Smoless กับ Alive ต่างกันอย่างไร

สองวิธีลดบุหรี่

แอปเลิกบุหรี่เกือบทั้งหมดเริ่มต้นในวันที่คุณหยุดสูบ Alive และ Smoless เริ่มตั้งแต่ตอนที่คุณยังสูบอยู่ ซึ่งเป็นเหตุผลที่สองตัวนี้ถูกเอามาเทียบกันบ่อยกว่าตัวอื่นในรายชื่อแอปเลิกบุหรี่แบบค่อยๆ ลด ความต่างอยู่ที่สิ่งที่มันนับ

Alive นับเวลา คุณกรอกพฤติกรรมการสูบของตัวเอง แล้วแอปก็ “คำนวณเวลารอที่วางแผนไว้ระหว่างมวน และเพิ่มขึ้นทีละน้อยตลอดเฟสรายสัปดาห์” ตามถ้อยคำของมันเอง คุณบันทึกทุกมวน และบางครั้งตัวจับเวลารอจะขอให้คุณหยุดสักสองสามนาทีก่อน แต่ละเฟสยาวเจ็ดวัน เมื่อจบเฟสคุณเลือกได้ว่าจะไปช่วงห่างที่ยาวขึ้น หรืออยู่ต่ออีกหนึ่งสัปดาห์ เว็บไซต์ของผู้พัฒนาเสริมว่าในเฟสหลังๆ แผน “เปลี่ยนจากเวลารอเป็นขีดจำกัดรายวันและรายสัปดาห์” และหน้าร้านระบุชัดว่า Alive “ไม่คาดหวังให้คุณปลอดบุหรี่ตั้งแต่วันแรก”

Smoless นับมวน คุณบอกแอปคร่าวๆ ว่าวันหนึ่งสูบกี่มวน แล้วแผนกับวันปลอดบุหรี่จะขึ้นมาภายในราวหนึ่งนาที จากนั้นคุณแตะหนึ่งครั้งต่อหนึ่งมวน เป้าหมายแรกคือตัวเลขนั้น และขั้นลดแรกเล็กมาก หนึ่งมวนสำหรับคนส่วนใหญ่ ขั้นต่อๆ ไป ครั้งละหนึ่งหรือสองมวน จะถูกเสนอก็ต่อเมื่อคุณทำขั้นก่อนได้ครบหลายวัน มันถามก่อนขยับ และไม่เคยปรับเป้าขึ้นเอง ไม่มีตัวจับเวลา และไม่มีเวลาที่กำหนดไว้สำหรับมวนถัดไป คำถามเดียวคือวันนี้กี่มวน

แต่ละแอปขออะไรจากคุณในแต่ละวัน

กับ Alive แอปอยู่ในวงจรก่อนทุกมวน คุณเช็กว่าเวลารอที่วางแผนไว้ผ่านไปหรือยัง รอถ้าตัวจับเวลาขอให้รอ แล้วบันทึกมวนนั้นเมื่อได้สูบ การแจ้งเตือนให้กำลังใจและ “การเตือนอัจฉริยะ” เป็นส่วนหนึ่งของดีไซน์ โครงสร้างคือตัวผลิตภัณฑ์ มันเอาการตัดสินใจเรื่องจังหวะไปจากคุณ คุณจะได้ไม่ต้องตัดสินใจวันละสิบห้าครั้ง

กับ Smoless แอปอยู่ในวงจรหลังทุกมวน คุณแตะ ดูว่าใต้เพดานของวันนี้เหลืออีกกี่มวน ที่เหลือคุณจัดการเอง การแจ้งเตือนเป็นตัวเลือก คุณเลือกเวลาเอง และวันที่สูบเกินไม่ลบวันที่คุณทำได้มาแล้ว ความยืดหยุ่นคือตัวผลิตภัณฑ์ และความรับผิดชอบก็เช่นกัน ถ้าคุณใช้โควตาทั้งวันหมดตั้งแต่มื้อเที่ยง แอปก็ไม่ห้ามคุณ

เทียบกันทีละข้อ

การคุมจังหวะด้วยช่วงห่างเด่นตรงไหน และติดขัดตรงไหน

ถ้าคุณสูบตามนาฬิกา มวนหนึ่งกับกาแฟ มวนหนึ่งตอนพัก มวนหนึ่งหลังมื้อเย็น วิธีของ Alive เข้ากันดี สำหรับรูปแบบนั้น ช่วงห่างระหว่างมวนคือคันโยกที่เป็นธรรมชาติ และการยืดออกไปไม่กี่นาทีต่อสัปดาห์เป็นการเปลี่ยนที่คุณรู้สึกได้ โดยไม่รู้สึกว่าเสียอะไรไป จุดตรวจรายสัปดาห์ก็เป็นดีไซน์ที่ดี “ไปต่อหรืออยู่ที่เดิม” เป็นการตัดสินใจที่ชัดเจน และการที่ทำสัปดาห์ซ้ำได้ก็ช่วยลดความรู้สึกล้มเหลวที่แผนตายตัวมักมาพร้อมกัน อีกทั้งการเลื่อนบุหรี่ออกไปสักไม่กี่นาทีก็เป็นวิธีลดบุหรี่ที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่ง Alive ฝังมันไว้ในการกดบันทึกเลย

กลไกเดียวกันนี้ติดขัดเมื่อวันของคุณไม่เหมือนกัน ช่วงห่างเก้าสิบนาทีมีความหมายอย่างหนึ่งในวันหยุดที่เงียบ และอีกอย่างหนึ่งในวันที่ทำสองกะ คืนที่ออกไปข้างนอก หรือการขับรถไกล คนทำงานเป็นกะ และใครที่วันหยุดไม่เหมือนวันทำงานเลย จะพบว่าแผนที่เขียนเป็นนาทีเถียงกับรูปทรงของวันอยู่ตลอด ตัวจับเวลาที่ช่วยคนสูบสม่ำเสมออาจกลายเป็นการเฝ้านาฬิกาสำหรับคนที่ไม่สม่ำเสมอ และดีไซน์ที่พึ่งการแจ้งเตือนจะได้รับการต้อนรับเท่าที่การแจ้งเตือนนั้นเป็นที่ต้อนรับ

เพดานรายวันเด่นตรงไหน และอ่อนตรงไหน

ตัวเลขรายวันยอมรับวันที่ไม่เหมือนกันโดยดีไซน์ คุณสูบสามมวนในชั่วโมงแรกของกะที่แย่ แล้วยังจบวันได้ต่ำกว่าเพดาน เพราะเพดานไม่ได้พูดอะไรเรื่องเวลา และเพราะขั้นถัดไปถูกเสนอก็ต่อเมื่อคุณทำตามเป้าปัจจุบันได้แล้ว การลดแต่ละขั้นจึงเป็นสิ่งที่คุณพิสูจน์แล้วว่าทำได้ และเพราะวันที่สูบเกินไม่ลบวันที่คุณทำได้มาแล้ว วันที่พลาดก็แค่เป็นตัวเลขที่สูงขึ้น ไม่ใช่สถิติต่อเนื่องที่ขาด

จุดอ่อนเป็นด้านตรงข้าม เพดานไม่ทำอะไรกับการเว้นระยะ จึงไม่ห้ามคุณสูบหมดตั้งแต่ต้นวันแล้วต้องเผชิญตอนเย็นยาวๆ โดยไม่เหลืออะไร มันไม่มีตัวจับเวลา เมื่อความอยากมา ไม่มีอะไรในแอปที่ทำงานในตอนนั้น คุณต้องมีนิสัยการลดบุหรี่ของตัวเองสำหรับช่วงนั้น และเพราะมันเดินตามจังหวะของคุณ ไม่ใช่ตามปฏิทิน มันจึงไม่วางการตัดสินใจไว้ตรงหน้าคุณทุกเจ็ดวันอย่างที่เฟสรายสัปดาห์ของ Alive ทำ ถ้าคุณติดอยู่กับที่ Smoless จะถามเรื่องจังหวะ (ไปต่อ อยู่ที่เดิมสองสัปดาห์ หรือถอยกลับ) แต่ก็ต่อเมื่อคุณปฏิเสธข้อเสนอของมันสามครั้งแล้วเท่านั้น

หลักฐานพูดว่าอย่างไร

วิธีที่ทั้งสองแอปใช้ร่วมกันมีหลักฐานรองรับดีกว่าตัวแอปเอง งานทบทวน Cochrane ปี 2019 เรื่องการแทรกแซงเพื่อลดการสูบพบว่า การลดก่อนหยุด พร้อมการสนับสนุน นำไปสู่การเลิกสำเร็จได้บ่อยพอๆ กับการหยุดทันที แปลว่าเส้นทางค่อยๆ ลดไม่ได้ทำให้โอกาสของคุณลดลง นั่นเป็นหลักฐานของการลดบุหรี่ ไม่ใช่ของวิธีจัดการแบบใดแบบหนึ่ง เราไม่พบการทดลองที่เผยแพร่ของ Alive และของ Smoless ก็ไม่มี หน้าร้านทั้งสองแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

เราอยู่ตรงไหน: เราเป็นผู้ทำ Smoless และแถวที่ไฮไลต์ด้านบนเป็นของเรา Alive นำเราในเรื่องที่สำคัญ คือรันบนแพลตฟอร์มมากกว่า รวมถึง Mac และ Apple Vision หน้า App Store แสดงภาษาอังกฤษและอีกสิบแปดภาษา ตัวจับเวลาของมันทำงานในจังหวะที่อยากสูบ ซึ่งเพดานรายวันของเราทำไม่ได้ และหน้า Google Play ของมันประกาศว่าไม่เก็บและไม่แชร์ข้อมูล มันได้คะแนน 4.8 จาก 652 รีวิวบน App Store และ 4.4 จาก 1.2K รีวิวบน Google Play โดยมีดาวน์โหลดเกิน 50,000 ครั้งที่นั่น ราคาของเราต่ำกว่า ซึ่งเป็นข้อเท็จจริงเรื่องธุรกิจสองแห่ง ไม่ใช่คุณธรรมของวิธีการ

สรุปตามสถานการณ์

• การสูบของคุณสม่ำเสมอและอยากให้มีคนบอกว่ามวนต่อไปได้เมื่อไหร่: Alive ช่วงห่างคือคันโยกตามธรรมชาติของคุณ และตัวจับเวลาช่วยได้จริง
• วันของคุณไม่เหมือนกัน ทำงานเป็นกะ หรือรู้ว่าตัวนับถอยหลังจะทำให้เฝ้านาฬิกา: Smoless ตัวเลขรายวันโค้งตามวันได้ ตารางเป็นนาทีทำไม่ได้
• คุณเคยกลับไปสูบเพราะแผนที่ตายตัว: Smoless เพราะเป้าหมายขยับก็ต่อเมื่อคุณทำตามเป้าปัจจุบันได้แล้ว ส่วนถ้าคุณเคยกลับไปสูบเพราะแผนหลวมๆ ก็ Alive เพราะจุดตรวจรายสัปดาห์ของมัน ให้โครงสร้างที่ขาดไป
• ราคาคือตัวตัดสิน: Smoless บันทึกฟรี และแผนมาพร้อม Premium หลังทดลองใช้ฟรี Alive ฟรีสัปดาห์แรก แล้วเป็นการสมัครสมาชิกหรือซื้อขาดตลอดชีพ เช็กราคาปัจจุบันที่หน้าร้านทั้งสอง
• ไม่ว่าเลือกอะไร ให้ประเมินผลตอนสัปดาห์ที่สาม ไม่ใช่วันแรก การค่อยๆ ลดได้ผลก็ต่อเมื่อคุณยังบันทึกอยู่ตอนที่ความตื่นเต้นหมดไปแล้ว