Smoless eller Smoke Free?

Vad varje app är byggd för

Smoke Free är en app för ett slutdatum. Appbutikernas beskrivningar talar om en räknare för ”cigaretter du inte har rökt”, en logg över ”lyckade rökfria dagar”, staplar för hälsoförbättringar, prestationsmärken och en sugdagbok med en karta över var suget samlas. Allt i appen mäter avståndet från den dag du slutade, och beskrivningen på Google Play säger regeln rakt ut: gör ”inte ett halsbloss till” till ditt mantra. Ingen av beskrivningarna nämner något läge för att trappa ner veckorna före den dagen, och det gjorde de inte heller när vi tittade i båda butikerna den 23 oktober 2026.

Smoless är en app för att trappa ner. Du behöver inte ange något slutdatum i början: du anger det antal du röker i dag och ser ett beräknat rökfritt datum på ungefär en minut. Ditt första mål är det antalet, och första steget ner är litet, en cigarett för de flesta rökare. Du loggar varje cigarett med ett tryck, målet sänks med en eller två först när du har hållit ditt mål i några dagar, och det går aldrig upp på egen hand. Planen flyttar datumet med takten du faktiskt klarar. Det är hela produkten: den är byggd för vägen fram till noll, och när du väl är där har den mindre att erbjuda än Smoke Free.

Frågan är alltså mindre ”vilken är bäst” och mer ”vilka veckor du behöver hjälp med”. Vår guide om att sluta tvärt eller trappa ner går igenom forskningen om de två vägarna. Den här sidan handlar om de två apparna.

Sida vid sida

Funktion för funktion

Loggning. Smoke Free räknar det du inte har rökt: dagar, undvikna cigaretter, sparade pengar, återvunnen tid. Smoless räknar det du har rökt, ett tryck i taget, eftersom en nedtrappningsplan aldrig blir bättre än siffran den bygger på. Låter det jobbigt att logga varje cigarett, väg in det ärligt. Det är det enda Smoless ber dig om, och att sluta röka successivt fungerar inte utan det.

Röksug och coachning. Här är Smoke Free rikare. I dagboken kan du anteckna ett sug, lägga till vad som hände och se på en karta var de samlas. Den betalda Pro-nivån ger korta dagliga uppdrag och en AI-coach, och ytterligare en nivå erbjuder en plan från en expertrådgivare. Smoless har inget av detta. Appen utgår från att det sug du lättast klarar är det som planen redan har tagit bort, och överlåter resten åt dig.

Framsteg. Smoke Free visar staplar för hälsoförbättringar och märken från dagen du slutar, och dina framgångar kan delas med vänner. Smoless visar ditt startantal, ditt nuvarande mål och det beräknade rökfria datumet, och målet ändras först när du har hållit ditt mål.

Forskningen, ärligt talat

Smoke Free har testats i en stor pragmatisk randomiserad studie som publicerades i Journal of Medical Internet Research 2024. 3 143 motiverade vuxna rökare lottades till ett erbjudande om appen eller till enbart uppföljning. I den primära intention-to-treat-analysen var den sammanhängande rökfriheten efter sex månader 6,8 procent med erbjudandet och 7,0 procent utan: ingen mätbar nytta. Bland den fjärdedel av interventionsgruppen som faktiskt installerade appen, 395 personer, var rökfriheten 12,7 procent mot 7,0 procent. Det andra resultatet är uppmuntrande, men de som valde att installera var inte slumpmässigt utvalda, så det kan inte väga lika tungt som det första. App Store-sidan kallar den ”appen som vetenskapen byggde” och Play-sidan säger att den kan ”mer än tredubbla dina chanser att sluta”. Studien stöder något mer måttfullt än båda.

Smoless har inte publicerat någon effektforskning alls. Det vi kan peka på är metoden: en Cochrane-översikt från 2019 fann evidens med måttlig säkerhet för att nedtrappning inför att sluta och att sluta tvärt ger liknande långsiktiga resultat, så du försämrar inte dina chanser genom att välja den successiva vägen. Det är belägg för att trappa ner, inte för vår app. På publicerad forskning ligger Smoke Free före oss, och vi har inget intresse av att låtsas något annat.

Intressekonflikt: vi gör Smoless. Där Smoke Free är bättre: den har en randomiserad studie, en mycket rikare sugdagbok, coachningsnivåer, en Apple Watch-app och över tio års användarbetyg. Har du redan slutat, eller är redo att sluta på ett visst datum, är den det starkare valet.

Integritet, notiser och press

Påminnelserna i Smoless är frivilliga och ett tryck stänger av dem, och serien räknar hållna dagar, så en dag över bryter den aldrig. Får du en dålig dag ligger målet kvar och planen klarar det. Ingenting skuldbelägger dig och ingenting nollställs. Det är ett designval, inte en saknad funktion: den som fallit tillbaka under en räknare slutar ofta öppna appen den dag räknaren nollställs. Smoke Free är byggd kring räknaren, med märken och delbara framgångar, och Google Play-sidan anger att Android-versionen innehåller reklam och att uppgifterna du lämnar används för att ”hjälpa ännu fler att sluta”. Motiveras du av dagar i rad är det ett plus för den. Var det just dagar i rad som fick ditt senaste försök att rasa är det inte det.

Vilken ska du välja?

• Du har ett slutdatum inom en vecka eller två och vill ha den mest utforskade appen för att förbli rökfri: Smoke Free.
• Du röker tjugo om dagen, har försökt sluta tvärt och fallit tillbaka, och vill få ner antalet innan du binder dig vid ett datum: Smoless.
• Du vill ha stöd vid varje sug, en coach eller en expert att prata med: Smoke Free, med en budget för de betalda nivåerna.
• Notiser och dagar i rad som nollställs har fått dig att ge upp förut: Smoless, där påminnelserna är frivilliga och en dag över aldrig nollställer din serie.
• Du är osäker: trappa ner med Smoless först och byt sedan till Smoke Free den dag du når noll. De två överlappar knappt.

För hela fältet, med EasyQuit, Kwit, QuitNow! och quitSTART, se vår jämförelse av de bästa apparna för att sluta röka successivt.