Có thể bạn hút nhiều hơn bạn nghĩ
Số điếu tự khai luôn thấp hơn thực tế, vì không ai nhớ những điếu hút theo quán tính: điếu với ly cà phê thứ hai, điếu lúc đi bộ, điếu lúc chờ ai đó. Khi mới ghi chép trung thực, số điếu mỗi ngày thường cao hơn ước tính từ một phần tư đến một phần ba. Đó không phải khuyết điểm của bạn; đó là cách thói quen vận hành. Thói quen vốn lặng lẽ như vậy.
Theo dõi thay đổi được điều gì
- Chấm dứt việc đoán mò. Kế hoạch của bạn bắt đầu từ con số thật, nên mục tiêu không viển vông cũng không quá dễ.
- Phơi bày thói quen. Giờ giấc, khoảng cách và những cụm điếu cho thấy chính xác bạn hút nhiều ở đâu: buổi sáng, lúc gấp deadline, lúc uống rượu bia.
- Cắt ngang chế độ tự động. Hành động ghi nhỏ xíu chen một nhịp tỉnh táo vào trước mỗi điếu, và chỉ riêng điều đó đã bớt đi những điếu vô thức.
- Cho bạn thấy tiến bộ đáng tin. Trung bình theo tuần đang giảm là có thật, điều mà “mình thấy dạo này hút ít đi” không bao giờ làm được.
Cách theo dõi mà không thành gánh nặng
Cách ghi không quan trọng bằng việc nó phiền đến đâu. Giấy bút dùng được, ứng dụng ghi chú dùng được, nhưng bất cứ thứ gì mất hơn vài giây đều bị bỏ qua vào ngày thứ ba, và những lần bỏ qua âm thầm làm hỏng số liệu. Phép thử của một app đếm điếu thuốc tốt rất đơn giản: bạn có ghi được một điếu bằng một tay, chỉ một lần chạm, trước khi bật lửa kịp về túi không?
Hãy theo dõi ít nhất trọn một tuần trước khi rút ra kết luận, gồm cả cuối tuần, vì đa số người hút khác đi vào ngày nghỉ. Và đừng cố giảm trong tuần đầu. Vừa đo vừa thay đổi cùng lúc sẽ làm cả hai bị nhiễu.
Làm gì với con số đó
Khi đã có mức hút ban đầu, bạn có nhiều lựa chọn. Đặt mức tối đa mỗi ngày thấp hơn một hoặc hai điếu và bắt đầu giảm hút thuốc lá. Theo dõi khoảng cách dài nhất của bạn và kéo dài nó. Hoặc cam kết với kế hoạch cai thuốc lá từ từ đầy đủ và để con số tụt dần về 0 theo từng tuần.