Nedtrappningsplan för cigaretter
Din nedtrappningsplan
Så byggs planen
Skriv in hur många cigaretter du röker i dag och se ett nedtrappningsschema vecka för vecka, datumet då du når noll och vad du sparar på vägen. Ingen registrering, inget sparas.
Kalkylatorn utgår från ditt verkliga dagliga antal, inte ett mål du önskar att du låg på. Den första gränsen ligger strax under det, och varje steg efter det är samma lilla minskning efter samma tid, tills gränsen når noll.
Små, jämna steg är poängen. En Cochrane-översikt om att minska för att sluta fann att nedtrappning före stoppet fungerar ungefär lika bra som att sluta tvärt, och det beror på att varje steg håller abstinensen så liten att den går att leva med.
Smoless kör ett liknande upplägg åt dig: appen bygger din plan utifrån det antal du röker i dag, erbjuder nästa steg först när du har hållit ditt nuvarande mål i några dagar och höjer aldrig ett mål på egen hand.
Vanliga frågor
En eller två cigaretter färre per steg, med ungefär en vecka på varje steg, är den takt de flesta orkar hålla. Från ett paket om dagen når du noll på ungefär tio till tjugo veckor. Snabbare planer ser bättre ut på papper och misslyckas oftare i verkligheten.
Ingenting går förlorat. Logga det, titta på veckan i stället för dagen och ligg kvar på samma gräns lite längre innan nästa steg. Schemat flyttas; riktningen ändras inte.
Planen ger dig båda: det sista steget är ett datum, men du når det genom att trappa ner, inte genom viljestyrka en enda morgon. Många släpper de sista två eller tre cigaretterna på en gång när de kommit under fem om dagen, eftersom abstinensen från den nivån är lindrig.
Låt appen hålla räkningen
Smoless loggar varje cigarett med ett tryck, bygger din plan och ditt rökfria datum utifrån ditt eget antal och trappar ner ditt mål i din takt, ett steg efter att du har hållit det förra.
Den här kalkylatorn är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Om du har hälsotillstånd som påverkas av rökning eller av att sluta, prata med din läkare. Så väljer vi källor till guiderna