สองวิธีนี้คืออะไรกันแน่
หักดิบ คือเลือกช่วงเวลาหนึ่งแล้วหยุดสูบทันทีทั้งหมด รับแรงของอาการลงแดงในคราวเดียว ส่วนการค่อยๆ ลด (หรือลดเพื่อเลิก) คือลดจำนวนมวนต่อวันทีละขั้นจนถึงศูนย์ นิโคตินจึงค่อยๆ ออกจากชีวิตคุณทีละก้อนเล็กๆ ที่รับไหว
งานวิจัยว่าอย่างไร
การทดลองแบบสุ่มที่รู้จักกันดีในปี 2016 พบว่าคนที่ถูกกำหนดให้เลิกทันทีมีโอกาสหยุดสูบได้มากกว่าคนที่ลดก่อน คือราว 49 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับ 39 เปอร์เซ็นต์ เมื่อครบสี่สัปดาห์ และ 22 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับ 15 เปอร์เซ็นต์ เมื่อครบหกเดือน ทั้งสองกลุ่มได้รับคำปรึกษาและผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน
ข้อควรระวังสำคัญ ตัวเลขเหล่านี้เป็นของการเลิกที่มีตัวช่วย การหักดิบล้วนๆ โดยไม่มีการสนับสนุนใดๆ ทำให้มีคนไม่สูบต่อเนื่องครบหนึ่งปีเพียงประมาณ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ และคนที่ชอบแบบค่อยๆ ลดจะทำได้แย่กว่ามากเมื่อถูกบังคับให้หยุดทันที เมื่อเทียบกับตอนที่ได้ลดทีละนิด ความชอบของคุณไม่ใช่รายละเอียดปลีกย่อย แต่เป็นตัวกำหนดว่าคุณจะทำตามแผนไหวหรือเปล่า
ข้อดีข้อเสียตามจริง
- หักดิบ: อาการลงแดงรวมแล้วสั้นกว่า มีวันเริ่มต้นใหม่ที่ชัดเจน และไม่ต้องคอยจัดการตัวเลขหลายสัปดาห์ แต่ไม่กี่วันแรกหนักมาก และการพลาดเพียงครั้งเดียวมักทำให้ความพยายามทั้งหมดจบลง
- ค่อยๆ ลด: อาการลงแดงเบากว่าและกระจายไปตามหลายสัปดาห์ ได้ชัยชนะเล็กๆ ตั้งแต่ต้นที่สร้างความมั่นใจ และวันที่แย่แค่ทำให้เส้นแนวโน้มบุ๋มลง ไม่ได้ทำลายทุกอย่าง แต่ต้องมีวินัยพอจะลดต่อไม่ให้ติดอยู่ที่เดิม
จะเลือกวิธีไหนดี
- เลือกหักดิบถ้าเคยเลิกมาแล้วและอยู่ได้เป็นสัปดาห์ รับมือกับการเปลี่ยนแปลงกะทันหันได้ดี และเคลียร์ช่วงสองสัปดาห์ที่เครียดน้อยไว้สำหรับช่วงที่อาการลงแดงหนักที่สุดได้
- เลือกค่อยๆ ลดถ้าเคยหักดิบแล้วไม่สำเร็จ ชีวิตไม่หยุดรอให้คุณผ่านอาการลงแดง หรือความคิดที่ว่า "ไม่สูบอีกเลยตั้งแต่วินาทีนี้" ทำให้คุณเลื่อนการเลิกไปเรื่อยๆ
- ไม่ว่าเลือกแบบไหน ให้เพิ่มแต้มต่อ ทั้งคนคอยสนับสนุน แผน และการนับ ล้วนเพิ่มโอกาสสำเร็จไม่ว่าจะใช้วิธีใด
สองวิธีนี้ผสมกันได้ดี คือค่อยๆ ลดจนเหลือน้อย แล้วเลือกวันหยุดมวนที่เหลือพร้อมกัน คุณจะได้อาการลงแดงที่เบากว่าของการลดทีละนิด และเส้นชัยที่ชัดเจนแบบหักดิบ