24 ชั่วโมงแรก
- 20 นาที: อัตราการเต้นของหัวใจและความดันเริ่มลดลงเข้าใกล้ปกติ
- 8 ถึง 12 ชั่วโมง: คาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดลดลงมาก และระดับออกซิเจนฟื้นตัว
- 24 ชั่วโมง: CO ส่วนเกินหมดไป และหัวใจทำงานเบาลงแล้ว
วันที่ 2 ถึง 3 การรับรสกับลมหายใจ
ราว 48 ชั่วโมง ปลายประสาทที่งอกใหม่ทำให้รสและกลิ่นกลับมาชัดขึ้น อาหารคือสิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่สังเกตได้ พอครบ 72 ชั่วโมง หลอดลมคลายตัวและหายใจโล่งขึ้น ช่วงนี้ก็เป็นจุดที่อาการลงแดงหนักที่สุดด้วย ข่าวดีกับวันที่ยากจึงมาพร้อมกัน และทั้งสองอย่างผ่านไปได้
สัปดาห์ที่ 2 ถึง 12 ปอดและเลือดลมฟื้นตัว
การไหลเวียนเลือดและการทำงานของปอดดีขึ้นจนวัดได้ เดิน ขึ้นบันได และออกกำลังกายง่ายขึ้น ในอีกหลายเดือนต่อมา ขนกวาดในทางเดินหายใจงอกกลับมา อาการไอและหอบเหนื่อยจึงลดลงเรื่อย ๆ การทำงานของปอดอาจดีขึ้นราว 10 เปอร์เซ็นต์ภายใน 9 เดือน
หนึ่งปีและหลังจากนั้น
เมื่อไม่สูบมาครบหนึ่งปี ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้นจะเหลือราวครึ่งหนึ่งของคนที่ยังสูบอยู่ ถ้าไปต่อ ช่องว่างก็ยิ่งแคบลง ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองใกล้เคียงคนไม่สูบภายในราว 5 ปี และหลังผ่านไป 10 ถึง 15 ปี ความเสี่ยงมะเร็งปอดและโรคหัวใจจะเหลือเพียงเศษเสี้ยวของคนที่สูบ
ไทม์ไลน์ของเงินมาเร็วกว่า
ประโยชน์ต่อสุขภาพสะสมอย่างเงียบ ๆ แต่เงินที่ประหยัดสะสมให้เห็นชัด ๆ คนที่สูบวันละซอง ซองละราว 120 บาท เสียเงินหลายหมื่นบาทต่อปี ทุกมวนที่ข้ามไปคือเงินที่ยังอยู่ในกระเป๋า ยอดเงินที่ประหยัดได้จึงเป็นตัวเลขที่สร้างกำลังใจที่สุดตัวหนึ่งตลอดเส้นทางเลิกบุหรี่
ถ้าลดแบบค่อยเป็นค่อยไป หมุดหมายเหล่านี้ไม่ต้องรอจนถึงมวนสุดท้าย ทุกก้าวที่ลดลงหมายถึงคาร์บอนมอนอกไซด์น้อยลง ช่วงที่ไม่สูบยาวขึ้น และเงินที่เก็บไว้ได้มากขึ้นตั้งแต่วันนี้ แต่ประโยชน์เต็มที่จะมาเมื่อถึงศูนย์ ดูสูบบุหรี่วันละกี่มวนถึงจะปลอดภัย เพื่อเข้าใจว่าทำไมศูนย์คือเป้าหมายที่คุ้มค่าที่จะไปให้ถึง