Cai thuốc lá từ từ,theo nhịp của riêng bạn.

Bạn cho Smoless biết mỗi ngày bạn hút bao nhiêu điếu, và app lập kế hoạch rồi hiện ngày không còn hút thuốc ngay từ ngày đầu. Sau đó bạn ghi mỗi điếu bằng một lần chạm. Khi bạn đã giữ vững mục tiêu vài ngày, app đề xuất bước tiếp theo, mỗi lần một hoặc hai điếu. App không bao giờ tự nâng mục tiêu; sau một tuần khó khăn, app chỉ đề nghị nới lại một bước, và quyền quyết định luôn thuộc về bạn.

Nếu bạn muốn bỏ bằng cách giảm dần thay vì dừng qua một đêm, Smoless được làm đúng cho việc đó. Hầu hết app cai thuốc lá giả định bạn có ngày bỏ và đếm số ngày sau đó; Smoless quản lý quá trình giảm đưa bạn tới đó: bộ đếm điếu thuốc chạm một lần, kế hoạch lập từ số điếu bạn đang hút, và các mục tiêu chỉ giảm khi bạn đã giữ vững bước trước.

Không. Hầu hết app bỏ thuốc lá bắt đầu từ một ngày bỏ và đếm số ngày sau đó. Smoless là app giảm dần: bạn bắt đầu từ số điếu hôm nay đang hút, giảm một hoặc hai điếu mỗi bước. Bạn thấy ngay một ngày không còn hút thuốc dự kiến từ ngày đầu, và chỉ chốt ngày bỏ thật sự ở cuối cùng, khi bạn đã xuống còn hai điếu.

Hãy bắt đầu bằng việc đếm số điếu thật mỗi ngày, rồi tạo khoảng trống: lùi điếu đầu tiên trong ngày, kéo dài khoảng cách giữa các điếu, và bỏ những điếu hút theo thói quen mà bạn châm lên không suy nghĩ. Biến khoảng trống đó thành xu hướng với giới hạn mỗi ngày giảm một hoặc hai điếu mỗi bước.

Không có mức nào an toàn. Các nghiên cứu lớn cho thấy chỉ một điếu mỗi ngày đã mang gần một nửa nguy cơ bệnh tim thêm so với một bao mỗi ngày. Giảm hút vẫn có ý nghĩa, nhưng như bước đệm để bỏ hẳn: mỗi bước giảm khiến bước cuối cùng về không đủ nhỏ để bạn thật sự bước qua.

Hãy nhớ rằng phần lớn cơn thèm qua đi trong khoảng mười phút, dù bạn có hút hay không. Dùng 4 chữ D: trì hoãn quyết định, hít thở sâu, uống nước và làm việc khác. Và vì cường độ cơn thèm theo lượng nicotine bạn nạp, cơn thèm thật sự dịu đi khi số điếu mỗi ngày giảm dần.

Giai đoạn nặng nhất kéo dài khoảng 2 đến 4 tuần: triệu chứng bắt đầu trong vài giờ sau điếu cuối, đạt đỉnh quanh ngày thứ 3 và giảm dần từ tuần thứ hai. Giảm dần trước giúp mức nicotine tụt ít hơn, nên mọi giai đoạn của triệu chứng cai đều nhẹ hơn so với bỏ thuốc khi đang hút cả bao.

Cơ thể phục hồi rất nhanh: nhịp tim ổn định sau 20 phút, carbon monoxide được đào thải trong một ngày, vị giác và khứu giác tinh nhạy hơn sau 48 giờ, hơi thở dễ hơn sau 72 giờ, rồi tuần hoàn và chức năng phổi cải thiện trong những tuần tiếp theo. Sau một năm, nguy cơ bệnh tim tăng thêm của bạn chỉ còn khoảng một nửa so với người hút thuốc.

Smoless miễn phí để tải về trên iOS và Android, không có quảng cáo, và việc ghi từng điếu là miễn phí. Kế hoạch có ngày cụ thể, các đề xuất bước giảm và phần thống kê đi kèm gói Premium sau thời gian dùng thử miễn phí, không cần trả tiền trước.

Có. Công cụ lập lịch giảm thuốc lá nhận số điếu bạn hút mỗi ngày hiện tại, mức giảm mỗi bước và số ngày giữ mỗi bước, rồi trả về lịch theo từng tuần cùng ngày chạm số không, số điếu bạn tránh được và số tiền bạn giữ lại. Không lưu gì và không cần tài khoản; app chạy cùng kế hoạch đó cho bạn với thao tác ghi chạm một lần.

Vì ghi một điếu chỉ cần chạm một lần và không có gì khác phải làm. Không danh mục, không đồng hồ hẹn giờ, không nhật ký, không nghi thức. Hầu hết app bỏ thuốc lá khiến bạn bỏ cuộc vì đòi hỏi quá nhiều. Smoless xây dựng quanh một quy tắc duy nhất: việc ghi phải nhẹ như không. Đó là cách duy nhất để bạn làm đều đủ lâu để thật sự giảm được.

Không bao giờ. Lời nhắc là tùy chọn, bạn tự chọn giờ và một lần chạm là tắt. Không có lời lẽ gây tội lỗi ở bất kỳ đâu, và một ngày vượt mục tiêu không bao giờ xóa những ngày bạn đã giữ. Các gợi ý đều nhẹ nhàng: một bước giảm khi bạn đã giữ vững mục tiêu vài ngày, và lời đề nghị nới lại sau một tuần khó khăn.

Có. Smoless được xây dựng trên nguyên tắc dữ liệu là của bạn. Không quảng cáo, không bán cho bên thứ ba, không có trang cá nhân công khai. Những con số của bạn tồn tại để giúp bạn, không phải để làm mồi cho một bảng tin.