อาการอยากบุหรี่คืออะไรกันแน่
อาการอยากบุหรี่คือสิ่งที่สมองเรียนรู้มาแล้วว่านิโคตินใกล้ถึงเวลา โดยมีตัวกระตุ้นคือระดับนิโคตินที่ลดลง หรือสิ่งแวดล้อมรอบตัว เช่น กาแฟ ความเครียด การออกจากห้องประชุม หรือเห็นใครสักคนจุดบุหรี่ มันดังแต่สั้น แต่ละครั้งมักจางลงภายใน 5 ถึง 15 นาที คุณไม่ต้องใช้พลังใจมหาศาล แค่ต้องมีวิธีผ่านสิบนาทีนั้นไปให้ได้
หลัก 4 D วิธีคลาสสิกที่ได้ผลจริง
- ชะลอ (Delay) บอกตัวเองว่า ไม่ใช่ไม่สูบตลอดไป แค่ยังไม่สูบในสิบนาทีนี้ แล้วค่อยตัดสินใจอีกที อาการอยากส่วนใหญ่อยู่ไม่ถึงสิบนาทีหรอก
- หายใจลึก (Deep breathing) หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนออก ทำซ้ำสักหนึ่งถึงสองนาที จะช่วยลดความรู้สึกทางร่างกายที่ผลักดันให้อยากสูบ
- ดื่มน้ำ (Drink water) จิบช้า ๆ ทีละนิด ช่วยให้ปากกับมือมีอะไรทำ และทำให้รู้ว่าเวลาผ่านไปแล้ว
- หาอย่างอื่นทำ (Do something else) เปลี่ยนห้อง เดินขึ้นบันไดสักชั้น ล้างแก้วสักใบ อาการอยากมักผูกกับสถานการณ์ ถ้าเปลี่ยนสถานการณ์ มันก็สะดุด
จับทริกเกอร์ของตัวเองให้ได้ก่อนมันจับคุณ
อาการอยากมักมารวมกันรอบ ๆ ทริกเกอร์บางอย่าง และของคุณก็เดาได้ถ้าลองสังเกต ลองจดว่าสูบตอนไหนสักหนึ่งสัปดาห์ รูปแบบจะโผล่ออกมาเอง เช่น มวนหลังมื้อเที่ยง มวนตอนคุยโทรศัพท์ มวนตอนเลิกงาน แล้วเลือกสิ่งที่จะทำแทนไว้ล่วงหน้าสำหรับทริกเกอร์ที่แรง แผนที่วางไว้ตอนใจเย็นช่วงเที่ยง ดีกว่าการตัดสินใจกลางอาการอยากตอนหกโมงเย็นเสมอ แอปนับบุหรี่ช่วยจับรูปแบบนี้ให้คุณได้
ระยะยาว อาการอยากจะเบาลงเมื่อจำนวนมวนลดลง
ความแรงของอาการอยากขึ้นกับระดับการติดนิโคติน และการติดก็ขึ้นกับปริมาณที่รับเข้าไป นี่คือข้อได้เปรียบเงียบ ๆ ของการเลิกบุหรี่แบบค่อยเป็นค่อยไป ทุกครั้งที่ลดมวนต่อวันลง อาการอยากที่เหลือก็เบาลงอีกนิด แทนที่จะให้คุณเจอกับอาการอยากที่หนักที่สุดในชีวิตตั้งแต่วันแรก อย่างที่เกิดกับการหักดิบ ถ้าอาการอยากมาพร้อมอาการถอนนิโคตินที่หนัก ลองดูไทม์ไลน์อาการลงแดง จะรู้ว่าต้องเจออะไรและจะดีขึ้นเมื่อไหร่
ถ้าอาการอยากยังแรงเกินไปทั้งที่ใช้วิธีข้างต้นแล้ว การใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินหรือยาที่แพทย์สั่งจะเพิ่มโอกาสสำเร็จได้มาก เภสัชกรหรือแพทย์ช่วยแนะนำให้เลือกได้ การขอความช่วยเหลือคือการเล่นให้ชนะ ไม่ใช่การโกง และถ้าอยากคุยกับคนจริง ๆ สายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 โทรฟรี