เครื่องมือคำนวณแผนลดบุหรี่
แผนลดทีละขั้นของคุณ
แผนนี้สร้างอย่างไร
กรอกจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบวันนี้ แล้วดูตารางลดรายสัปดาห์ วันที่ถึงศูนย์ และสิ่งที่คุณเก็บได้ระหว่างทาง ไม่ต้องสมัคร ไม่เก็บข้อมูล
เครื่องมือเริ่มจากจำนวนที่คุณสูบจริงต่อวัน ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณอยากไปถึง เพดานแรกอยู่ต่ำกว่าตัวเลขนั้นเล็กน้อย และทุกขั้นต่อจากนั้นลดเท่ากันหลังอยู่ในขั้นเท่ากัน จนเพดานถึงศูนย์
ขั้นเล็กๆ ที่เท่ากันคือหัวใจสำคัญ รีวิวของ Cochrane เรื่องการลดเพื่อเลิกพบว่า การลดก่อนหยุดได้ผลพอๆ กับการหยุดทันที และได้ผลเพราะแต่ละขั้นทำให้อาการถอนเล็กพอที่จะทนได้
Smoless ทำวงจรแบบนี้ให้คุณ สร้างแผนจากจำนวนที่คุณสูบอยู่ตอนนี้ เสนอขั้นถัดไปก็ต่อเมื่อคุณทำตามเป้าหมายปัจจุบันได้ครบหลายวัน และไม่ปรับเป้าหมายขึ้นเอง
คำถามที่พบบ่อย
ลดลงหนึ่งหรือสองมวนต่อขั้น อยู่ในขั้นนั้นราวหนึ่งสัปดาห์ คือจังหวะที่คนส่วนใหญ่ทำต่อได้ จากวันละซอง จะถึงศูนย์ในราวสิบถึงยี่สิบสัปดาห์ แผนที่เร็วกว่านี้ดูดีบนกระดาษ แต่ในทางปฏิบัติล้มเหลวบ่อยกว่า
ไม่เสียอะไร บันทึกไว้ ดูภาพรวมทั้งสัปดาห์แทนที่จะดูทีละวัน แล้วอยู่ที่เพดานเดิมนานขึ้นอีกหน่อยก่อนลดขั้นต่อไป ตารางขยับได้ แต่ทิศทางไม่เปลี่ยน
แผนนี้ให้ทั้งสองอย่าง ขั้นสุดท้ายคือวันที่ แต่ไปถึงด้วยการลดทีละขั้น ไม่ใช่ด้วยกำลังใจในเช้าวันเดียว หลายคนตัดสองถึงสามมวนสุดท้ายพร้อมกันเมื่อเหลือต่ำกว่าห้ามวนต่อวัน เพราะอาการถอนที่ระดับนั้นเบา
ให้แอปช่วยนับแทน
Smoless บันทึกบุหรี่แต่ละมวนด้วยการแตะครั้งเดียว สร้างแผนและวันปลอดบุหรี่จากจำนวนของคุณเอง และลดเป้าหมายตามจังหวะของคุณ โดยแต่ละขั้นมาหลังจากคุณทำขั้นก่อนได้แล้ว
เครื่องมือคำนวณนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหรืออาการที่ได้รับผลจากการสูบบุหรี่หรือการเลิกบุหรี่ ควรปรึกษาแพทย์ เรารวบรวมข้อมูลในคู่มือเหล่านี้อย่างไร