เดินตามปฏิทิน หรือเดินตามวันที่คุณทำได้จริง
แอปเลิกบุหรี่เกือบทั้งหมดเริ่มนับตั้งแต่วันที่คุณหยุดสูบ สองแอปในบทความนี้ต่างออกไปตรงที่ทั้งคู่ดูแลช่วงสัปดาห์ก่อนวันนั้น ซึ่งตัวเลขรายวันของคุณยังกำลังลดลง ที่ต่างกันคือสิ่งที่ควรกำหนดจังหวะ
EasyQuit เริ่มจากตาราง รายละเอียดในหน้าร้านบรรยายว่า Slow Mode สร้าง “แผนเลิกบุหรี่เฉพาะตัวที่ได้ผลอย่างไร้ที่ติ” และเวอร์ชัน Google Play เพิ่ม “การแจ้งเตือนได้ถึง 5 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณทำตามแผน” หน้าร้านไม่ได้เขียนวิธีคำนวณไว้ แต่ภาพรวมชัดจากสิ่งที่เขียน คือแผนถูกร่างไว้ตั้งแต่ต้น และการแจ้งเตือนมีไว้เพื่อให้คุณอยู่ในแผน
Smoless ให้จังหวะเป็นตัวนำ คุณตอบคำถามเดียวว่าวันหนึ่งสูบกี่มวน แผนกับวันปลอดบุหรี่ที่คาดการณ์ไว้ก็ขึ้นมาก่อนที่คุณจะบันทึกอะไร จากนั้นคุณแตะบันทึกทุกมวนเพียงครั้งเดียว เป้าหมายแรกคือตัวเลขของคุณเอง และขั้นลดแรกเล็กมาก หนึ่งมวนสำหรับคนส่วนใหญ่ มันลดลงอีกทีละหนึ่งหรือสองก็ต่อเมื่อคุณทำตามเป้าปัจจุบันได้ครบหลายวันแล้ว และไม่เคยปรับเป้าขึ้นเอง ไม่ต้องเลือกวันเลิกก่อนเริ่ม แผนของฉันแสดงวันที่คาดการณ์ไว้และขยับวันตามจังหวะที่คุณทำได้จริง วิธีทั้งหมดอยู่ในวิธีเลิกบุหรี่แบบค่อยๆ ลด
เทียบกันทีละข้อ
| แอป | การลดทำงานอย่างไร | จุดเริ่มต้น | แรงกดดันและการแจ้งเตือน | ความเป็นส่วนตัวตามที่ระบุ | รูปแบบราคา | แพลตฟอร์ม |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | เป้าหมายลดลงทีละหนึ่งหรือสองมวน ก็ต่อเมื่อคุณทำตามเป้าปัจจุบันได้ครบหลายวันแล้วเท่านั้น และไม่เคยปรับขึ้นเอง | ตัวเลขของคุณเอง พร้อมแผนและวันปลอดบุหรี่ที่คาดการณ์ไว้ตั้งแต่วันแรก และการแตะบันทึกครั้งเดียว | การแจ้งเตือนที่เลือกเวลาเอง สถิติต่อเนื่องที่วันแย่ๆ รีเซ็ตไม่ได้ คุณยืนยันการลดทุกขั้นเอง | ไม่มีโฆษณา ข้อมูลของคุณไม่เคยถูกขาย | บันทึกฟรี แผน ขั้นลด และสถิติอยู่ใน Premium หลังทดลองใช้ฟรี ที่ $4.99, $12.99 หรือ $29.99 แบบตลอดชีพ | iOS และ Android |
| EasyQuit | Slow Mode ร่าง “แผนเลิกบุหรี่เฉพาะตัว” ให้ตั้งแต่ตอนเริ่ม | แผนที่คุณตั้งไว้ล่วงหน้า | การแจ้งเตือนได้ถึง 5 ครั้งให้อยู่ในแผน เหรียญความสำเร็จ และการแจ้งเตือนกำลังใจแบบสุ่ม | รุ่นฟรี: Google Play ระบุว่า “มีโฆษณา” ส่วน App Store ระบุว่ามีรหัสระบุตัวตนและข้อมูลการใช้งานที่ใช้ติดตามคุณ รุ่น Pro: App Store ระบุว่า “ไม่เก็บข้อมูลใดๆ” | ฟรีแบบมีโฆษณา Pro ซื้อแยกแบบจ่ายครั้งเดียว $4.99 บน iOS และ $10.99 บน Google Play | iOS และ Android |
ตารางเวลาที่ตายตัวช่วยเมื่อไหร่ และย้อนกลับมาทำร้ายเมื่อไหร่
ตารางมีข้อดีจริงอยู่ข้อเดียว คือคุณไม่ต้องตัดสินใจอะไรเลย แผนบอกไว้แล้วว่าวันนี้เป็นอย่างไร และการแจ้งเตือนมาถึงไม่ว่าคุณจะอยากเปิดแอปหรือไม่ ถ้าความพยายามของคุณมักล้มเพราะแผนเลือนหายไปเรื่อยๆ คือความตั้งใจจะลดแบบคลุมเครือที่ค่อยๆ กลับไปเป็นวันละยี่สิบมวนเท่าเดิม โครงสร้างจากภายนอกแบบนี้คือสิ่งที่ขาดไป EasyQuit ยังห่อแผนด้วยสิ่งที่ให้ทำ ได้แก่ เกมจับคู่ที่ช่วยให้ผ่านนาทีที่สามของอาการอยาก เคาน์ต์ดาวน์สุขภาพ เงินที่ประหยัดได้ ของรางวัลที่เก็บเงินซื้อ และเหรียญความสำเร็จกว่าหกสิบแบบ ถ้าคุณต้องการให้แอปเป็นที่ที่อยากเข้าไป ข้อนี้สำคัญ
โครงสร้างเดียวกันนี้พังได้สองแบบที่เดาได้ แบบแรกคือสัปดาห์ที่แย่ แผนที่คำนวณไว้ล่วงหน้าไม่รู้ว่าคุณมีเรื่องทะเลาะ งานเร่ง หรืองานศพ วันที่คุณต้องการความยืดหยุ่นมากที่สุดจึงเป็นวันที่ตารางบอกว่าคุณตามไม่ทัน คนส่วนใหญ่ไม่ตามให้ทัน แต่สรุปว่าแผนใช้ไม่ได้แล้วเลิกเปิด แบบที่สองคือการต่อต้าน บางคนอ่านว่า “วันนี้ควรอยู่ที่สิบสองมวน” แล้วอยากสูบมวนที่สิบสามขึ้นมาทันที ถ้านั่นคือคุณ คุณก็รู้ตัวดีอยู่แล้ว และไม่มีดีไซน์แอปไหนช่วยเปลี่ยนใจคุณได้
Smoless ถูกสร้างมาโดยคำนึงถึงความล้มเหลวสองแบบนั้น เพราะขั้นถัดไปถูกเสนอก็ต่อเมื่อคุณทำตามขั้นก่อนได้แล้ว สัปดาห์ที่แย่จึงแค่ทำให้เป้าหมายรออยู่ และถ้าวันส่วนใหญ่เกินเป้า Smoless จะเสนอให้ผ่อนกลับหนึ่งขั้นแทนการกดดัน ไม่มีอะไรตกหล่น ไม่มีอะไรถูกรีเซ็ต และการแจ้งเตือนใดๆ ที่คุณเปิดไว้ก็เป็นสิ่งที่คุณเลือกเอง ต้นทุนเป็นด้านตรงข้ามกับจุดแข็งของ EasyQuit คือมีอะไรให้ทำในแอปน้อยกว่า และถ้าคุณอยากมีตารางไว้พึ่งพา Smoless จะรู้สึกเหมือนกำลังกั๊กอยู่ ดูแอปนับบุหรี่ควรทำอะไรได้จริงเพื่อทราบว่าทำไมเราถึงคิดว่าการบันทึกคือหัวใจ
ความเป็นส่วนตัวและโฆษณา
นี่คือจุดที่ทั้งสองต่างกันมากที่สุดในทางปฏิบัติ รุ่นฟรีของ EasyQuit มีป้าย “มีโฆษณา” บน Google Play และส่วนความเป็นส่วนตัวบน App Store ระบุรหัสระบุตัวตนและข้อมูลการใช้งานไว้ใต้ “ข้อมูลที่ใช้ติดตามคุณ” และใต้ข้อมูลที่เก็บเพื่อการโฆษณาของบุคคลที่สาม คำอธิบายในหน้าเดียวกันบอกว่า “ไม่เก็บหรือขายข้อมูลอ่อนไหวของคุณ เช่น อีเมล รหัสผ่าน หรือรายชื่อติดต่อ” และข้อมูลของคุณถูกบันทึกในเครื่อง ซึ่งเป็นคำสัญญาที่แคบกว่าที่ฟังครั้งแรก เพราะที่ออกจากโทรศัพท์คือรหัสโฆษณา ไม่ใช่ไดอารีของคุณ แอป Pro แบบเสียเงินเป็นอีกเรื่อง รายละเอียดบน App Store ระบุว่า “ผู้พัฒนาไม่เก็บข้อมูลใดๆ จากแอปนี้” และ Google Play ไม่มีป้ายโฆษณาและไม่มีข้อมูลที่แชร์กับบุคคลที่สาม
Smoless ไม่มีโฆษณาทั้งสองรุ่น และไม่มีรหัสโฆษณาให้ส่งออก บันทึกการสูบเป็นของคุณ รุ่นฟรีไม่ได้มีรายได้จากการติดตามคุณ
หลักฐานพูดว่าอย่างไร
ทั้งสองแอปไม่เคยเผยแพร่การทดลองของตัวเอง เราหาของ EasyQuit แล้วไม่พบ ส่วน Smoless เราก็ยังไม่เคยทำ และขอบอกตรงๆ ดีกว่าให้เข้าใจเป็นอย่างอื่น สิ่งที่มีหลักฐานรองรับคือวิธีการที่ทั้งสองแอปใช้ งานทบทวนของ Cochrane เรื่องการเลิกแบบลดก่อนพบว่า การลดก่อนแล้วค่อยเลิกได้ผลพอๆ กับการหยุดทันที แปลว่าการเลือกเส้นทางค่อยๆ ลดไม่ได้ทำให้โอกาสของคุณลดลง และยังพบว่าการลดได้ผลดีกว่าเมื่อใช้คู่กับผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินหรือยาวาเรนิคลิน มากกว่าอาศัยแรงใจอย่างเดียว ซึ่งเป็นเหตุผลให้ไปคุยกับเภสัชกร ไม่ได้เป็นข้อได้เปรียบของแอปตัวใดตัวหนึ่ง บทเปรียบเทียบที่กว้างกว่าของเราครอบคลุมแอปที่มีการทดลอง และสิ่งที่การทดลองเหล่านั้นพบจริงๆ
เราอยู่ตรงไหน: เราเป็นผู้ทำ Smoless EasyQuit เหนือกว่าในเรื่องสิ่งที่ให้ทำในแอป เหรียญความสำเร็จและไทม์ไลน์สุขภาพ และการให้แผนที่ทำตามได้โดยไม่ต้องคิด มันอยู่ในร้านแอปมานานกว่า และมีคะแนนรีวิวมากกว่าเรามาก เราคิดว่าแนวทางที่ให้จังหวะเป็นตัวนำเป็นเดิมพันที่ดีกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เคยล้มกับความพยายามแบบมีตารางมาแล้ว แต่นั่นเป็นดุลยพินิจของเรา ไม่ใช่ข้อค้นพบ
สรุปตามสถานการณ์
- คุณอยากได้ตารางเวลาและการเตือนตอนที่พลาด: EasyQuit โดยซื้อ Pro เพื่อเอาโฆษณาและการติดตามออก
- คุณเคยทำตามตารางแล้วทิ้งไปตั้งแต่สัปดาห์แรกที่แย่: Smoless เพราะเป้าหมายรอ ไม่ได้กล่าวโทษ
- การสูบของคุณแกว่งมากระหว่างวันธรรมดา วันหยุด และช่วงเครียด: Smoless เพราะจังหวะตามความแกว่งนั้น ไม่ได้มองข้ามมัน
- คุณอยากได้เกม เหรียญความสำเร็จ และเคาน์ต์ดาวน์สุขภาพให้กลับมาดู: EasyQuit
- คุณอยากถูกสะกิดให้น้อยที่สุด: Smoless ที่การแจ้งเตือนเป็นตัวเลือกและปิดได้ด้วยการแตะครั้งเดียว
- คุณหยุดสูบไปแล้วและอยากนับวัน: พูดกันตรงๆ ไม่มีตัวไหนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ดูบทเปรียบเทียบที่กว้างกว่าข้างบน