Перші 24 години
- 20 хвилин: пульс і тиск починають повертатися до норми.
- 8–12 годин: чадний газ у крові різко знижується, рівень кисню відновлюється.
- 24 години: надлишок CO зник, а серце вже працює з меншим навантаженням.
Дні 2–3: відчуття та дихання
Приблизно за 48 годин нервові закінчення, що відновлюються, повертають смак і нюх: більшість людей помічає це насамперед в їжі. До 72 години бронхи розслаблюються, і дихати стає легше. Це також пік ломки, тож гарні новини й важкі дні збігаються. Обидва минають.
Тижні 2–12: відновлюється «двигун»
Кровообіг і функція легень помітно покращуються. Прогулянки, сходи й тренування даються легше. Протягом наступних місяців відростають війки, що очищають дихальні шляхи, тому кашель і задишка продовжують слабшати; функція легень може покращитися приблизно на 10 відсотків за 9 місяців.
Рік і далі
Через рік без куріння додатковий ризик ішемічної хвороби серця приблизно вдвічі менший, ніж у того, хто курить далі. Продовжуй, і розрив зменшується: ризик інсульту наближається до ризику некурця приблизно за 5 років, а через 10–15 років ризики раку легень і хвороб серця падають до малої частки ризиків курця.
Гроші заощаджуються швидше
Користь для здоров'я накопичується непомітно, а заощадження видно одразу. Пачка на день за типових цін обходиться в десятки тисяч гривень на рік. Кожна пропущена сигарета — це гроші, що лишилися в кишені, тому зростання заощадженої суми — одна з найсильніших мотивацій на шляху до відмови.
У поступовому плані віхи не чекають на останню цигарку: кожен крок униз означає менше чадного газу, довші перерви без куріння і більше збережених грошей уже зараз. Повна користь настає на нулі; у статті скільки сигарет на день безпечно пояснено, чому до нуля варто дійти.