Smoless và Alive: khác nhau thế nào?

Hai cách giảm hút thuốc

Gần như mọi app bỏ thuốc lá đều bắt đầu từ ngày bạn ngừng hút. Alive và Smoless đều bắt đầu khi bạn vẫn đang hút, nên chúng hay được đặt cạnh nhau hơn bất cứ app nào khác trong danh sách app bỏ thuốc lá dần dần. Khác biệt là chúng đếm cái gì.

Alive đếm thời gian. Bạn nhập thói quen hút thuốc, và app, theo lời của chính nó, “tính các khoảng chờ đã lên kế hoạch giữa các điếu và tăng chúng dần qua các giai đoạn hằng tuần.” Bạn ghi từng điếu, và đôi khi đồng hồ chờ bảo bạn tạm dừng vài phút trước. Mỗi giai đoạn kéo dài bảy ngày; hết giai đoạn, bạn chọn tiến lên khoảng cách dài hơn hoặc ở lại thêm một tuần. Trang của nhà phát triển thêm rằng ở các giai đoạn sau, kế hoạch “chuyển từ thời gian chờ sang giới hạn theo ngày và theo tuần.” Trang giới thiệu nói rõ Alive “không mong bạn ngừng hút ngay từ ngày đầu.”

Smoless đếm điếu thuốc. Bạn cho app biết mỗi ngày bạn hút khoảng bao nhiêu điếu, nó hiện kế hoạch và ngày không còn hút thuốc sau chừng một phút, rồi bạn chạm một lần cho mỗi điếu. Mục tiêu đầu tiên chính là con số đó, và bước giảm đầu tiên rất nhỏ, một điếu với hầu hết người hút. Mỗi bước sau, một hai điếu, chỉ được đề xuất khi bạn đã giữ vững bước trước vài ngày; nó hỏi trước khi đổi, và không bao giờ tự nâng mục tiêu. Không có đồng hồ, không có giờ định sẵn cho điếu kế tiếp; câu hỏi duy nhất là hôm nay bao nhiêu điếu.

Mỗi app đòi gì ở bạn mỗi ngày

Với Alive, app nằm trong vòng lặp trước mỗi điếu. Bạn kiểm tra xem khoảng chờ đã định đã qua chưa, chờ nếu đồng hồ bảo, và ghi điếu thuốc khi bạn hút. Thông báo động viên và “lời nhắc thông minh” là một phần của thiết kế. Cấu trúc chính là sản phẩm: nó gỡ quyết định về nhịp khỏi vai bạn để bạn không phải đưa ra quyết định đó mười lăm lần một ngày.

Với Smoless, app nằm trong vòng lặp sau mỗi điếu. Bạn chạm, liếc xem còn bao nhiêu điếu dưới mức trần hôm nay, và phần còn lại tùy bạn sắp xếp. Lời nhắc là tùy chọn, bạn tự chọn giờ và một chạm là tắt, và một ngày vượt mục tiêu không xóa những ngày bạn đã giữ. Sự linh hoạt là sản phẩm, và trách nhiệm cũng vậy: nếu bạn tiêu hết phần cho phép từ trưa, app sẽ không ngăn bạn.

So sánh song song

Khi nhịp theo khoảng cách phát huy, và khi nó vướng

Nếu bạn hút theo giờ giấc, một điếu với cà phê, một điếu mỗi giờ nghỉ, một điếu sau bữa tối, thì cách của Alive rất hợp. Với kiểu này, khoảng cách giữa các điếu là đòn bẩy tự nhiên, và kéo dài thêm vài phút mỗi tuần là thay đổi bạn cảm nhận được mà không thấy như mất mát. Điểm kiểm tra hằng tuần cũng là thiết kế tốt: “tiến lên hay ở lại” là một quyết định rõ ràng, và được phép lặp lại một tuần xóa đi cảm giác thất bại mà các kế hoạch theo lịch thường mang theo. Và hoãn một điếu thêm vài phút là một trong những cách giảm hút thuốc lâu đời nhất; Alive đưa nó vào chính hành động ghi.

Cơ chế đó vướng khi những ngày của bạn không giống nhau. Khoảng cách chín mươi phút có nghĩa này vào một ngày nghỉ yên tĩnh và nghĩa khác vào một ca đôi, một đêm đi chơi hay một chuyến lái xe dài. Người làm ca và bất kỳ ai có cuối tuần chẳng giống ngày thường sẽ thấy một kế hoạch viết bằng phút cứ cãi nhau với hình dạng của ngày. Chiếc đồng hồ giúp người hút đều đặn có thể trở thành việc canh giờ với người hút thất thường, và một thiết kế dựa vào thông báo chỉ được chào đón bằng mức người ta chào đón thông báo.

Khi mức trần mỗi ngày phát huy, và khi nó yếu hơn

Một con số mỗi ngày chấp nhận những ngày thất thường ngay từ thiết kế. Bạn có thể hút ba điếu trong giờ đầu của một ca tệ mà vẫn kết thúc dưới mức trần, vì mức trần không nói gì về thời điểm. Vì bước tiếp theo chỉ được đề xuất sau khi bạn đã giữ vững mục tiêu hiện tại, mỗi bước giảm là điều bạn đã chứng tỏ mình làm được. Và vì một ngày vượt mục tiêu không xóa những ngày bạn đã giữ, một ngày tệ chỉ là một con số cao hơn, không phải một chuỗi ngày bị đứt.

Điểm yếu là mặt trái. Mức trần không làm gì về khoảng cách, nên nó sẽ không ngăn bạn dồn hết vào đầu ngày rồi đối mặt một buổi tối dài không còn gì. Nó không có đồng hồ, nên khi cơn thèm ập đến, không có gì trong app tác động ngay lúc đó; bạn cần thói quen giảm dần của riêng mình cho việc đó. Và vì nó đi theo nhịp của bạn chứ không theo lịch, nó không đặt một quyết định trước mặt bạn mỗi bảy ngày như các giai đoạn hằng tuần của Alive; nếu bạn chững lại, Smoless hỏi về nhịp độ (bước tiếp, giữ nguyên hai tuần, hoặc nới lại), nhưng chỉ sau khi bạn đã từ chối các đề xuất của nó ba lần.

Bằng chứng nói gì

Phương pháp hai app cùng dùng được ủng hộ tốt hơn bản thân từng app. Tổng quan của Cochrane năm 2019 về các can thiệp giảm hút thuốc cho thấy giảm trước khi bỏ, có hỗ trợ, dẫn tới bỏ được với tần suất xấp xỉ bỏ đột ngột, nên đường giảm dần không làm bạn mất cơ hội thành công. Đó là bằng chứng cho việc giảm, không phải cho một cách quản lý cụ thể nào. Chúng tôi không tìm thấy thử nghiệm đã công bố nào về Alive, và Smoless cũng không có. Trang giới thiệu của cả hai đều bảo bạn hỏi ý kiến bác sĩ.

Vị trí của chúng tôi: chúng tôi làm ra Smoless, và hàng được tô màu ở trên là của chúng tôi. Alive đi trước chúng tôi ở những điểm quan trọng: nó chạy trên nhiều nền tảng hơn, gồm cả Mac và Apple Vision; trang App Store của nó hiển thị tiếng Anh và mười tám ngôn ngữ khác; đồng hồ của nó tác động đúng lúc cơn thèm, điều mà mức trần mỗi ngày của chúng tôi không làm; và trang Google Play của nó khai báo không thu thập hay chia sẻ dữ liệu nào. Nó được đánh giá 4,8 từ 652 lượt trên App Store và 4,4 từ 1,2 nghìn đánh giá trên Google Play, với hơn 50.000 lượt tải ở đó. Giá của chúng tôi thấp hơn, đó là sự thật về hai doanh nghiệp, không phải ưu điểm của phương pháp.

Kết luận theo hoàn cảnh

• Việc hút thuốc của bạn đều đặn và bạn muốn được báo khi nào được hút điếu kế tiếp: Alive. Khoảng cách là đòn bẩy tự nhiên của bạn và đồng hồ làm việc thật sự.
• Ngày của bạn thất thường, bạn làm ca, hoặc đồng hồ đếm ngược sẽ khiến bạn canh giờ: Smoless. Một con số mỗi ngày uốn theo ngày; lịch tính bằng phút thì không.
• Bạn từng hút lại khi theo kế hoạch cố định: Smoless, vì mục tiêu chỉ dịch chuyển sau khi bạn đã đạt nó. Bạn từng hút lại khi theo kế hoạch lỏng: điểm kiểm tra hằng tuần của Alive cung cấp cấu trúc còn thiếu.
• Chi phí quyết định: Việc ghi điếu của Smoless miễn phí và kế hoạch đi kèm Premium sau thời gian dùng thử miễn phí; Alive miễn phí tuần đầu, sau đó đăng ký hoặc mua trọn đời. Hãy kiểm tra giá hiện tại trên cả hai trang.
• Dù chọn app nào, hãy đánh giá nó vào tuần thứ ba, đừng đánh giá ngày đầu. Giảm dần chỉ hiệu quả nếu bạn vẫn còn ghi khi cảm giác mới lạ đã qua.