Smoless проти EasyQuit

Темп за календарем чи за твоїми днями

Майже кожен додаток для відмови від куріння починається в день, коли ти кидаєш. Два додатки в цьому порівнянні незвичайні тим, що обидва ведуть тебе крізь тижні перед цим днем, коли щоденна кількість ще зменшується. Просто вони по-різному відповідають на питання, що має задавати темп.

EasyQuit ставить розклад на перше місце. В описі його «повільний режим» створює «індивідуальний план відмови, який працює бездоганно», а версія для Google Play додає «до 5 нагадувань, які допомагають триматися плану відмови». Як саме рахується план, описи не розкривають, але загальний вигляд зрозумілий: план складається на початку, а нагадування існують, щоб тримати тебе в ньому.

Smoless ставить на перше місце темп. Ти відповідаєш на одне запитання про те, скільки куриш на день, і план та проєктована дата без куріння з'являються ще до першого запису; далі ти записуєш кожну сигарету одним дотиком. Перша ціль — це твоє власне число, а перший крок униз крихітний, для більшості курців — одна сигарета. Знову вниз, на одну-дві, він іде лише після того, як ти кілька днів утримував поточну ціль, і сам ніколи її не піднімає. Дату відмови обирати перед стартом не треба: розділ «Мій план» показує проєктовану й зсуває її за темпом, який ти справді тримаєш. Повний метод описано в матеріалі як кинути курити поступово.

Пліч-о-пліч

Коли жорсткий розклад допомагає, а коли шкодить

У розкладу є одна справжня перевага: тобі не треба нічого вирішувати. План уже каже, яким має бути сьогоднішній день, а нагадування приходять незалежно від того, чи хочеться тобі відкривати додаток. Якщо твої спроби зазвичай провалюються через дрейф, коли невиразний намір зменшити непомітно перетворюється на ті самі двадцять на день, саме такої зовнішньої структури тобі й бракувало. EasyQuit ще й обгортає план тим, що можна робити: гра на пошук пар, щоб пережити три хвилини нападу тяги, відлік здоров'я, зекономлені гроші, нагорода, на яку ти збираєш, і понад шістдесят значків. Якщо тобі потрібно, щоб додаток був місцем, куди хочеться йти, це важливо.

Та сама структура підводить двома передбачуваними способами. Перший — поганий тиждень. План, розрахований наперед, не знає, що в тебе була сварка, дедлайн чи похорон, тож у день, коли тобі найбільше потрібен запас, розклад каже, що ти відстаєш. Більшість людей не надолужують: вони вирішують, що план зламаний, і перестають його відкривати. Другий — реактивний опір. Дехто читає «сьогодні тобі слід викурити дванадцять» і одразу хоче тринадцяту. Якщо це про тебе, ти це вже знаєш, і жоден дизайн додатка тебе не переконає.

Smoless побудований навколо цих двох провалів. Оскільки наступний крок пропонується лише після того, як ти втримав попередній, поганий тиждень означає лише те, що ціль чекає, а якщо більшість днів виходять за межу, Smoless пропонує полегшити її на один крок, а не тисне. Нічого не пропущено, нічого не обнуляється, а будь-яке нагадування — те, яке ти сам увімкнув. Ціна дзеркальна до сильної сторони EasyQuit: у додатку менше чим зайнятися, а якщо тобі потрібен розклад, на який можна спертися, Smoless здаватиметься надто порожнім. Чому запис — це основа, читай у матеріалі що має робити лічильник сигарет.

Приватність і реклама

Тут на практиці різниця найбільша. Безкоштовна версія EasyQuit у Google Play позначена як «Містить рекламу», а в розділі приватності App Store ідентифікатори й дані про використання перелічено в розділі «Дані, що використовуються для відстеження» та серед даних, зібраних для стороннього рекламування. Опис на тій самій сторінці каже про «відсутність збору й продажу твоїх чутливих даних, як-от електронна пошта, пароль чи контакти» і що дані зберігаються локально. Це вужча обіцянка, ніж здається спершу: з телефона йдуть саме рекламні ідентифікатори, а не твій щоденник. Платний додаток Pro — інша історія. В його описі в App Store сказано «Розробник не збирає жодних даних із цього додатка», а Google Play не показує ні позначки реклами, ні передавання даних третім сторонам.

У Smoless немає реклами в жодному з тарифів і немає рекламних ідентифікаторів, які можна було б надсилати. Твій журнал сигарет належить тобі, а безкоштовна версія не оплачується тим, що за тобою стежать.

Що кажуть дослідження

Жоден із додатків не опублікував власного випробування. Ми шукали його для EasyQuit і не знайшли, а для Smoless його теж не проводили, і краще сказати це прямо, ніж натякати на інше. Доказова база є лише в методу, яким користуються обидва додатки. Огляд Cochrane щодо відмови через зменшення виявив, що спершу зменшувати працює приблизно так само добре, як кинути різко, тож вибір поступового шляху не знижує твоїх шансів. Він також виявив, що зменшення давало кращі результати разом із нікотинозамісною терапією або варенікліном, ніж самою силою волі. Це аргумент за розмову з фармацевтом, а не за котрийсь із цих двох додатків. Наше ширше порівняння охоплює додатки, що мають випробування, і що саме вони показали.

Наша позиція: Smoless зробили ми. EasyQuit сильніший у тому, що можна робити всередині додатка, у значках і часовій шкалі здоров'я та в тому, що дає план, якого можна триматися, не думаючи. Він у магазинах довше й має значно більше оцінок, ніж ми. Ми вважаємо, що підхід «спершу темп» — кращий вибір для більшості тих, у кого спроба за розкладом уже провалилася, але це наша оцінка, а не результат дослідження.

Вердикт залежно від ситуації

• Тобі потрібен розклад і нагадування, коли ти зриваєшся: EasyQuit, а Pro купуй, щоб прибрати рекламу й відстеження.
• Ти вже пробував триматися розкладу й кинув його в перший поганий тиждень: Smoless, бо ціль чекає, а не звинувачує.
• Твоє куріння сильно коливається між буднями, вихідними й стресом: Smoless, бо темп іде за цими коливаннями, а не ігнорує їх.
• Тобі потрібні ігри, значки й відлік здоров'я, до яких хочеться повертатися: EasyQuit.
• Ти хочеш, щоб тебе підштовхували якнайменше: Smoless, де нагадування необов'язкові й вимикаються одним торканням.
• Ти вже кинув і хочеш рахувати дні: чесно кажучи, жоден із них не найкращий вибір; дивись ширше порівняння вище.