24 giờ đầu tiên
- 20 phút: nhịp tim và huyết áp bắt đầu hạ dần về mức bình thường.
- 8 đến 12 giờ: lượng carbon monoxide trong máu giảm mạnh và nồng độ oxy hồi phục.
- 24 giờ: lượng CO dư thừa đã hết, và tim bạn đã bớt phải gắng sức.
Ngày 2 đến 3: giác quan và hơi thở
Khoảng 48 giờ, các đầu dây thần kinh mọc lại giúp vị giác và khứu giác rõ nét hơn; đa số người nhận ra điều này đầu tiên qua đồ ăn. Đến 72 giờ, các phế quản giãn ra và hơi thở dễ chịu hơn. Đây cũng là lúc triệu chứng cai thuốc lá mạnh nhất, nên tin vui và những ngày khó chồng lên nhau. Cả hai đều sẽ qua.
Tuần 2 đến 12: cỗ máy phục hồi
Tuần hoàn và chức năng phổi cải thiện có thể đo được. Đi bộ, leo cầu thang và tập thể dục nhẹ nhàng hơn. Trong những tháng sau đó, các lông chuyển quét sạch đường thở mọc lại, nên ho và khó thở tiếp tục giảm; chức năng phổi có thể tốt lên khoảng 10 phần trăm trong 9 tháng.
Một năm và xa hơn
Sau một năm không hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng thêm của bạn chỉ còn khoảng một nửa so với người tiếp tục hút. Cứ tiếp tục thì khoảng cách càng thu hẹp: nguy cơ đột quỵ tiến gần mức của người không hút thuốc trong khoảng 5 năm, và sau 10 đến 15 năm, nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim chỉ còn một phần nhỏ so với người hút.
Khoản tiền tiết kiệm thì đến nhanh hơn
Lợi ích sức khỏe tích lũy âm thầm, còn tiền tiết kiệm thì thấy ngay. Với bao thuốc khoảng 30.000 ₫, người hút một bao mỗi ngày tốn gần 11 triệu đồng mỗi năm. Mỗi điếu bạn bỏ qua là một khoản tiền còn nằm trong túi, và nhìn con số tiết kiệm tăng lên là một trong những thứ tạo động lực nhất trên hành trình bỏ thuốc.
Với kế hoạch giảm dần, các cột mốc không đợi đến điếu cuối cùng: mỗi bước giảm nghĩa là bớt carbon monoxide, quãng không hút dài hơn và giữ lại nhiều tiền hơn, ngay từ bây giờ. Lợi ích đầy đủ chỉ đến khi bạn về số 0. Vì sao số 0 đáng để hướng tới, xem ở bài hút bao nhiêu điếu thuốc một ngày thì an toàn.