Два способи зменшувати
Майже кожен додаток для відмови від куріння починається в день, коли ти кидаєш. Alive і Smoless обидва починаються, поки ти ще куриш, тому їх порівнюють між собою частіше, ніж з будь-чим іншим у списку додатків для поступової відмови. Різниця в тому, що вони рахують.
Alive рахує час. Ти вводиш свої звички куріння, і додаток, за його ж словами, «розраховує заплановані паузи між сигаретами й поступово збільшує їх тижневими фазами». Ти записуєш кожну сигарету, а іноді таймер очікування просить спершу почекати кілька хвилин. Кожна фаза триває сім днів; наприкінці ти обираєш, чи перейти до довшої паузи, чи залишитися ще на тиждень. Сайт розробника додає, що в пізніших фазах план «переходить від пауз до денних і тижневих лімітів». В описі прямо сказано, що Alive «не чекає, що ти кинеш курити вже першого дня».
Smoless рахує сигарети. Ти кажеш додатку, скільки приблизно куриш, і за хвилину він показує твій план та дату без куріння, а далі ти торкаєшся екрана один раз на сигарету. Перша ціль — це твоє число, а перший крок униз крихітний, для більшості курців — одна сигарета. Кожен наступний, на одну-дві, пропонується лише коли ти кілька днів утримував попередній; додаток питає, перш ніж змінити межу, і сам ніколи її не піднімає. Таймера і запланованого часу для наступної сигарети немає; єдине питання — скільки сьогодні.
Чого кожен просить від тебе щодня
В Alive додаток бере участь перед кожною сигаретою. Ти дивишся, чи минула запланована пауза, чекаєш, якщо таймер просить, і записуєш сигарету, коли її викурив. Заохочувальні сповіщення й «розумні нагадування» є частиною задуму. Структура і є продуктом: вона знімає з тебе рішення про темп, щоб ти не ухвалював його п'ятнадцять разів на день.
У Smoless додаток бере участь після кожної сигарети. Ти торкаєшся екрана, дивишся, скільки лишилося під сьогоднішньою межею, а решту розпоряджаєшся сам. Нагадування необов'язкові, час обираєш ти, а вимикаються вони одним торканням, і день із перевищенням не стирає втриманих днів. Гнучкість і є продуктом, і відповідальність теж: якщо ти витратиш усю норму до обіду, додаток тебе не зупинить.
Пліч-о-пліч
| Додаток | Механіка зменшення | Хто задає темп | Облік | Тиск і сповіщення | Модель оплати | Платформи | Докази |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Денна межа, що знижується на одну-дві сигарети | Твої власні втримані дні: межа знижується лише після того, як ти кілька днів утримував поточну, і сама ніколи не зростає | Один дотик на сигарету; план і дата без куріння будуються з твого числа в перший день, а темп задають втримані дні | Необов'язкові нагадування, час яких обираєш ти; серія, яку поганий день не скине | Облік безкоштовний, без реклами; план, кроки зменшення й статистика в Premium після безкоштовного пробного періоду, за $4.99 або $12.99 чи $29.99 одноразово | iOS і Android | Не опубліковано |
| Alive | Запланована пауза між сигаретами, що подовжується з кожною тижневою фазою; пізніші фази переходять до денних і тижневих лімітів | Додаток розраховує паузи; щотижня ти обираєш, чи просуватися, чи залишитися | Журнал сигарет, статистика, етапи й калькулятор заощаджень | Таймер очікування, а також «заохочувальні сповіщення й розумні нагадування» | Перший тиждень безкоштовно, потім підписка; в App Store вказано плани за $2.99, $9.99 і $19.99 із 7-денною пробною версією та довічний варіант за $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS і Android | Не опубліковано |
Де інтервали виграють, а де муляють
Якщо ти куриш за годинником, одну з кавою, одну на кожній перерві, одну після вечері, підхід Alive пасує добре. Для такого розпорядку пауза між сигаретами — природний важіль, а подовжити її на кілька хвилин на тиждень можна так, що це відчувається, але не сприймається як втрата. Тижнева контрольна точка теж вдала: «просунутися чи залишитися» — це чітке рішення, а можливість повторити тиждень знімає відчуття провалу, яке зазвичай несуть розклади. До того ж відкласти сигарету на кілька хвилин — один із найдавніших способів зменшити куріння; Alive вбудовує його в сам акт запису.
Ця ж механіка муляє, коли дні не схожі один на одного. Дев'яносто хвилин означають одне в спокійний вихідний і зовсім інше під час подвійної зміни, вечірки чи довгої дороги. Тим, хто працює позмінно, і всім, чиї вихідні геть не схожі на будні, план у хвилинах постійно суперечитиме формі дня. Таймер, що допомагає регулярному курцеві, для нерегулярного може перетворитися на вдивляння в годинник, а задум, що спирається на сповіщення, настільки бажаний, наскільки бажані самі сповіщення.
Де виграє денна межа, а де вона слабша
Денне число за своєю суттю терпить нерівні дні. Можна викурити три за першу годину поганої зміни й усе одно вкластися в межу, бо межа нічого не каже про те, коли саме. Оскільки наступний крок пропонується лише після того, як ти втримав поточну ціль, кожен крок униз — це те, що ти вже довів, що можеш. А оскільки день із перевищенням не стирає втриманих днів, поганий день — просто вище число, а не розірвана серія.
Слабкі місця дзеркальні. Межа нічого не робить із розподілом, тож не завадить викурити все зранку й зіткнутися з довгим вечором, коли нічого не лишилося. У неї немає таймера, тож коли накриває тяга, додаток у цю мить нічого не робить; для цього потрібні твої власні звички зменшення. А оскільки Smoless рухається у твоєму темпі, а не за календарем, він не ставить перед тобою рішення кожні сім днів, як тижневі фази Alive; якщо ти застряг, Smoless спитає про темп (зробити крок, потримати два тижні чи відступити), але лише після того, як ти тричі відхилив його пропозиції.
Що кажуть дослідження
Метод, спільний для обох додатків, підтверджений краще за будь-який із них. Огляд Cochrane 2019 року щодо втручань зі зменшення куріння виявив, що зменшення перед відмовою з підтримкою призводить до відмови приблизно так само часто, як різка відмова, тож поступовий шлях не знижує твоїх шансів. Це докази на користь зменшення, а не на користь якогось конкретного способу ним керувати. Опублікованого випробування Alive ми не знайшли, а для Smoless його немає. В описах обох додатків радять звернутися до лікаря.
Наша позиція: Smoless зробили ми, і виділений рядок вище — наш. Alive випереджає нас у важливих речах: він працює на більшій кількості платформ, зокрема на Mac і Apple Vision; в його описі в App Store вказано англійську й ще вісімнадцять мов; його таймер діє в момент тяги, чого наша денна межа не робить; а в описі в Google Play заявлено, що даних не збирається й не передається. Його оцінка — 4,8 на основі 652 оцінок в App Store і 4,4 на основі 1,2 тис. відгуків у Google Play, де його завантажили понад 50 000 разів. Наші ціни нижчі, але це факт про два бізнеси, а не чеснота методу.
Вердикт залежно від ситуації
- Твоє куріння регулярне, і ти хочеш, щоб тобі казали, коли можна наступну: Alive. Інтервал — твій природний важіль, а таймер справді працює.
- Дні в тебе нерівні, ти працюєш позмінно, або відлік змусить дивитися на годинник: Smoless. Денне число гнеться навколо дня, а розклад у хвилинах — ні.
- Жорсткі плани тебе ламали: Smoless, бо наступний крок приходить лише після того, як ти втримав поточну ціль. Ламали вільні: тижнева контрольна точка Alive дає структуру, якої бракувало.
- Вирішує ціна: облік у Smoless безкоштовний, а його план входить у Premium після безкоштовного пробного періоду; Alive безкоштовний перший тиждень, далі підписка або довічна покупка. Перевір актуальні ціни в обох описах.
- Так чи інакше, оцінюй додаток на третьому тижні, а не в перший день. Поступовий шлях працює, лише якщо ти все ще записуєш, коли новизна минула.