dữ liệu thu thập cho quảng cáo của bên thứ ba. Phần mô tả trên cùng trang nói “không thu thập hay bán dữ liệu nhạy cảm của bạn như email, mật khẩu hay danh bạ” và dữ liệu được lưu cục bộ, một lời hứa hẹp hơn nghe ban đầu: thứ rời khỏi điện thoại là mã định danh quảng cáo, không phải nhật ký của bạn. Bản Pro trả phí thì khác. Trang App Store của nó ghi “Nhà phát triển không thu thập bất kỳ dữ liệu nào từ app này”, và Google Play không có nhãn quảng cáo cũng như không chia sẻ dữ liệu với bên thứ ba.

Smoless không có quảng cáo ở cả hai gói và không có mã định danh quảng cáo nào để gửi đi. Nhật ký thuốc lá là của bạn; bản miễn phí không được trả tiền bằng việc theo dõi bạn.

Bằng chứng nói gì

Chưa app nào công bố thử nghiệm của riêng mình. Chúng tôi đã tìm thử nghiệm về EasyQuit và không thấy; chúng tôi cũng chưa chạy thử nghiệm nào cho Smoless, và thà nói ra còn hơn ngụ ý ngược lại. Điều được ủng hộ là phương pháp mà cả hai app dùng. Một tổng quan của Cochrane về bỏ thuốc theo cách giảm dần cho thấy giảm trước rồi mới bỏ có hiệu quả xấp xỉ bỏ đột ngột, nên chọn đường giảm dần không làm bạn mất cơ hội thành công. Nó cũng cho thấy giảm dần hiệu quả hơn khi kết hợp liệu pháp thay thế nicotine hoặc varenicline so với chỉ dựa vào ý chí, một điểm để bạn hỏi dược sĩ chứ không phải để chọn một trong hai app này. Bài so sánh rộng hơn của chúng tôi nói về các app có thử nghiệm, và những thử nghiệm đó thực sự tìm thấy gì.

Vị trí của chúng tôi: chúng tôi làm ra Smoless. EasyQuit mạnh hơn ở những thứ để làm trong app, ở huy hiệu và mốc sức khỏe, và ở việc đưa bạn một kế hoạch để theo mà không cần nghĩ. Nó có mặt trên cửa hàng lâu hơn và có nhiều lượt đánh giá hơn chúng tôi rất nhiều. Chúng tôi nghĩ cách đi theo nhịp của bạn là canh bạc tốt hơn cho đa số người từng thất bại với một lần thử theo lịch, nhưng đó là nhận định của chúng tôi, không phải một phát hiện.

Kết luận theo hoàn cảnh

• Bạn muốn một cái lịch và một lời nhắc khi trượt: EasyQuit, và mua bản Pro để bỏ quảng cáo và việc theo dõi.
• Bạn từng theo lịch rồi bỏ ngay tuần tệ đầu tiên: Smoless, vì mục tiêu biết chờ thay vì trách móc.
• Việc hút thuốc của bạn dao động nhiều giữa ngày thường, cuối tuần và lúc căng thẳng: Smoless, vì nhịp độ đi theo những dao động đó thay vì lờ chúng đi.
• Bạn muốn trò chơi, huy hiệu và đồng hồ đếm ngược sức khỏe để quay lại: EasyQuit.
• Bạn muốn bị thúc càng ít càng tốt: Smoless, nơi lời nhắc là tùy chọn và một chạm là tắt.
• Bạn đã bỏ và muốn đếm ngày: nói thật, cả hai đều không phải lựa chọn tốt nhất; xem bài so sánh rộng hơn ở trên.