Твій план від першої до останньої сигарети
Твій план зменшення
Як будується план
Введи, скільки сигарет ти куриш сьогодні, і побачиш тижневий графік зменшення, дату, коли дійдеш до нуля, і скільки збережеш дорогою. Без реєстрації, нічого не зберігається.
Калькулятор виходить з твого справжнього денного числа, а не з цілі, до якої тобі хотілося б бути. Перший ліміт стоїть трохи нижче, а кожен наступний крок — це те саме мале зменшення після тієї самої витримки, доки ліміт не дійде до нуля.
Малі й рівні кроки — це і є суть. Огляд Cochrane про зменшення перед відмовою показав, що поступове зменшення перед відмовою працює приблизно так само добре, як різка відмова, і працює тому, що кожен крок утримує ломку на рівні, з яким можна жити.
Smoless веде схожий цикл за тебе: будує план із числа, яке ти куриш зараз, пропонує наступний крок лише після того, як ти кілька днів утримував поточну ціль, і ніколи не піднімає ціль сам.
Поширені питання
На одну-дві сигарети менше за крок, з витримкою близько тижня, — це темп, який більшість людей здатні витримати. Від пачки на день до нуля це приблизно десять-двадцять тижнів. Швидші плани краще виглядають на папері й частіше провалюються на практиці.
Нічого не втрачено. Позначай, дивися на тиждень, а не на день, і тримай той самий ліміт трохи довше перед наступним кроком. Графік зсувається; напрямок лишається.
План дає тобі обидва: останній крок — це дата, але ти доходиш до неї кроками, а не силою волі за один ранок. Багато людей кидають останні дві-три сигарети разом, коли вже нижче п'яти на день, бо ломка на цьому рівні м'яка.
Нехай рахує додаток
Smoless позначає кожну сигарету одним торканням, будує план і дату без куріння з твого власного числа й знижує ціль у твоєму темпі, кожен крок — після того, як ти втримав попередній.
Цей калькулятор — загальна інформація, а не медична порада. Якщо у тебе є захворювання, на які впливає куріння або відмова від нього, поговори з лікарем. Як ми добираємо джерела для статей