Hai phương pháp thực chất là gì

Bỏ đột ngột nghĩa là chọn một thời điểm và dừng hẳn, đón trọn sức mạnh của triệu chứng cai trong một lần. Giảm dần (còn gọi là giảm hút để bỏ, hay cai dần) nghĩa là hạ số điếu mỗi ngày từng bước cho đến khi về 0, để nicotine rời khỏi cuộc sống bạn qua những lần giảm nhỏ, dễ chịu đựng.

Nghiên cứu nói gì

Một thử nghiệm ngẫu nhiên nổi tiếng năm 2016 cho thấy những người được giao bỏ đột ngột có khả năng không hút cao hơn những người giảm trước: khoảng 49 phần trăm so với 39 phần trăm sau bốn tuần, và 22 phần trăm so với 15 phần trăm sau sáu tháng. Cả hai nhóm đều được tư vấn và dùng liệu pháp thay thế nicotine.

Điểm lưu ý then chốt: những con số đó nói về việc bỏ thuốc có hỗ trợ. Tự bỏ đột ngột mà không có bất kỳ hỗ trợ nào chỉ giúp khoảng 3 đến 5 phần trăm người không hút sau một năm. Và những người thích giảm dần làm kém hơn rõ rệt khi bị buộc bỏ đột ngột so với khi được giảm dần. Sở thích không phải chuyện nhỏ; nó quyết định bạn có theo kế hoạch hay không.

Ưu và nhược điểm, nói thẳng

  • Bỏ đột ngột: tổng thời gian chịu triệu chứng cai ngắn hơn, có một ngày mốc rõ ràng trước và sau, và không phải mất nhiều tuần quản lý số điếu. Nhưng những ngày đầu rất khó chịu, và chỉ một lần hút lại thường kết thúc cả nỗ lực.
  • Giảm dần: triệu chứng cai nhẹ hơn và trải ra nhiều tuần, có những chiến thắng sớm giúp tăng tự tin, và một ngày tệ chỉ làm lệch xu hướng chứ không phá hỏng tất cả. Nhưng bạn cần kỷ luật để tiếp tục giảm thay vì dừng lại ở một mức.

Cách chọn phương pháp phù hợp

  • Chọn bỏ đột ngột nếu bạn từng bỏ và giữ được nhiều tuần, bạn xoay xở tốt với thay đổi đột ngột, và bạn có thể dành ra hai tuần ít áp lực để qua đỉnh của triệu chứng cai.
  • Chọn giảm dần nếu bỏ đột ngột đã thất bại với bạn trước đây, cuộc sống của bạn không thể dừng lại để chịu triệu chứng cai, hoặc ý nghĩ “từ nay không bao giờ hút nữa” khiến bạn cứ trì hoãn việc bỏ.
  • Dù chọn cách nào, hãy tăng cơ hội cho mình: có người hỗ trợ, có kế hoạch và có theo dõi đều nâng tỷ lệ thành công, bất kể phương pháp.

Hai phương pháp cũng kết hợp được với nhau: giảm dần xuống mức thấp, rồi chọn một ngày và bỏ nốt vài điếu cuối cùng một lúc. Bạn có triệu chứng cai nhẹ của việc giảm dần và vạch đích dứt khoát của bỏ đột ngột.