Для чого створений кожен додаток
Smoke Free — це додаток із датою відмови. У його описах у магазинах ідеться про трекер «сигарет, яких ти не викурив», журнал «успішних днів без куріння», шкали покращення здоров'я, значки досягнень і щоденник тяги з мапою місць, де вона трапляється найчастіше. Усе в ньому вимірює відстань від дня, коли ти кинув, а в описі в Google Play правило сформульоване прямо: нехай твоя мантра буде «ні однієї затяжки більше». Жоден опис не згадує режиму зменшення для тижнів до цього дня. Коли ми перевіряли обидва магазини 23 жовтня 2026 року, такого режиму там не заявлено.
Smoless — це додаток для зменшення. Дату відмови на початку обирати не треба: ти називаєш число, яке куриш зараз, і за хвилину бачиш проєктовану дату без куріння. Твоя перша ціль — це те число, а перший крок униз крихітний, для більшості курців — одна сигарета. Ти записуєш кожну сигарету одним дотиком, ціль знижується на одну-дві лише тоді, коли ти кілька днів утримував свою, і сама ніколи не зростає. План зсуває дату за темпом, який ти справді тримаєш. Це весь продукт: він створений для шляху до нуля, а коли ти до нього дійшов, пропонувати йому вже менше, ніж Smoke Free.
Отже, питання радше не «який кращий», а «з якими тижнями тобі потрібна допомога». У нашому матеріалі кинути курити різко чи поступово розібрано докази щодо двох шляхів, а ця сторінка про два додатки.
Пліч-о-пліч
| Додаток | Метод | До дати відмови | Докази | Модель оплати | Платформи |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Поступове зменшення: план із твого власного числа, ціль знижується, коли ти втримуєш кожен крок | Так, це весь додаток | Не опубліковано | Облік безкоштовний, без реклами; план, кроки зменшення й статистика в Premium після безкоштовного пробного періоду, за $4.99, $12.99 або $29.99 одноразово | iOS і Android |
| Smoke Free | Дата відмови: лічильник днів, часова шкала здоров'я, щоденник тяги, щоденні завдання в платному тарифі | Ні, в описах у магазинах не згадано | Рандомізоване дослідження 3143 осіб (2024): загалом помітної користі немає, серед тих, хто встановив додаток, утримання вище | Безкоштовно з покупками в додатку (в App Store вказано від $0.99 до $209.99); Google Play зазначає, що є реклама | iPhone, Apple Watch і Android |
Функція за функцією
Облік. Smoke Free рахує те, чого ти не викурив: дні, уникнуті сигарети, зекономлені гроші, повернутий час. Smoless рахує те, що ти викурив, по одному дотику, бо план зменшення настільки добрий, наскільки точне число, на якому він побудований. Якщо записувати кожну сигарету здається тягарем, зваж це чесно. Це єдине, чого Smoless від тебе просить, а поступовий метод без цього не працює.
Тяга й підтримка. Тут Smoke Free багатший. У його щоденнику можна записати напад тяги, додати примітку про те, що тоді відбувалося, і побачити на мапі, де вони скупчуються. Платний тариф Pro додає короткі щоденні завдання й ШІ-коуча, а ще вищий тариф пропонує план від експерта-консультанта. У Smoless нічого цього немає. Він виходить із того, що найлегше подолати ту тягу, яку твій план уже прибрав, а решту залишає тобі.
Прогрес. Smoke Free показує шкали покращення здоров'я та значки від дня, коли ти кинув, а успіхами можна ділитися з друзями. Smoless показує твоє стартове число, поточну ціль і прогнозовану дату без куріння, а ціль змінюється лише після того, як ти втримав поточну.
Чесно про докази
Smoke Free перевіряли у великому прагматичному рандомізованому дослідженні, опублікованому в Journal of Medical Internet Research у 2024 році. 3143 мотивованих дорослих курців випадково розподілили на тих, кому запропонували додаток, і тих, за ким лише спостерігали. За первинним аналізом «за призначенням до лікування» шестимісячне безперервне утримання становило 6,8 % у групі з пропозицією і 7,0 % без неї: помітної користі немає. Серед чверті групи втручання, яка справді встановила додаток (395 осіб), утримання було 12,7 % проти 7,0 %. Цей другий результат обнадіює, але ті, хто вирішив встановити додаток, були відібрані не випадково, тож він не може мати такої ваги, як головний. В описі в App Store додаток названо «застосунком, який створила наука», а в Google Play сказано, що він може «більш ніж утричі збільшити шанси кинути». Дослідження підтверджує щось скромніше за обидві заяви.
Для Smoless опублікованих доказів ефективності немає взагалі. Ми можемо послатися лише на метод: огляд Cochrane 2019 року знайшов докази помірної достовірності, що зменшення з подальшою відмовою та різка відмова дають схожі довгострокові результати, тож вибір поступового шляху не знижує твоїх шансів. Це докази на користь зменшення, а не на користь нашого додатка. За опублікованими доказами Smoke Free попереду нас, і вдавати інакше ми не збираємося.
Чесно про інтерес: Smoless зробили ми. Де Smoke Free кращий: у нього є рандомізоване дослідження, набагато багатший щоденник тяги, тарифи з коучингом, додаток для Apple Watch і понад десять років оцінок. Якщо ти вже кинув або готовий кинути в певний день, це сильніший вибір.
Приватність, сповіщення й тиск
Нагадування в Smoless необов'язкові й вимикаються одним торканням, а його серія рахує втримані дні, тож день із перевищенням її не розриває. Якщо день видався поганий, ціль залишається на місці, а план це переживає: ніщо не соромить і нічого не скидається. Це свідоме рішення, а не недолік: люди, які зірвалися під лічильником, часто перестають відкривати додаток у день, коли лічильник обнуляється. Smoke Free побудований навколо лічильника, зі значками й успіхами, якими можна ділитися, а в описі в Google Play сказано, що в Android-версії є реклама, а дані, які ти надаєш, використовують, щоб «допомогти ще більшій кількості людей кинути». Якщо тебе мотивує серія днів, це плюс на його користь. Якщо саме серія зірвала твою минулу спробу, то ні.
Що обрати
- У тебе є дата відмови протягом найближчого тижня-двох, і ти хочеш найдослідженіший додаток, щоб не зірватися: Smoke Free.
- Ти куриш двадцять на день, пробував кинути різко й зірвався, і хочеш спершу зменшити число, а вже потім обирати дату: Smoless.
- Тобі потрібна підтримка під кожен напад тяги, коуч або експерт, з яким можна поговорити: Smoke Free, і закладай бюджет на платні тарифи.
- Сповіщення і серії, що обнуляються, тебе вже збивали: Smoless, де нагадування необов'язкові, а день із перевищенням ніколи не обнуляє серію.
- Не можеш визначитися: спершу зменшуй із Smoless, а в день, коли дійдеш до нуля, перейди на Smoke Free. Вони майже не перетинаються.
Про ширший вибір, зокрема EasyQuit, Kwit, QuitNow! і quitSTART, читай у нашому порівнянні найкращих додатків, щоб кинути курити поступово.