Smoless eller Kwit?

Vad varje app är byggd för

Kwit är en app för slutdagen, och en genomarbetad sådan. App Store-sidan beskriver ”evidensbaserade tekniker från kognitiv beteendeterapi”, en app som ”kombinerar beprövad vetenskap med spelifiering”, ”vetenskapsbaserad hantering av sug” samt ”belöningar för framsteg, prestationer och firande av milstolpar”. Google Play-versionen lägger till en översikt som visar ”hur många dagar du har klarat dig utan cigaretter och hur mycket pengar du har sparat”, en dagbok för att ”identifiera ditt sug, notera rökta cigaretter och hantera återfall” samt motivationskort. Kwits egen webbplats säger att appen ”är upplagd som ett spel med nivåer att låsa upp” och nämner andningsövningar. Allt på den listan räknas från det ögonblick du slutar.

Vad Kwit inte gör, så långt sidorna beskriver det, är att hjälpa dig trappa ner på cigaretterna. Det finns ett läge för att minska stegvis, men det gäller nikotinersättning: Play-sidan erbjuder att ”kontrollera din användning av nikotinersättning” och ”minska din förbrukning gradvis med personliga råd”, och nämner ”att minska förbrukningen av nikotinersättning” och ”att följa förbrukningen av tuggummi och plåster” bland användningsområdena. Cigaretter som förs in i dagboken är felsteg mot ett slutdatum, inte inlägg mot ett dagligt mål som sjunker. Röker du fortfarande tjugo om dagen och inte kan föreställa dig noll börjar Kwit först efter det svåra.

Smoless är byggd för precis det svåra. Du berättar hur många du röker och planen och ett beräknat rökfritt datum dyker upp på ungefär en minut; sedan loggar du varje cigarett med ett tryck. Ditt första mål är ditt eget antal, och första steget ner är litet, en cigarett för de flesta rökare. Det sänks igen med en eller två först när du har hållit ditt mål i några dagar, och Smoless höjer aldrig ditt mål på egen hand. Du behöver inte välja något slutdatum innan du börjar: Min plan visar ett beräknat och flyttar det med takten du faktiskt klarar. Metoden beskrivs i sluta röka successivt.

Sida vid sida

Nivåer och belöningar mot inget att låsa upp

Kwits satsning är att det blir lättare att sluta om det görs som ett spel. Nivåer, prestationer och firande av milstolpar ger dig en anledning att öppna appen en dag då inget annat med att inte röka känns belönande, och dagboken och verktygen mot röksug finns där när du gör det. Det finns en liten studie bakom detta: 44 Kwit-användare som följdes i fyra veckor, där varje extra upplåst nivå var förknippad med ungefär 22 procent högre odds för självrapporterad rökfrihet i sju dagar. Det är ett samband i ett urval på 44, med en medförfattare som är anställd av Kwit, och den som ändå är på väg att sluta låser förstås upp fler nivåer. Det är ändå mer än de flesta appar kan visa upp, och det stämmer med sunt förnuft: ett spel du fortsätter komma tillbaka till slår en räknare du slutar öppna.

Smoless har inget spel. Inga nivåer, inga märken. Den markerar dina milstolpar i det tysta, och den verkliga belöningen är att siffran på skärmen är lägre än förra månaden, och det är den enda belöning som finns kvar när nyhetens behag hos en app har försvunnit. Priset är ärligt talat att det finns mindre att komma tillbaka till. Behöver du att appen är ett ställe du gärna återvänder till ger Kwit dig mer att återvända till.

Press: notiser, dagar i rad och nollställningar

Kwit är organiserad kring en dagräknare och milstolparna längs den, med ”tips och uppmuntrande meddelanden” som skickas för att hålla dig igång. Till dess fördel är dagboken uttryckligen gjord för att ”hantera återfall” i stället för att låtsas att de inte finns. Sidorna säger inte vad ett felsteg gör med räknaren, så det gissar vi inte. Det övergripande mönstret är det välbekanta: dagar i rad som växer och en app som hör av sig till dig.

Påminnelserna i Smoless är frivilliga, kommer på tider du väljer själv och ett tryck stänger av dem; appen visar dagar i rad du hållit målet, men en dag över nollställer dem aldrig. Får du en dålig dag ligger målet kvar och planen klarar det. Ingenting nollställs och ingenting tjatar för att berätta det. En dålig dag är bara en högre siffra i loggen, och nästa steg ner väntar tills du har hållit ditt mål igen. Var det påminnelser som höll ditt senaste försök vid liv är den stillheten en svaghet. Var det brutna dagar i rad som fick det att rasa är den stillheten poängen. Hur som helst är suget detsamma i båda apparna, och så hanterar du röksug går igenom vad som faktiskt tar dig igenom ett.

Integritet och reklam

Ingen av apparna visar reklam. Kwits Play-sida säger rakt ut att ”Kwit är gratis och utan reklam”, och avsnittet om datasäkerhet på Google Play anger att appen kan samla in personuppgifter, appaktivitet och enhets- eller andra ID:n, kan dela finansiell information och uppgifter om appens prestanda med tredje part, krypterar data under överföring och låter dig begära radering. Smoless har ingen reklam i någon nivå och inga reklam-ID:n att skicka, och din cigarettlogg är din och säljs aldrig.

Vad forskningen säger

Kwit har mer forskning bakom sig än nästan någon konkurrent, och det är värt att vara exakt om vad den forskningen är. En randomiserad pilotstudie, Just Kwit! vid University of Pittsburgh, publicerade sitt protokoll 2019. Studieregistret visar att den avslutades i december 2019 med resultat publicerade i februari 2021: 40 inlagda unga vuxna randomiserades, 20 till Kwit och 20 till sedvanlig vård, och vid uppföljningen efter en månad hade bara 5 appanvändare och 9 i kontrollgruppen svarat. De primära utfallen var genomförbarhetsmått som hur lätt appen var att använda. En studie av den storleken kan inte säga om Kwit hjälper människor att sluta, och per den 23 oktober 2026 hittade vi ingen vetenskapligt granskad resultatartikel om den på PubMed. Utöver det finns spelifieringsstudien med 44 personer ovan och en studie från 2024 av 2 331 personer som installerade Kwit på eget initiativ, som fann att 4,7 procent av Premium-användarna och 2 procent av gratisanvändarna slutförde appens förberedelseprogram och som mätte motivation, inte rökfrihet. Båda har en författare som arbetar för Kwit.

Sidorna kallar också Kwit ”WHO-validerad” i App Store och ”WHO-godkänd” på Google Play. Ingen av dem pekar på något WHO-dokument och vi hittade inget, så vi återger påståendet så som utvecklaren formulerar det. Smoless har för sin del inte publicerat något alls, vilket vi hellre säger än antyder motsatsen. Det som stöds är metoden: en Cochrane-översikt om att trappa ner för att sluta visade att det går ungefär lika bra att trappa ner först som att sluta tvärt, så du försämrar inte dina chanser genom att välja att sluta successivt. Vår bredare jämförelse tar upp apparna som har avslutade studier och vad studierna egentligen fann.

Så ställer vi oss: vi gör Smoless. Kwit är starkare på innehåll från kognitiv beteendeterapi, på verktyg mot röksug och andningsövningar, på att det finns något att göra i appen varje dag, och på forskning, hur tunn den än är: den har en registrerad studie och publicerade undersökningar och vi har ingen. Den har funnits i butikerna i över tio år och har tiotusentals betyg mot våra få. Vi tror att det är en bättre satsning att låta takten styras av dina egna dagar för den som inte är redo att sluta än, men det är vår bedömning, inget forskningsresultat.

Vilken passar din situation?

• Du har ett slutdatum, eller har redan slutat, och vill ha struktur kring att förbli rökfri: Kwit.
• Du röker fortfarande nästan lika mycket som förut och måste få ner siffran innan du kan se noll framför dig: Smoless, eftersom Kwit inte trappar ner cigaretter.
• Nivåer, prestationer och en daglig anledning att öppna appen håller dig igång: Kwit.
• Dagar i rad som nollställs och notiser har fått dig att ge upp förut: Smoless, där en dag över aldrig nollställer din serie och påminnelserna är frivilliga.
• Du använder plåster eller tuggummi och vill ha hjälp att trappa ner dem enligt ett schema: Kwit, som har ett läge för just det.
• Du vill ha den billigaste vägen: båda är gratis att börja med. Jämför Kwits prenumeration med Smoless engångspriser för din situation och kolla butikssidorna, för priserna ändras.