Години 4–24: з'являється перший дискомфорт
За кілька годин після останньої цигарки рівень нікотину падає достатньо, щоб з'явилися перші напади тяги та неспокійна дратівливість. До кінця доби нікотин практично зникає з крові, і психологічна петля тримається лише на «підказках»: кава, перерви, стрес.
Дні 2–3: пік
Це вершина. Тяга накриває найчастіше, сон уривчастий, терпіння мало, а думки розбігаються. Корисно знати дві речі: кожен окремий напад усе одно минає за хвилини, і така інтенсивність не триває довго. Якщо тримаєшся на силі волі, сплануй ці дні заздалегідь: полегшений графік, рух, вода і прийоми зі статті що робити, коли хочеться курити.
Дні 4–14: спуск
Після першого тижня фізичні симптоми помітно слабшають. оМоже зрости апетит і з'явитися тимчасовий кашель, коли дихальні шляхи починають очищатися. Тяга стає рідшою, чіткіше прив'язаною до конкретних «підказок» і легшою для того, щоб її перечекати.
Тижні 3–4: здебільшого тихо
У більшості людей буря вже минула. Настрій і сон нормалізуються, а тяга навідується час від часу, а не щогодини. Тяга, викликана «підказками», ще може заскочити зненацька протягом кількох місяців, але це короткі гості, а не мешканці. Тим часом організм уже відновлюється: дивись, що буде, якщо кинути курити.
Перевага поступовості: зменш урвище, перш ніж стрибати
Сила ломки залежить від розміру падіння рівня нікотину. Перейти від 20 сигарет до нуля за одну ніч — це повне урвище. Зійти з 20 до 8 за кілька тижнів, а потім з 8 до нуля — означає розбити його на сходинки, які мозок майже не помічає. У цьому й суть поступового зменшення: за ломку ти платиш невеликими частинами, а не однією великою сумою.
Для більшості людей ломка безпечна, але якщо є психічний розлад, вагітність або симптоми дуже важкі, залучи лікаря. Нікотинозамісна терапія та ліки за рецептом можуть істотно згладити пік.